Dieta tez bez zmian...padam na pysk po dzisiejszym dniu ...doba ma za malo godzin..IDE zaraz spać bo weekend czeka mnie pracujący ;/ wiec trening dopiero w poniedzialek...nogi;)
...
Napisał(a)
Dziś za mną trening pleców i łydek standardowy zestaw ćwiczeń + pozowanie...
Dieta tez bez zmian...padam na pysk po dzisiejszym dniu ...doba ma za malo godzin..IDE zaraz spać bo weekend czeka mnie pracujący ;/ wiec trening dopiero w poniedzialek...nogi;)
Dieta tez bez zmian...padam na pysk po dzisiejszym dniu ...doba ma za malo godzin..IDE zaraz spać bo weekend czeka mnie pracujący ;/ wiec trening dopiero w poniedzialek...nogi;)
...
Napisał(a)
Zwabiona promocyjna cena piersi kurczaka czym prędzej udalam się skoro świt na zakupy...w dalszej części dnia ślęczałam w kuchni nad sterta kurczaków, które musialam upichcic... następnie po ogarnieciu sytuacji w kuchni szybciutko pojechalam poćwiczyć pozowanie i zrobić trening nóg i lydek..
Dzisiejszy trening:
1.wyptosty podudzi na maszynie siedząc 4x 12-15
2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10
3.suwnica 4 x 10
4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12
5.martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
6.wykroki z hantlami 2 x 24
7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20
Dieta:
1.platki owsiane+ jablko+ 6 jaj( 1 cale) +wit.c
2.ziemniaki+ piers kurczaka+brokul+ lyzka masla orzechowego
3.ryż+ pomidor+ kurczak+ lyzka masla
Przed treningiem:bcaa+ glutamina+ kreatyna po tak samo + szejk bialkowy
4.twaróg+ lyzka masla orzechowego+ 2 kromki chleba razowego + ogorek.
5.tuńczyk+ ogórek+ maslo+ 2 kromki chleba
Dzisiejszy trening:
1.wyptosty podudzi na maszynie siedząc 4x 12-15
2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10
3.suwnica 4 x 10
4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12
5.martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
6.wykroki z hantlami 2 x 24
7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20
Dieta:
1.platki owsiane+ jablko+ 6 jaj( 1 cale) +wit.c
2.ziemniaki+ piers kurczaka+brokul+ lyzka masla orzechowego
3.ryż+ pomidor+ kurczak+ lyzka masla
Przed treningiem:bcaa+ glutamina+ kreatyna po tak samo + szejk bialkowy
4.twaróg+ lyzka masla orzechowego+ 2 kromki chleba razowego + ogorek.
5.tuńczyk+ ogórek+ maslo+ 2 kromki chleba
...
Napisał(a)
Dziś za mną trening barków+ brzuch
1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x 8-10
2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12
3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12
Brzuch:
1.sklony tulowia lawka sskośna 4 x 20-25
2.w nosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25
Dieta i suple bez zmian...
1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x 8-10
2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12
3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12
Brzuch:
1.sklony tulowia lawka sskośna 4 x 20-25
2.w nosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25
Dieta i suple bez zmian...
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening plecy i lydki + 25 min.cardio...trening poprzedzony oczywiście pozowaniem...
1.Na rozgrzewke podciąganie na drążku 4 x12-15
2.wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4 x 8-10
3.wioslowanie półsztanga 4 x 8-10
4.przyciąganie drążka wyciągu za karku i przed sobą 4 x 8-10
5.wioslowanie wąsko siedząc 4 x 8-10
6.wyprosty tulowia 4 x 15
7.wspiecia na palcach stojąco i na siedząco 4 x 15-20
Dieta:
1.platki owsiane+ 6 jaj + jablko
2.ziemniaki+ brokul+ kurczak+ lyzka masla orzechowego
3.makaron brązowy+ pomidor+ kurczak+ lyzka masla
Przed treningiem: bcaa+ kreatywną+ glutamina po tak samo+ wit.c i szejk bialkowy
4.twaróg zmiksowany z maslem orzechowym+ 2 kromki chleba razowego
5.tuńczyk z wody+ ogórek+2 kroki chleba+ maslo
1.Na rozgrzewke podciąganie na drążku 4 x12-15
2.wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4 x 8-10
3.wioslowanie półsztanga 4 x 8-10
4.przyciąganie drążka wyciągu za karku i przed sobą 4 x 8-10
5.wioslowanie wąsko siedząc 4 x 8-10
6.wyprosty tulowia 4 x 15
7.wspiecia na palcach stojąco i na siedząco 4 x 15-20
Dieta:
1.platki owsiane+ 6 jaj + jablko
2.ziemniaki+ brokul+ kurczak+ lyzka masla orzechowego
3.makaron brązowy+ pomidor+ kurczak+ lyzka masla
Przed treningiem: bcaa+ kreatywną+ glutamina po tak samo+ wit.c i szejk bialkowy
4.twaróg zmiksowany z maslem orzechowym+ 2 kromki chleba razowego
5.tuńczyk z wody+ ogórek+2 kroki chleba+ maslo
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Paulina Pierzyńska - przygotowanie do Debiutów 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- ...
- 78
Następny temat
Adinnnn DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
Polecane artykuły