białko po treningu

Witam forumowiczów! Chciałbym prosić was o ocenę mojej *selfmade* dietki na redukcje. Bedę wdzięczny za każdą pomoc i radę! Parę cyferek o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 Kg Studia + Praca = Raczej siedzące Treningi : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później [...]

Witam, na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę prawie 2 lata ( będzie w lutym ) ważę dosyć mało, ale i tak już przytyłem Waga - 73kg Wzrost - 183cm Biceps - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć [...]

[...] ryb, ze względu na smak;) Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, biegi, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolał bym nie, prócz białka Stosowane wcześniej diety : dieta "głodowa " jakieś 5-6 lat temu. Przez zimę, mimochodem [...]

[...] (2 tygodnie): Trening o małej objętości - Roztrenowanie/regeneracja Podczas faz 1 i 5 dieta wysokowęglowodanowa (70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów). Podczas faz 2-4 carb cycling (dni z priorytetem są dniami wysokoweglwodanowymi, w pozostałe dni treningowe dieta zbilansowana, a w dni [...]

[...] Bardzo dobrze smakuje i bezproblemowo się rozpuszcza Każda porcja charakteryzuje się bardzo dobrym aminogramem Sport Definition THAT’S THE WHEY® ZERO jest odżywką wysokobiałkową praktycznie pozbawioną laktozy oraz o niewielkiej zawartości węglowodanów i tłuszczu. Powstała z myślą o potrzebach wymagających kobiet, więc jej smak i [...]

W okresie szkolnym cały czas powtarza się od was pytanie, na które już nie mam sił odpowiadać i pisać ciągle jednego i tego samego. Brzmi ono mniej więcej tak: „Co jeść w szkole?" „Dieta w szkole?" „Jak poradzić sobie z posiłkami w szkole?" „Co zabrać ze sobą do szkoły?" Itp. Czy dojrzałem do diety? Dla kogo to robie? Zadajcie sobie pierwsze [...]

Opis 1. Co to jest białko serwatkowe? Bardzo szybka przyswajalność białka serwatkowego, w porównaniu z innymi rodzajami białek powoduje znaczne nasilenie syntezy białek ustrojowych. Organizm wprowadzany jest wówczas w stan anaboliczny (budujący). Białko serwatkowe posiada najlepszy bilans aminokwasów, charakteryzuje się dużym stężeniem glutaminy [...]

Pierwsz cześć http://www.sfd.pl/Leucyna__stymuluje_syntezę_białek_i_reguluje_poziom_cukru-t695397.html Tutaj przedstawie ciekawe badanie pokazujące nie tyle sama leucynę - co traktującą ją jako dodatek do shake'a potreningowego zawierającego już bialko (+weglowodany). Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases [...]

[...] węglami. Do tego BCAA i ze 3 kg białka. Standardowy dzień bez węgli to jakieś 5 jajek na śniadanie, 5 na kolację, w ciągu dnia 600g piersi z kurczaka z warzywami mrożonymi + białko. W dni ładowania węglami to samo ale po treningu dochodzą banany a do posiłków ryż i mleko zamiast wody do białeczka. Trening ma wyglądać mniej więcej tak: dzień 1 - [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Decanate_i27141_d400x400.jpg Amino Decanate Opis Nowy standard w suplementacji aminokwasami! Przełomowa odżywka Amino Decanate zawiera 19 kluczowych aminokwasów. Tani suplement aminokwasowy Amino Decanate wspiera rozwój masy mięśniowej, zapewnia maksymalną wydolność i optymalną regenerację. Zastosowana w [...]

[...] od tłuszczu jako źródła energii. Ta faza zaczyna się pierwszego dnia i trwa do dnia jedenastego. Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że [...]

[...] 3-5h - trening zmienny aerobo-anaerobowy Zapotrzebowanie: Lekko zaniżając przyjąłem 2900 kcal. obniżam o 500 kcal na diecie- czyli 2400 kcal. Makroskładniki 600 kcal białko; 200 kcal carb - reszta tłuszcze (oczywiście 80% ze zdrowych źródeł) tak nawiasem trochę dużo tych tłuszczy 230 g - to mój zgryz. 1 tydzień 09.01-14.01 to wprowadzenie [...]

Wtorek i Środa Pierwsze sniadanie 6 : 00 Płatki owsiane + szklanka mleka0.5% + Białko 40 g (ACTIVLAB Whey Protein Isolate 90) + miód (ze względu na jego właściwości zdrowotne), łyżka kakao dla smaku - wszystko mieszane i cięte w mikserze Drugie śniadanie miedzy 8 : 00 a 11 :00 Ciemne pieczywo(3 kromki) z masłem, szynką jakimiś warzywami lub [...]

[...] ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - oliwa z oliwek 15g Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron 6. Posilek godz. 23.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo I teraz mam pytanko czy [...]

[...] ryz, jajko, warzywa z pary 5. 17:30/18:00 kura, ryba, ryz brązowy, kasza gryczana, warzywa z pary (świnka, surówka w nie treningowy) - przed treningiem 6. Po treningu - białko, owoc lub węgle 7. Przed spaniem - serek wiejski W dni bez treningu bez białka, przed treningiem zero tłuszczy. Rozkład składników proporcjonalny, śniadanie przewaga [...]

[...] po około 60 minut oraz 3 aerobach (bieżnia + orbitrek) po 30 minut. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to: 1918 kcal. Z powyższych lektur wyczytałem aby zapotrzebowanie na białko zrobić na poziomie 1.7g na 1 kg/masy ciała, co dało mi 110,5g czyli 442 kcal. Tłuszcze w jej diecie będą stanowić 25% całkowitego zapotrzebowania na kcal czyli [...]

[...] korzystam z niego od dawna i zawsze na podstawie tych wyliczeń osiągam zamierzone rezultaty to i teraz też zaufam)25% Węglowodany 45% Białka 30% Tłuszcze 07:30 dorsz 150g + białko 30g - 249 kcal 10:00 białko 30g - 122 kcal 11:00 makaron 60g + pierś 200g + ser 50g - 612 kcal 15:00 płatki 60g + mleko 0% 200g - 285 kcal 18:30 dorsz 150g + makaron [...]

Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]

[...] Mutant Mass, Ostrowia, Olimp MCT, Carbo, kreatyna Vitalmaxu 7. brak 8. przez ostatnie 60 dni nic 9. będzie już z 3-4 miesiące 10. 2g b/kmc, 1,5g t, 4g ww 11. ok 120 zl na białko 12. brak Witam! Zamierzam kupić białko, do tej pory brałem już trochę suplementów, głównie gainery, jedyne białko jakie brałem to ostrowia, miałem smak naturalny, [...]

Siemanko mój nick Armstrong, imię Krzysiek. Zakładam dziennik aby mieć większą motywację do ćwiczeń i trzymania diety a przy okazji mam nadzieję, że pomożecie mi korygować na bieżąco błędy czy to w diecie czy ćwiczeniach :-) Moim celem na najbliższe 3 miesiące jest wzrost masy mięśniowej oraz siły przy jak najmniejszym zalaniu stąd też dieta LOW [...]