Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]
[...] w przód, przysiadów itd wszystko na nogi. Gdy wracam do domu jeszcze biorę hantelkę 4-5 kg do ręki i ćwiczę boczki ;) i ręce. Trochę ćwiczeń na biodra i pośladki. Moja dieta to od dobrych 8 lat nie jem wogóle makaronu, ryżu, chleba, ziemniaków wogóle wszelkich węgli moja dieta opiera sie na białku ser biały , ryby, mało piersi z kurczaka, [...]
Hej,mój problem nie polega na budowaniu masy mięśniowej/gubienie fatu. Kobieta lat 19 wzrost 165m, 47 kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko [...]
[...] przeraża mnie to w jaki sposób dzisiejsi małolaci podchodzą do sprawy.Jak czytam niektóre posty to włosy mi siwieją...Według mnie najważniejszy jest trening i odpowiednia dieta,zawsze wyznawałem zasade treningu instynktownego czyli wybierałem to co dla mnie najlepsze i w czym dobrze się czułem chodzi mi zarówno o trening jak i o jedzenie [...]
[...] Z racji, że mam ograniczone fundusze, podczas układania diety korzystałem z tematu : http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html Może moja dieta wygląda ubogo, jeśli mielibyście jakieś propozycje jak ją mogę urozmaicić byłbym bardzo wdzięczny. Zapotrzebowanie liczyłem w takich proporcjach: Białko 2,5/kg Węgle [...]
Witam lejdiski, No i nastala chwila kiedy zdecydowalam sie dolaczyc do Was. Czytam to forum z ukrycia przez okolo 2 lata. Moze najpierw ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasia WIEK: 40 (OMG) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie nazwalabym tego stazem ale machaniem sztangielkami okolo 1.5 roku ****PARAMTERY [...]
[...] praktycznie zawsze 3 miesiace przed wakacjami Ostatni rok cwiczylem regularnie 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu bieganie, (jak czulem ze za duzo cwiczylem 3 dni w tygodniu) dieta przestrzegana prawie rygorystycznie ;) 3 razy w miesiacu pozwalalem sobie na rzeczy niedozwolone a pilem alkohol 6 razy w ciagu oku, 2 razy urwal mi sie film, pale [...]
[...] jednak kiedy czujesz rwanie, mocny ból lub nie możesz do końca wyprostować mięśnia to znak, że przesadzasz. Pamiętaj, że na bicie rekordów jeszcze przyjdzie czas. 3) dieta to napychanie się do syta białkiem Białko oczywiście jest bardzo ważne, ale nie jest jedynym składnikiem diety. Zbyt duża ilość białka niszczy twój organizm i może [...]
[...] był jak dla ... hmmm ... " mutanta ze stali " , 32 serie na klatke, 32 serie na biceps, 32 serie na triceps , 32 serie na plecy, nogi i barki po 16 serii TYGODNIOWO !!! dieta była taka że z 72 kg w 2-3 miesiące poleciałem do 90 kg !!! i 20% BF .... Po 4 miesiącach błądzenia zmniejszyłem ten trening ( nareszcie ) i przeszedłem do [...]
[...] razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ dieta nie była utrzymywana , a dodatkowo nie potrzebnie brałem gainera, przy którym jadłem co popadło. Takim oto sposobem dorobiłem się wagi 87 kg przy wzroście 177. [...]
Witam Mam 19 lat. Waga - 61-62 kg Wzrost - 182 cm Rozmiar uda - 53 Biodra - 78 cm Talia - 69 cm Bic - 30 cm To tak żeby ogólnie zarysować moją sylwetkę :) Nie będę owijał w bawełne i na starcie powiem że mam/miałem zaburzenia jedzenia zwane potocznie bulimią - po prostu dostaje ataków SZALEŃCZEGO głodu, które kończą się jak to w tej chorobie bywa [...]
Hi Obliques, Proboje sie pozbyc tluszczu z brzucha i boczkow, ogolnie jestem dosyc szczupla. Nie zalezy mi na zrzuceniu wagi tylko na ujedreniu ciala i pozbycia sie oponki moje dane: Plec : kobieta Wiek : 32 lat Waga 64 kg. Wzrost : 174 cm. Obwod Biodra : 95 cm Obwod talii : 86 cm Obwod uda : 56 cm Obwod lydki : 36 cm Biceps: 30.5 cm [...]
Dieta dla osoby która trenowała trening siłowy rekreacyjnie przez około rok, teraz aktywność mała, dieta ma na celu redukcje tk tłuszczowej z maksymalnym oszczedzeniem mięśniowej. Waga 105 kg Wzrost 190 cm Wiek 23 lata Typ budowy: endo/mezomorfik Aktywność: Niewielka - Lekki trening codziennie w postaci pompek, 6 weidera Cel: Zrzucenie docelowo 15 [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : fit effect od początku kwietnia Stosowane wcześniej diety : kiedyś głodówki, bardziej obecnie zdrowe diety, w tej chwili (w sumie prawie) dieta jak zaraz podam niżej przykładowe jedzonko :) No właśnie i dieta. Oczywiście są ataki typu " WOOOWW princessa kokosowa" no i niestety chodzą za mną te princessy [...]
[...] i lepiej się czuć, nie mam jakiegoś konkretnego celu, moze trochę patrzac na zdjęcie mozna by te boczki zbić i pozbyc sie wrażenia "krępej" sylwetki. Czytałam arty,myślę, ze dieta się wyreguluje jak bede jeszcze wiecej waszych dzienników przeglądac i zwyczajnie nabiore w tym wprawe. Wrzuce na dole wypis z jedzenia. Biegam regularnie.z zamiłowania [...]
[...] kolan) Ćwiczę też podciąganie. Na razie podciągnięcia negatywne nachwytem (podchwytem udaje mi się podciągnąć 1 raz). Ok. To teraz pytania zasadnicze. 1. Czy tak ułożona dieta jest ok? Brakuje tam tłuszczy trochę i jest za dużo węglowodanów, czy przy takich % będę dobrze redukował ten fat co mam na sobie? 2. Jest tylko 87% zapotrzebowania [...]
Witam. Jestem w sumie nowy na forum i do ułożenia tej że diety nieźle się napociłem... przeczytałem parę naprawdę dużych artykułów z naszego forum i mam nadzieje ze moja praca nie poszła na marne i że nie zmarnuje waszego czasu tym tematem... staram sie do tego podchodzić bardzo profesjonalnie. A więc zacznijmy od moich danych: Płeć : Mężczyzna [...]
Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]
Witam, czy ktoś ma na tyle dużą wiedzę, aby dociec przyczyny mojego problemu? Przeczytała już mnóstwo wypowiedzi o dietach ketogenicznych , artykułów nt przemian biochemicznych. W czym problem? Przez 6 lat stosowałam dietę niskowęglowodanową, nie zwracałam uwagi na stosunek t: b, jedynie węgli było poniżej 20. Przy wzroście 160 ważyłam 50 kg, [...]
Nie jest trudno pokonać w walce byka. Nawet 800 kilogramowego. Istnieje jednak pewien warunek - nie można się go bać. — Sosai Masutatsu Oyama Witam w moim dzienniku konkursowym :D Moje dotychczasowe zmaganie: http://www.sfd.pl/_L__bziubzius_%2Ftrening%2C_rekompozycja-t667855.html Zapraszam do odwiedzania i zagrzewania do walki!! Kopas w dupas na [...]
Kasia DN redukcyjny?
