[...] stołowa(ok.10g) Glutaminy z Hiteca, 5 min potem 2 miarki białka z Fitmax whey protein 81+saszetka carbo z Vitalmaxa razem zmieszane DNT: rano naczczo DAA z Megabola(6g),białko biore 2 porcje jedna o 10.00 drugą o 17.00 Codziennie przed snem 30min jem pół kostki twarogu żeby nie brać białka kazeinowego. Białko oczywiscie biore do uzupełnienia [...]
PEAK - CELLMAX CELLMAX to doskonały suplement kreatynowy z dodatkiem l-glutaminy, tauryny oraz inozytolu. Skutecznie zaopatruje Twoje mięśnie w składniki niezbędne do budowy masy mięśniowej oraz poprawy siły. Specjalnie opracowany skład w łatwy sposób umożliwia transport kreatyny do mięśni potęgując jej anaboliczne działanie. Chroni Twoje mięśnie [...]
[...] (15:30 - 16:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) // tu nie wime co dodać do tego, jakieś warzywka czy coś Ewentualnie do tego białko 40g VitaFit WPC Protein Plus :: TRENING między 17:00 - 19:00 :: Zaraz po treningu 200 ml mleka + 40g białka VitaFit WPC Protein Plus + 2 babany lub miód // Testowałem [...]
witam wszystkich! za pomoca Dziennika Posilkow - wersja redukcja, ułozylem sobie "szkic roboczy" diety i chcialem abyscie pomogli mi go poprawic itd :) waze 86kg i w programie wyliczylo mi dzienne zapotrzebowanie na ok 2614kcal... ustalilem ilosc : bialka na kg masy : 2,3g tluszczu na kg masy : 0,8g ww na kg masy : 3,5g no i ustalilem sobie taka [...]
[...] zaczyna mnie zalewać fatem. I jeszcze kilka pytań. -wliczać warzywa do bilansu? -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? -Tyle tranu wystarczy? -liczyć tylko białko pełnowartościowe czy wszystkie źródła białka? -czy orzechy można zamieniać na masło orzechowe? 1) 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15G 2 Jaja kurze 120g [...]
siemka chciałbym zebyscie zerkneli na moja diete. nie jest ona tak dokładna jak za czasow studiow. teraz praca mnie duzo ogranicza i przez to slabsze postepy. wiec moze pomimo braku czasu na przygotowywanie konkretnych posiłów dało by sie cos z tym zrobic. wiek: 25 waga: 83 kg wzrost: 184 typ: ektomorfik staz: obecnie 8 miesiecy bez przerw. [...]
Siema mam problem z posilkie po treningowym teraz kolega będzie zamawiał 3kg maltodextroze wiec mi opali 1kg. a co do źródła białka gedalem z kumplem co juz dużo lat trenuje i mówi mi żeby kupił sobie lepiej Glutamine poniewaz w odzwaykach Bialkowych nigdy nie masz 100% pewnosci z czego Bialo jest. A bialko mam z MIesa!!! FAktycznie Bialko mam [...]
[...] 74-75 kg, chciałbym dobić tak do 78-79 kg do końca czerwca, polowy lipca. 1.Posiłek 7:00 - 8:00 - płatki owsiane lub jajecznica z 4-5 jajek - 2 jaja - rodzynki/jabłko - białko łowickie (zalecana dawka przez producenta) - kwestia czy rozpuścić z mlekiem czy z wodą? 2. Posiłek 10-12 (zależy od przerwy między zajęciami) - 4 kromki z łososiem [...]
witam Wlasnie zakupilem 3kg gainera hiteca i bialko ostrowi Treningi mam o godzinie 10 po sniadaniu, mogilbyscie poradzic mi kiedy najlepiej brac bialko i kiedy gainera? Myslalem o tym zeby gainera brac tylko w dni treningowe po 75 gram po treningu a bialko codziennie po 20 gram tylko nie wiem o jakiej porze dnia wielkie dzieki za pomoc
witam!wracam na silownie po 2,5 letniej przerwie.mam 25lat,180cm wzrostu i 85kg wagi i przez przerwe wymiary sie zmniejszyly,za to obwod brzucha zwiekszyl:-/ ...planuje trening 3 razy w tyg i po kazdym treningu ok 30min rowerku...w dzienniku witalmaxa wyszlo mi po odjeciu 300kcal,zebym spozywal 2460kcal,podzial b/t/w to ww-2.1 na kmc czyli 180gr [...]
witam, jestem obecnie na koncowce 11 tygodni redukcji, zrzucilem 8,5 kg, waga spadła, ciuchy, ktore byly przyciasne teraz sa nawet luzne, wszystko ok, ale jak ogladam fotki innych osob sprzed i po redukcji to po maja zarys brzucha i kable na przedramionach, a u mnie żyłki zaczęły się lekko pojawiac w granicach 8 tygodnia i caly czas sa ledwo [...]
[...] Cukry proste są po to by wywołać skok insulinowy Złożone o dość wysokim IG WW z chleba razowego też są Białkopełnowartościowe niestety z kazeiną. Ale czy doprawdy to białko mi się o wiele wolniej wchłonie od cyca z kuroka przykładowo? Może być Dobre Nie robić tak więcej. ? BTW: taką mieszankę zjadłem 5min po treningu. Zmieniony przez - [...]
Hej Mam no prawie 16 lat, 196cm wzrostu i 104kg wagi. Cwicze juz ponad tydzien (aktywnie) 3 razy silownia, 3 razy hiit jak i codziennie A6W. Jestem w trakcie ukladania treningu na rzezbe, mam swoj ale musze pozmieniac. Moim celem jest redukcja, spalenie tkani tluszczowej z brzucha, boczkow i klatki. Mam kilka pytan odnosnie tego. Obliczylem sobie [...]
Zapotrzebowanie okolo 2000 cal, 82 kg z 16 -17 tkani tl., 31 lat, terning silowy 4 razy w tygodniu (2x dolna partia, 2x gorna partia) plus cardio 2 -3 razy + 3 l wody, Bialko, wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%) Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g Wegle 2.0 na kg =164 Tluszcze okolo 60g Sniadanie Platki owsiane 50 g z odzywka proteinowa 10g, lub 3 [...]
195cm i 108kg głównie tłuszczu. Co myślicie o takiej diecie? Co poprawić? Wydaje mi się trochę dużo tego żarcia. Wyliczyłem zapotrzebowanie na redukcji (-300kcal): kcal: 3000 B: 258g W:309g T: 83g Dobra: 1 posiłek (7:00) Twaróg 100g Jogurt Naturalny 150g Banan 130g (jeden) Płatki owsiane 50g Wiórki kokosowe 15g kcal : 580,6 B: 35,6g W: [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Kick boxing 2-3 x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jest jako taka, leszcz nie zawsze mogę się do niej stosować Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Storm i Shock, gainer i białko(uzupełnienie diety) Omega 3 i Animal Flex
Witam!Problem jak w temacie. Jestem obecnie na treningu przeplatanym ciezary z aerobami: pon ciezary, wtorek aeroby, sroda ciezary itd. Ale chcialem teraz przed jednym z treningow aerobowych wrzucic przedramie, a kolejnego dnia przed aerobami dodatki, takie jak zębaty przedni itp. I stad moje pytanie, chce przeciez zbudowac przedramie, zamiast go [...]
[...] 1 kapsułka po kolacji, przed treningiem BCAA 4 kapsułki, po treningu kreatyna 5g czyli 4 kapsułki i BCAA 4 kapsułki, za pół godziny Białko 4 miarki proszku (131 kcal, 23g białko, 8g węglowodany). Myślę nad kupnem BCAA razem z glutaminą zamiast czystego BCAA i dodać jakąś przedtreningówkę np SAW, co o tym sądzicie? Nie wiem czy nieodstawić na [...]
