MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Dziś robilam barki + triceps+ brzuch i 25 min cardio

Barki:
1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10
2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10
3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12
4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12

Triceps:
1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12
2. Wyprosty na wyciagu gornym nachwytem 4 x 10-12

Brzuch:
1. Sklony tulowia lawka skosna 4x 20-25
2.wznosy kolan w zwisie na drazku 4 x 20-25

Dieta:
1.platki owsiane+ 6 jaj 1 cale + wit.c+jablko
2.ziemniaki+ brokul+ kurczak
3.kasza+ lyzka oleju lnianego+ piers kurczaka+ pomidor
4.2 kromki chleba+ twaróg+ lyzka oleju+ ogórek
Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną
Po tak samo
5.3kromki chleba razowego + pomidor + lyzka oleju+ tuńczyk z wody

Dziś za mną trening pleców i łydek + 25 min cardio
Dieta i suplementacja jak i trening standardowo bez żadnych newsów..

Dzisiejsza dieta:
1. Platki owsiane + ananas+ 6 jaj 1 cale
2. Ziemniaki+ brokul+ kurczak
3.ryż+ lyzka oleju lnianego+ pomidor+ kurczak
Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna
Po tak samo + wit.c i szejk bialkiwy
4.twaróg+ lyzka oleju+ ogórek+2 kromki chleba razowego
5.tuńczyk z wody+ 2 kromki chleba+ ogórek+ lyzka oleju

Dziś przede mną trening nóg i lydek..
1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10
2.suwnica 4 x 10-12
3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc i leżąc 4 x 12-15
4.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10
5.wykroki z ciezarkami 2x 25
6.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 20.

Dzis robie trening klaty,biceps i brzucha na koniec 25 min cardio ...
Dieta tak jak zawsze... bez zadnych newsow.. tak samo suplementacja..
robilam maly przeglád formy..wiec wstawie moze jakies zdjecia..jesli sie uda..

zdj





Zmieniony przez - atram w dniu 2014-10-15 16:32:40

zdj

Zaj**iaszczo bym powiedział

forma super

Dzisiejsza dieta:
1. Omlet(6jaj 1- cale,jablko,platki owsiane)
2.ziemniaki+ pierś z twarogka+ brokul
3.kasza + lyzka oleju lnianego+ piers kurczaka + pomidor
Przed treningiem bcaa+ glutamina + kreatyna
Po tak samo + wit.c i szejk bialkowy
4.twarog + ogórek+ lyzka oleju+ 2 kromki chleba razowego
5. Tuńczyk z wody+ olej lniany+ ogórek+ 2 kromki chleba

Przede mną trening barki+ triceps+ brzuch i 25 min cardio.. może być ciężko bo po wczorajszym treningu czuje każdy mięsień ;)

Barki:
1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10
2. Wyciskanie przed glowa suwnica 4 x 8-10
3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4 x 12
4. Pidciaganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12

Triceps:
1. Wyprosty w dol wwyciąg górny pod chwyt 4 x 10-12
2. Wyprosty wyciąg górny pod chwyt 4 x 10-12

Brzuch:
1. Allaszki 5 x 12