buraki

[...] 1 kromka Jajecznica z 3 jajek + kawałek kiełbasy pokrojony w kostkę ? Owoce ? 16:30 Ryz biały lub brązowy 80g ? lub ziemniaki Jakieś mięso lub ryba ok. 100g Warzywa typu buraki, fasola szparagowa lub kalafior 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb Razowy Żytni 1 kromka Filety z makreli smażone w zalewie octowej lub filet z makreli w sosie [...]

[...] coraz gorzej. Miska czysta, przykładowo dzień wczorajszy: 1. 240g tuńczyka w wodzie, ogórek, pomidor, ogórki kiszone, papryka zielona/czerwona/żółta + ziemniaki pieczone + buraki. 2. Twaróg chudy + skyr naturalny + truskawki + płatki owsiane 3. wpc izolat b: 2,8 /kg masy ciała suplementacja: kreatyna mono, kompleks witamin, omega 3, probiotyki. [...]

[...] 3 ziarnka ziela angielskiego kostka bulionu z kurczaka pieprz trochę sosu sojowego barszcz czerwony w papierku instatnt dla pilnujących bardzo kcal można kupić sproszkowane buraki i dodać słodzik (barszcz/botwinka musi być słodkawa) b/t/w nie liczyłam bo wszystko było na oko a zupa ma bardzo mało ww i praktycznie zero tłuszczy Jako że to ma być [...]

[...] Śniadanie II -2 kanapki z szynką i serem -baton proteinowy(najczęściej oshee,iż ma gram cukru na takiego batonika) Obiad -250g piersi z kurczaka -100g ryżu i do tego raz buraki czy chociażby jakiś owoc Po treningu: -banan Kolacja -250 g jajecznicy bez tłuszczu -100 g ryżu/kaszy Łącznie:2150kcal B:140 Tłuszcz:63 Węgle:280 68kg 16lat 172 cm [...]

[...] 10:00 - bułka z serem, szynką, ogórkiem III posiłek 13:00 - bułka z serem, szynką, ogórkiem IV posiłek 16:00 - ziemniaki + kotlet schabowy, mielony lub filet z kurczaka + buraki lub jakaś surówka V posiłek 19:00 - 2 kanapki z dżemem bądź z pomidorem lub ogórkiem, w zależności na co mam ochotę :-D Nie piję żadnych napojów gazowanych typu Pepsi, [...]

[...] z wrzątkiem) - zawsze jem to samo bo po prostu kocham ten posiłek :P Drugie śniadanie: owoce (banany lub jabłka) Obiad: warzywa: fasolka szparagowa, fasola jaś, marchew, buraki, brukselki, szpinak, brokuły dodatki: kasza, ryż, makaron mięso: kurczak, ryby na parze, lub z puszki (zależy czy mam czas gotować) Podwieczorek: owoce, lub warzywa [...]

[...] chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym Obiad: Kasza jeczmienna 230 g Filet drobiowy panierowany 100g kapusta kiszona/buraki/surowka z marchewki (na stolowce mam do wyboru, ktore najlepsze?? ) W domu po powrocie ze szkoly, okolo 17 godziny 200 g chudego twarogu z jogurtem Jogobella Light [...]

[...] orzechy 50g 8/30/5,8/322,4 Posiłek3 Kasza 125g 8,75/2,5/93,75/432.5 Piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0/99 Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5 Sałatka buraki :P 100g 1,8/0,1/7,3/38 Chleb pełnoziarnisty 50g 3,3/0,9/23,9/118,5 Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g 16,6/0,6/0/73 Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2 Kefir 50g [...]

Witam.Daje swoja diete do oceny ktora stosuje juz jakies 3 tyg.Mam 18 lat wzrost 178cm waga 69kg.Wedlug vitalmaxa 138g bialka,90g tluszczy,wegle 323g kcal 2700. Jestem na cyklu kreatyny. b/t/w 6;30 5g kreatyny (Na czczo) Śniadanie 7;00 Mleko 2% 300gr kcal 153 b:10 t:6 w:15 Jaja kurze 200gr kcal 242 b:22 t:17 w:1 Płatki Owsiane 100gr kcal 366 b:12 [...]

[...] warunków do zjedzenia tego do końca dnia. Ale przyszedłem tutaj narazie z innym problemem. Mianowicie nie jadam warzyw, nie lubie tak zostało mi z dzieciństwa. Jedynie co to buraki, marchewka z jabłkiem, badź sałata. Chciałem się was zapytać jak tu uzupełnić te dietę w te "surówki", uważam ze brakuje mi witamin. Dlaczego? Ponieważ gdy wstaje [...]

[...] (może być zdżemem / miodem / migdałami) / 3 jajka Drugie śniadanie: 2-3 kromki razowego chleba / ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 3 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad / posiłek przedtreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka [...]

[...] jest smażona) - (myślę żeby zacząć jeść orzechy włoskie) Posiełek po dotarciu do domu: (ok. 17) -pół torebki ryżu -kotlet z piersi kurczaka - Marchewka (można ziemniaki i buraki jeść?) Kolacja ok 20~ -kanapeczki z szynką i ew. pomidorek/ogórek -kieliszek oliwy Póki co to nie trenuję ,bo nie mam na czym(mam na myśli ciało). Ale grunt to żeby [...]

[...] duze sniadanie.. 2)Czy warzywa przed treningiem i po treningu to dobry wybór? Osobiście mam wątpliwości - spowalniają wchłanianie białka? 3)Gdzie wrzucić rodzynki? 4)Czy buraki w dni nietreningowe czy treningowe? Skłaniam się ku nietreningowymi z racji, że mają dużo witamin... 5) Proszę, wyjaśnijcie mi, czym się różnią : "gainer" , białko [...]

[...] Co o tym sadzicie? 3. Kolejną sprawą jest dieta. Jakie produkty byś polecił produkty w diecie fightera czy jakiegokolwiek sportowca na poprawienie wydolności np. buraki na wytwarzanie większej ilości czerwonych krwinek? etc. 4. Jakbyś zaplanował rozkład Białek/węglowodanów/tłuszczy? Dotyczące mojego sportu. Wiem ze to jest dość [...]

[...] chleba z serem żółtym/wędliną i masłem) + jakis owoc/jogurt Obiad: ryż/makaron/kasza/ziemniaki + mięso (przeważnie kurczak, czasem wieprzowina) + sos + warzywa (marchew, buraki, kalafior) (czasem zupa z makaronem + mięso -> wiadomo domowe obiady ;)) TRENING lub SIŁOWNIA Kolejny posiłek (po treningu): makaron + sos z kawałkami mięsa (pyt: [...]

[...] z szynką. W szkole jem najczęściej pączka.Gdy wracam do domu przed obiadem jem jakiegoś owoca, najczęściej jest to banan. Na obiad jem najczęściej kotlety z piersi kurczaka, buraki bez chrzanu i ziemniaki z tłuszczem. Na kolacje , jem różne rzeczy , także nie wiem co napisać , ale myśle ,że najczęstszym moim daniem to kanapka z szynką, pomidorem [...]

[...] produktów i jeśli będzie okej, postaram się rozpisać to wagowo co do szczegółu. No i moje pytanko co do warzyw. Liczy się każdy grosz, dlatego chciałbym wcinać jak najwięcej warzyw z domowej spiżarni, a tam głównie mogę znaleźć pozamykane w słoikach buraki, ogórki kiszone i paprykę w oleju. Czy są to dobre warzywa patrząc okiem kulturysty?

[...] wypijam porcje mutant massa ok 30min po tr: kotlet z kurczaka smażony panierowany 200g B39/T31/WW14 ryż brązowy 100g b7/t2/ww68 surówka z biełej kapusty 100g b2/t5/ww5 buraki 100g b2/t4/ww8 ogólnie b50/t42/ww95 kolacja chleb zwykły 100g b5/t1/ww52 szynka wiejska 50g b8/t10/ww0 jogurt truskaw. 1,5% 100g b4/t2/ww8 chleb żytni razow6y 100g [...]

[...] kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * 2 pomidory + oliwa z oliwek lub olej rzepakowy 16.00 trening PO TRENINGU 2 banany 18.00 * filet z piersi kurczaka 100g lub tuńczyk z makaronem * woreczek ryżu 100g * jakaś sałatka z warzyw/buraki 21.00 100g twarogu lub 2 jajka Chcę, żeby ktoś sprawdził czy może taka być, jeżeli nie to jakieś uwagi co zmienić.

[...] (może być zdżemem / miodem / migdałami) / 3 jajka Drugie śniadanie: 2-3 kromki razowego chleba / ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 3 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad / posiłek przedtreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka [...]