[...] dni nietreningowe: 5g dwa razy dziennie ok. 30 min. przed posiłkami popijając około 200-300 ml płynu. Unikać łączenia BCAA POWDER (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko np: mlekiem. Nie zaleca się również rozpuszczania preparatu. UWAGA!!! W opakowaniu znajduje się praktyczna miarka, według której można precyzyjnie odmierzyć [...]
[...] nie jest odemnie zależna po prostu tylko wtedy będę miał wolny czas. Czyli 2 treningi będą odbywały się o godzinie 5 rano na czczo. Oczywiście zaraz po przebudzeniu będę pił białko. Martwi mnie jednak kwestia posiłku potreningowego który będę mógł dopiero zjeść o godzinie 9-9.30. Wpadłem na pomysł aby w takim wypadku poratować się [...]
Znalazłem djete na forum która pasowała by prawie do mojej kolega z djety warzy 65 a ja 62 jego zapotrzebowanie to Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 a moje zapotrzebowanie to Białko : 100g Węglowodany 372g tłuszcze 65 i kcal : 2443 więc myśle że powinno spasować a jak będe miał więcej białka i i tłuszczy i kalorii to będe [...]
[...] na śniadanie są jajka, te musli to pewnie ma dużo cukru, chleb najlepszy z mąki żytniej, dużo nabiału, twaróg ewentualnie dobry na ostatni posiłek, bo kazeina wolno uwalnia białko, ser gouda bym wywalił, a głownie bazował na płatkach owsianych górskich, ryż brązowy, kasze gryczana, jaglana, jęczmienna, jajkach, piersi z kurczaka, ryba czasem, [...]
niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]
Dni treningowe rano tribulus 1 kaps przed treningiem nitro bolon po treningu cell mass pol godziny po tren. bialko i carbo(jak i jako uzupelnienie brakow w diecie) wieczor 1 kap. tribulusa i porcja bialka Dni nie treningowe rano tribulus 1 kap bialko i carbo jako uzupelnienie diety wieczor 1 kap. tribulusa i bialko
[...] 17:30 ryż brązowy gotowany 50 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 100 g, brokuły 70 g, marchew 70 g 4 posiłek - godz. 20:30 chleb pszenny razowy graham 40 g, ser twarogowy chudy 100 g, olej lniany 10g Dieta redukcyjna w dni nietreningowe i treningowe od rana do czasu treningu :). Po treningu zostawię na razie bulka i dextro i białko na noc.
Samo bcaa daj przed aerobami ono się nie trawi jak białko, by było w krwiobiegu, nawet wcześnie by już można było dać niż przed samymi aerobami. Po treningu białko i w domu na spokojnie posiłek. Kreatye daj całe 5g po treningu
Postaraj sie zwiekszyc ilosc posilkow do 6-7 i rozluz sobie bialko/weglowodany/tluszcze m/w po rowno jezeli rozlozysz na 7 posilkow to w kazym masz spozyc m/w po 30g bialka i tak by bylo optymalnie Ogolnie dieta jest ok. - bedzie kompletnie spox przy 6-7 posilkach i rownomiernie rozlozonych substancjach odzywczych Z glukozy mozesz zrezygnowac i [...]
odswiezam post bo zmotywowalem sie i stworzylem sobie w swieta dietke nie mam w tym doswiadczenia wiec prosilbym was zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie [...]
w ogole jesli chodzi o same suple z Treca to inaczej rozpisalbym to: Nitro II + nitro I 'dwojka' rano i po treningu 'jedynka' tylko przed treningiem w NT dwie porcje 'dwojki' do tego carbo bezposrednio po treningu, jesli braki w diecie to gainer/bialko/bulk (mass xxl/nitroprogen/hard mass) w zaleznosci czego brakuje standardowe dodatki omega-3 , [...]
kreatyne 5 g na czczo i 5 g po treningu ( z sokiem ) a w dni nie treningowe tylko rano, białko 75 g po treningu ( z mlekiem ), a witaminy dwie kapsułki w dni treningowe po śniadaniu tak ? i wtedy przy dobrej diecie i treningu bd ok ?
[...] w miare zapotrzebowania. Kreatyna będzie Universal Nutrition - Creatine micronized powder 5g na czczo, 5g przed treningiem, w NT 2x po 5g przed posiłkami. BCAA Xtra 10g przed treningiem 10g po treningu, Carboplus w trakcie ciężkiej pracy i treningu. Po treningu carboplus+białko. Będzie Ok? Zmieniony przez - alahcur w dniu 2012-05-05 16:52:10
[...] w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie piję po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. "doładowaniu", a z tego co czytałem wtedy białko lepiej się przyswaja i można pozwolić sobie na te +/- 300 g. Więc jakie propozycje z tą [...]
[...] w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie piję po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. "doładowaniu", a z tego co czytałem wtedy białko lepiej się przyswaja i można pozwolić sobie na te +/- 300 g. Więc jakie propozycje z tą [...]
[...] 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie jem po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. "doładowaniu", a z tego co czytałem wtedy białko lepiej się przyswaja i można pozwolić sobie na te +/- 300 g. Więc jakie propozycje z tą [...]
[...] do wzoru i wiesz co i jak. Wyżej w podwieszonym masz wytłumaczone. O diecie też masz wszystko napisane w podwieszonych. Układasz ilość posiłków, do każdego dajesz białko, tłuszcze wszędzie za wyjątkiem okołotreningowych, węgle rano i w posiłkach okołtreningowych siłowych. Rozpisz sobie jeszcze raz dokładnie jakie jest Twoje [...]
Przed treningiem WW o niskim IG np. kasza + bialko np. piers, tuna. Bezposrednio po treningu WW o wysokim IG np. carbo, glukoza, wafle ryzowe + ewent. odzywka bialkowa. Ok. godz po treningu WW o niskim IG + bialko np. ryz + piers kuraka. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. [...]
Jeszcze 2 pytania. Żeby dopiąć dietę (low carb) biorę 30g WPC bezpośrednio po treningu (+ banan). Tylko, gdybym chciał po treningu dorzucić jeszcze aeroby, to mimo to brać białko od razu, czy poczekać 30min? (Przy aerobach niby nie powinno się nic jeść do 30 min). I pytanie o powtórzenia przy FBW. Załóżmy, że robię po 3 serie na mięśnie duże i 2 [...]
Czyli dawkowanie w dni treningowe HP przed TR a po mono a w dni Nietreningowe porcja mono tylko, czy pół miarki HP? Mam jeszcze takie pytanie jak suple połączyć po treningu, brał bym mono, bcaa i białko. Mono z bcaa mogę wymieszać, a za 15 minut białko?
Gainer Nowy stary Wypity v3 SPAM POST %-)
