Trening dla początkującego! Co / Dlaczego / Ile ?

Witam serdecznie.

Od jakiś paru miesięcy chodze nieregularnie na siłownie, raz, dwa razy w tygodniu.. traktowałem to jako hobby, ale w te wakacje chce ostro wziąć się za siebie.
Mam 17lat , 178cm wzrostu i waże 65kg ( zdecydowanie za mało ).

Teraz tak. Co proponujecie? Oczywiście, musiałbym zwiększyć mase..
Myślałem też o odżywkach, ale kompletnie nie mam zielonego pojęcia co i dlaczego kupić.. Pieniędzmi też się nie podcieram, myśle, że moge wydać około 150zł co miesiąc. Co kupić?
Jak ułożyć sobie treningi?
Nie mam kompletnie zielonego pojęcia.. pytałem się paru znajomym. Powiedzieli mi , że najlepiej jak samemu spytam kogoś kto się zna na tym, żeby nie wrzucić hajsu w błoto oraz nie zmarnować czasu.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: zdobycie masy,siły oraz rzeźba

Staż treningowy na słowni: pare miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt na siłowni:)

Dieta: Nie mam ułożonej.. dopiero chce się za to wszystko wziąć

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Narazie brak

obowiazkowa lekyura ; https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

powoli to tak wszystko nie działa:
1.suplementy narazie sobie odpusc- to narzedzia ludzi cwiczacych którzy maja konkretny staz i wiedze i wiedza jak sie nimi poslugiwac i kiedy n razie wszystko co mozesz osiagnac to osiagniesz bez nich- wiec sobie na ten czas odpusc!!!
2.jezeli chcesz wydac pieniadze to wydaj jest na jedzenie- suplementy to dodatki, dieta to podstawa, wiec wejdz do dzialu odzywianie poczytaj i lec do sklepu
3.tu nie ma nic na szybko narazie masa , a masa to dieta

co do treningu to podaj ciezary na jakich cwiczysz w podstawowych cwiczeniach i sie pomysli na czyms, zajrzy sie do fundamentu i zobaczymy co w trawie piszczy

Podstawa jest dieta

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html tu masz gotowca na początek. Co do supli to tak jak koledzy wyżej lepiej przeznacz te pieniądze na żarcie. Poza tym, o ile tylko możesz, pij mleko dużo i często.