tomekm2012
Witam czy na masie trzeba koniecznie jeść ryby?(obecnie jem mintaja 70g/dzien). Troche mam z nim problemy, nie zawsze moge go zjeść, czesto przez to zastepuje innym źródłem białka i tak zastanawiam sie czy go nie podmienic na mieso lub jaja). czy odbije to sie na masie czy nie specjalnie?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
970
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10418
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
ultra91
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4162
Zarzuć jakiś suplement z kwasami omega3, jednak staraj się czasami jeść jakąś tłustą rybkę i powinno być dobrze.
...
Napisał(a)
Skerx
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Omega 3 są niezbędne w diecie, więc i to 70g mintaja to prawie nic.
Wrzuć suplementacje omega-3 i staraj się wrzucać do diety ryby. Dodatek oleju lnianego/rzepakowego zimnotłoczonego może być również dobrym wyjściem.
Wrzuć suplementacje omega-3 i staraj się wrzucać do diety ryby. Dodatek oleju lnianego/rzepakowego zimnotłoczonego może być również dobrym wyjściem.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
970
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10418
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Nie wiemy.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
krisss_zaw
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
712
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6861
To zależy od wagi ciała i otłuszczenia, 2 tabs olimpu nie styknie, nawet jeżeli ważysz 40kg. 3g epa/dha to minimum, czyli 5-6 kapsów o-3 "gold".
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
970
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10418
tak sory! 75kg, poziom otłuszczenia raczej średni. 3g minimum, a taka średnia i górna wartość ile wynosi?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
712
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6861
Najlepiej by było, gdybyś miał pomiar suwmiarką. Górnej wartości praktycznie nie ma - eskimosi jedzą kilkaset g dziennie. Ludzie setki lat temu jedli dużo więcej o-3, ponieważ znajdowała się nie tylko w rybach, ale i w mięsie. Obecnie tak nie jest, bo mięso jest pędzone na szybko, a omega 3 kumuluje się z czasem. Dlatego występuje tylko w rybach. Mówiąc o realnych dawkach 5-6 g (10 kapsów) powinno być ok, jak do tego podjadasz jeszcze ryby to już jest nieźle.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
970
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10418
troche drogo wychodzą te kapsy!
A co z olejem lnianym? mogę tym uzupełnić? Ile ml łykać ?
Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-10-24 19:36:58
A co z olejem lnianym? mogę tym uzupełnić? Ile ml łykać ?
Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-10-24 19:36:58
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
712
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6861
olej lniany konwertuje w niewielkim stopniu - oznacza to , że tylko kilka procent o-3 z tego oleju zostanie wykorzystane. Dlatego polecam Ci nie rezygnować zupełnie z ryb - lepsza przyswajalność, do tego dochodzi jeszcze białko, dzięki czemu jest taniej.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Ilośc omega3 jest uzależniona od ilości omega6 w diecie. Prócz EPA/DHA, do bilansu należy wliczyć również ALA. W gruncie rzeczy, przy racjonalnym odżywianiu wysokie dawki o3 w formie suplementu nie są specjalnie konieczne.
Warto prześledzić jadłospis i ewentualnie narzucić korektę.
W publikacjach, których tematem jest właśnie o3, często dawki EPA/DHA mieszczą się w okolicach 2g epa/dha
Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-24 20:23:57
Warto prześledzić jadłospis i ewentualnie narzucić korektę.
W publikacjach, których tematem jest właśnie o3, często dawki EPA/DHA mieszczą się w okolicach 2g epa/dha
Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-24 20:23:57
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
Poprzedni temat
Pomoc w diecie na masę
Następny temat
Ocena diety - redukcja tłuszczyku i poprawa kondycji
