w dnt ww tylko z rana. wARZYW NA MAKSA ILE CHCESZ w dnt.(wyjatek to ziemniaki, buraki, avokado...hmn wiecej jakos mi nie przychodzi do glowy ale jest jeszcze pare 'zakazanych'). Mozesz przyjac zasade ze wiekszosc warzyw zielonych sa ok ja w dnt obnizam kalorycznosc o okolo 500 kcal przy dziennym zapotrzebowaniu 4500. MIeso nie cierpi ani mnie [...]
[...] momencie stanęło, teraz ilość powtórzeń chociaż się zwiększa. 3a. Ok. 3b. Ok. 4. Brzuchy jak zwykle przeczołgały mnie po ziemi %-) Miska 120B/84T/180W Warzywa: pomidor, buraki (wliczone), roszponka, ogórek kiszony Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, mięta, dzika róża 1. placki owsiane z pestkami dyni i kiwi 2. ciecierzyca z bananem i [...]
[...] 6kg x6 Przy młotkach zeszłam z ciężaru bo technika kulała. Instruktorka poprawiła i na razie zmniejszyłam ciężar. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchew, buraki, szpinak Płyny: woda, zielona, czerwona, mięta, malina 1. owsianka z jajami, bananem i migdałami 2. gryczana z jajem, serem i grejpfrutem 3 i 4. szynka z pieczonymi [...]
[...] jarzynowa (3 łyżki), sałatka śledziowa (2 łyżki), troszkę majonezu i chrzanu - sernik z jabłkami, odżywka i kakaem, murzynek owsiany z bananami - bitki wołowe, pęczak, buraki - owsianka z kakaem, twaróg W sumie nie zjadłam dużo a coś mnie żołądek bolał :-| Nie wiem czy to nie kwestia tego, że tłuściej niż zazwyczaj? Wypiłam mate z ziołami, [...]
[...] z soczewicy wbijałaś sama czy to jakaś dostępna na potreningu? Bo zupa zupie nierówna. Każdy ma swoje przepisy, więc różne makra wychodzą. Dodaj proszę do diety parmezan lub mozarellę, suszone figi lub morele, migdały - każdego dnia żeby coś z tego znalazło się w Twojej diecie. Do tego z warzyw jarmuż, buraki, natka pietruszki, warzywa liściaste