białko po treningu

Posiłek I 100g płatki owsiane B-11.9/T-7.2/WW-69.3/kal-211 / nie trzeba az tyle 250ml mleko1.5% B-8.5/T-3.75/WW-12.5/kal-120 / daj wode + siemie laniane albo mniej mleka 20g rodzynki B-0.46/T-0.1/WW-14.24/kal-55.8 20g orzechy włoskie B-3.2/T-12.06/WW-3.6/kal-130.2 / nie muszą byc w sniadaniu...mogą byc przegryzane pomiedzy posiłkamie i tak bedzie [...]

[...] 44T 290W, uwzględnione w tym jest porcja białka do posiłku, a także o treningowa mieszanka carbo + porcja białka, wstępne pytanie wygląda tak, czy używanie mieszanki carbo + białko serwatkowe to dobre połączenie czy lepiej zaopatrzyć się w gainera i ewentualnie dołożyć trochę białka do porcji? diete całościową rozpiszę później bo muszę jeszcze [...]

[...] (nie wliczam) = 23/16/17/ 304 kcal 3. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 25/16/17/ 314 kcal TRENINIG (g. 15.30 – 17.00) białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 4.pierś kurczaka (niestety w panierce-na mieście) kasza gryczana, warzywa świeże (nie wliczam) = 27/3/25/233 kcal 5.ser twarogowy półtłusty, [...]

[...] z czego 15,5g białka +4 gramy tłuszczu oraz 3,8 g węgli IV posiłek -> pierś z kurczaka dajmy 200 gram, żeby kaloryczność była większa, czyli --> 198 kcal z czego białko 43 gramy ->> oliwa z oliwek ( zakładam ze nie wypijesz 100g więc dajmy 1 łyżkę ) czyli 115 kcal z czego 13 gram to tłuszcze ŁĄCZNIE 956,8 KCAL / [...]

Nie jestem pewien czy wiem o co Ci chodzi, ale białko nie podnosi poziomu insuliny to po 1. Ale też poprzez jedzienie białka z tłuszczami dostajesz aminokwasy i energie bez podnoszenia poziomu insuliny ( a to powoduje lipolizę - wrzuc w wiki). Ponadto, poprzez jedzienie tłuszczy z białkami, Twoje ciało ultenia mniej wegli z miesni,a to z kolei [...]

[...] ogarnąć jakoś dietetycznie ten dzień i siły brak, właściwie to trochę przesadziłam bo pod koniec treningu kręciło mi się już w głowie. Oczywiście uzupełniłam węglowodany i białko. 3. Robiłam 12kg, może mogłabym się pokusić o więcej ale boję się trochę, że technika będzie słaba, wciąż się muszę bardzo mocno skupić żeby czuć plecy więc pozostałam [...]

Trochę mnie nie było na forum, nie myślałem że moja "sprzeczka" z Nitromaxem nabierze takich "rumieńców" " Po pierwsze dla mnie nie liczy sie to czy w sklepie stoi Rafal B. czy nawet Pudzianowski dla mnie licza sie ceny towaru! Jesli w sklepie A stoi nawet boski Arnold S i ma towar 20 - 30 zl drozszy niz sprzedajacy obok [...]

Cześć wrzucam miche wczorajszą i na dziś. woda 2 l , suple -białko , warzywa , papryka , cebula , pieczarki , pomidory , ogórek Today - sernik bananowy by Malinowa i wołowinka z ryżem curry z czosnkiem Niestety od wczoraj jestem lekko podziębiona ból gardła i takie lekkie osłabienie .Biorę tabsy na gardło i 2 saszetki na dobę VICA.Już trochę [...]

Nabiał najlepiej odstawić i nauczyć się czerpać białko z innych źródeł. Wydaje mi się, że twoje treningi to głównie aeroby, tym nie zbudujesz ładnych proporcji, możesz się odchudzić, ale mięśnie również mogą spaść. Nie gwarantują też stałego progresu, więc prawdopodobny jest zastój po pewnym czasie. Pytanie więc chcesz mieć ładną i mieć ładne [...]

[...] ramion z hantlem za głową – 1kg, 15x 10. Brzuch – 8 minut różnych spięć 11. Aero – Cardio Box z Daviną McCall – 20 minut Dzisiejsze szamanie: (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9c9d9224bcf4eed916ef97d131791d2.png Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-19 23:45:55

[...] jeszcze doskoczyć do drążka, podejść do sztangi, stanąć na rekach, więc tempo powtórzeń masz imponujące :). Szczególnie jeśli piszesz, że niedawno zaczęłaś. Ja też jem owsiankę na śniadanie prawie codziennie... a po niej plaster schabu, żeby białko było. Dziewczyny wbijają jajka do owsianki, ale mi to zupełnie nie leży smakowo i w konsystencji.

[...] laktozy, która znajduje się w białym serze lub pomidorki, ogóreczki itd. Nie pilnuje tak bardzo by bilansować w ciagu dnia odpowiednią ilość posiłków węglowodanowo - białkowych i białkowo - tłuszczowych jak zasugerowała koleżanka. Lepiej zjeść juz tłuszczy po troszku. Zreszta ciagle teraz mówię: jedzcie białko, szczególnie w godzinę, [...]

[...] jakieś odchyły mogą być ale 0,4 to już jednak lekka przesada. Z resztą to dział dla juniorów, nie rozmawiamy o treningu na siłę tylko normalnym treningu siłowym mającym na celu zwiększenie masy mięśniowej - a po takim treningu węgle i białko są niezbędne, razem. Zgodzę się, każdy musi dostosować to do siebie ale jakieś normy jednak są ;-)

Witam, Prośba o odpowiedź na moje pytanie 1. WIEK:24 2. WAGA -85KG , WZROST-170cm , Klatka 107 Biceps L/P(napięty) 39/39 Biceps L/P(luźny) 34/34 Pas 104 Udo L/P 57/60 Łydka L/P 38/38 Przedramię 28 Nadgarstek 17 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :z dietą i odpowiednim planem treningowym ok 2 miesięcy,, teraz [...]

[...] miewam mdłości, więc wolałabym coś innego 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: termogeniki (therm like II, clen burexin II), HMB, białka 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: białko SWL 11. STAZ TRENINGOWY: 1 rok 12. BUDŻET: bez szaleństw :) 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Hej:) Jak widać z opisu tragedii nie ma, ale te 30% tluszczu...chce [...]

[...] SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: obecnie 1,5 miesiąca ogólnie 4 lata (teraz powrót po 1,5 rocznej przerwie) 12. BUDŻET: do 100 pln 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha oraz pośladków, białko z bilansuje dietą by za dużo z mięśni (jeszcze jakieś są nawet po takiej przerwie) nie oddać.

[...] 150x15 160x15 170x15 Komentarz Wszystko bardzo OK, gdyby tylko nie ten przedni, bardziej walczyłem z pozycją, żeby się zmieścić i trzymać prosto plecy, dlatego po 10powtórzeń a nie siłowo po 6. Reszta treningu super. Nie wspominałem wcześniej o suplementacji, a może to istotne. 2xVitamin A-Z 1x FlexFit 5g mono + białko do uzupełnienia diety.

[...] tak, jakbym chciał. Dzisiaj bez filmików- powód taki, jak wyżej. Dieta Nie ma o czym pisać, starałem się aczkolwiek nieco chuyowo wyszło. Suma dobowa: 3034kcal, 179g (24%) białko, 134g (40%) tłuszcze, 280g (37%) węglowodany Nie będę się dalej rozpisywał na ten temat, po prostu: jutro będzie lepiej! Wnioski/Pytania/Inne Co zrobić z martwym [...]

[...] nie Posiłki rozłożone są mniej więcej w ten sposób w ciągu dnia 7:30 śniadanie 11:00 II śniadanie 14:30 Obiadek 17:30 żarełko po treningowe 20:30 kolacja 23:00 jakieś białko czy coś takiego po bieganiu No zobaczymy Wczoraj na przykład wyglądało to tak: [...]

białko 1,5g-2g w zależności od treningu czy dnia bez treningu , węglowodany na poziomie 1,8-2 a czasami nawet mniej - i tłuszcze 0,7-0,8 pierwszy posiłek to 3 jaja + 50 g płatków owsianych drugi posiłek to 50 gram chleba ciemnego pełnoziarnistego + twaróg + 5g oliwy + warzywo trzeci i czwarty posiłek to po 50 g brązowego ryżu + 130 gram kurczaka [...]