MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Dziś za mną trening pleców i łydek standardowy zestaw ćwiczeń + pozowanie...
Dieta tez bez zmian...padam na pysk po dzisiejszym dniu ...doba ma za malo godzin..IDE zaraz spać bo weekend czeka mnie pracujący ;/ wiec trening dopiero w poniedzialek...nogi;)

Nie zapomnij że przyszły weekend masz zajęty będzie dużo emocji!

Pamiętam pamiętam;) muszę w końcu to zobaczyć na żywo;)

Zwabiona promocyjna cena piersi kurczaka czym prędzej udalam się skoro świt na zakupy...w dalszej części dnia ślęczałam w kuchni nad sterta kurczaków, które musialam upichcic... następnie po ogarnieciu sytuacji w kuchni szybciutko pojechalam poćwiczyć pozowanie i zrobić trening nóg i lydek..
Dzisiejszy trening:
1.wyptosty podudzi na maszynie siedząc 4x 12-15
2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10
3.suwnica 4 x 10
4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12
5.martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
6.wykroki z hantlami 2 x 24
7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20

Dieta:
1.platki owsiane+ jablko+ 6 jaj( 1 cale) +wit.c
2.ziemniaki+ piers kurczaka+brokul+ lyzka masla orzechowego
3.ryż+ pomidor+ kurczak+ lyzka masla
Przed treningiem:bcaa+ glutamina+ kreatyna po tak samo + szejk bialkowy
4.twaróg+ lyzka masla orzechowego+ 2 kromki chleba razowego + ogorek.
5.tuńczyk+ ogórek+ maslo+ 2 kromki chleba

Dziś za mną trening barków+ brzuch

1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x 8-10
2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12
3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12

Brzuch:
1.sklony tulowia lawka sskośna 4 x 20-25
2.w nosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25

Dieta i suple bez zmian...

Dzisiejszy trening plecy i lydki + 25 min.cardio...trening poprzedzony oczywiście pozowaniem...

1.Na rozgrzewke podciąganie na drążku 4 x12-15
2.wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4 x 8-10
3.wioslowanie półsztanga 4 x 8-10
4.przyciąganie drążka wyciągu za karku i przed sobą 4 x 8-10
5.wioslowanie wąsko siedząc 4 x 8-10
6.wyprosty tulowia 4 x 15
7.wspiecia na palcach stojąco i na siedząco 4 x 15-20

Dieta:
1.platki owsiane+ 6 jaj + jablko
2.ziemniaki+ brokul+ kurczak+ lyzka masla orzechowego
3.makaron brązowy+ pomidor+ kurczak+ lyzka masla
Przed treningiem: bcaa+ kreatywną+ glutamina po tak samo+ wit.c i szejk bialkowy
4.twaróg zmiksowany z maslem orzechowym+ 2 kromki chleba razowego
5.tuńczyk z wody+ ogórek+2 kroki chleba+ maslo

parę zdj z treningu..




Zmieniony przez - atram w dniu 2014-11-20 18:38:33

..

..

A z Ciebie, atram, ciągle taki chudziak