białko po treningu

będę jeszcze kombinował żeby dobrać najlepszy dla siebie sposób ale bardzo możliwe że powinienem robić bardziej rozcieńczone to carbo,zaznaczę że białko soi jest dla mnie najlepiej przyswajalne używam obecnie peak soja protein isolate i to jest produkt o niebo lepszy od białek sojowych których próbowałem wcześniej, z racji tego że tamte produkty [...]

Akop mógłbys rzucic okiem na diete? Oraz uzasadnic zmiany żebym czegos przy okazji się nauczył. A więc: bezpośr po wstaniu odżywka 24B 2W 2T posiłek I jajko całe 200g jajko białko 100g płatki owsiane 100g 35B 60W 19T posiłek II płatki owsiane 100g odzywka białk 24B 60W 8T posilek III jajko całe 200g 25B 1.2W 19T posilek IV piers 150g ryz 125g [...]

Oki Jeżeli masz bf na takim poziomie to proponował bym go zmniejszyć, a później dopiero robić masę. Dał bym 2700 kcal. Białka dał by 2,2 jak masz. Węglowodany 3g, ale już z carbo (50g). Reszta kcal to tłuszcze. Jeżeli chodzi o jadłospis, to rozłożył bym po równo na posiłki. Pamiętaj ze glikogen uzupełnia się czasem do kilku dni, dla tego [...]

Płatki owsiane 50-70gr+trochę mleka brzoskwinia/nektarynka+Witaminy olimp białko Trening po treningu Węgle+białko(B25gW40) 3. Godzinę po treningu 170-200g kurczaka + ryż (100g) warzywa oliwa 4. j/w 5. serek wiejski+ warzywo = kromka chleba olej lniany jakaś ryba? 6. na noc 200g sera białego chudego lniany warzywa za mało tł w diecie poprawiaj

no bylo strasznie leciutko :)dlatego nei potrzebowalem dlugich przerw :) mialem okolo tyle co zmiana ciezaru +20 s na ostatniej serje byly kolo +30s nie wiecej. Wie ktos czy bcaa bialko i carbo odrazu po treningu silowym przed areobami czy jak wroce z areobow lepiej ?

juz masuje wolniej :) Przy klata peka mega ale nogi huh nog to ja kvrva nie czuje-umarly na trenie :D treningi klati i nog zabijaja mnie a treningi plecow i barkow to przyjemnosc ;D Żeby nei bylo ze zle jem to dam dzisiejszy food :) Sniadanko(przed treningiem) mleko3,2% 400g mleko 1,5% 320g płatki owsiane 105 g Jabłko 100g orzechy laskowe 20g [...]

[...] zytrni razowy -//- -//- 250g makrela wedzona 20g masło orzechowe 20g rodzynki suszone 3.(przed treningiem) 120g kasza gryczana 136g kurczak cyc 10g masła orzechowego 4. 35g białko 20g bcaa 5.(po treningu) 80g kasza gryczana 150g kurczak cyc 20g oliwy z oliwek Suma dobowa: 3273 kcal 237 g białka 136 g tłuszczu 286 g węglowodanów zapewne [...]

wiec tak: białko: Pure whey isolate 95: RANI I PO TRENINGU białko: PRO LONG PROTEIN: NA NOC Creatyna: mega caps 1250: ZROBIC NASYCENIE ORGANIZMU? PRZEZ 5 DNI, 4 RAZY PO 5 KAPS?????? Aminokwasy: Mega caps bcaa: przed i po treningu? Carbo: carbonox ?? glutamina 1400- CWICZE 5-6 RAZY W TYGODNIU PRZEPRASZAM ZE TAK SIE DOPYTUJE ALE CWICZE KILKA LAT I [...]

Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. Do każdego posiłku poza około treningowymi dodajemy warzywa. Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek, tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona. Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu. Węglowodany o wysokim IG spożywamy rankiem oraz po treningu, w ciągu dnia jemy węgle o [...]

[...] białka to wzrost Twoich mięśni we śnie będzie większy. Białko to powinno być wolnowchłanialne, tak aby organizm wchłania je przez całą noc. Jeśli potrzebujesz odzywki kup białko kazeinowe, jeśli interesują Cię naturalne produkty to odpowiedni będzie twaróg. Białko ma wpływ antykataboliczny, a więc ogranicza rozpad włókien mięśniowych. Co jeść? [...]

Kreatyna dt: rano na czczo 5 g, 5g przed vs. 5g po treningu - ja wole po treningu dnt: rano 5 g na czczo Tauryna 2 g do kazdej porcji kreatyny Glutamina Jak masz duzo to wal od razu po treningu 10 g i na noc 10 g , jak oszczedzasz to mniejsze dawki, nie zjezdzaj ponizej 5 g Bialko wg brakow w diecie. Jak masz daleko na chate to po 10 min od [...]

[...] Protein Actions 85 http://aminostar.info.pl/wp-content/uploads/2011/11/aminostar-whey-Protein-Actions-85-197x300.jpg Zastosowanie: Dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko i chcących rozwinąć masę i siłę mięśniową Działanie: - produkt wspomaga rozwój masy i siły mięśniowej - działa antykatabolicznie - posiada wysoki procent L-glutaminy [...]

Warto dodać bcaa po treningu jeżeli biore też przed a bezpośrednio po pije koncentrat serw. z carbo...to czy to bcaa wymieszać razem czy ewe. białko wypić chwile puźniej a może bcaa wypić przed końcem treningu? (masa :))

No kreatyne bierz 5g rano na pusty zołądek i 5g po treningu najlepiej z glukoza albo sokiem wunogronowym, białko tez będzie wskazane a nawet potrzebne, potem zrób dłuższą przerwe oczywiście białko możesz brac stale i potem po jakimś czasie mozesz znowu spróbować kreatyny. Ćwicz jedz i rośnij !!! ABY ŻYĆ TRZEBA WALCZYĆ

Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram węglowodany-5gram KCAL=170 Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram [...]

[...] 1 OK, chleb razowy zytni najlepiej ale moze byc:D -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 OK -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram [...]

Animal rage - pakiet przed treningiem gain fasta - wg braków w diecie najlepiej po treningu elite xt bialko - wg braków w diecie dibencozide - do przedtreningowego 2 kapsy aminomax6800- ok 20 kapsów po treningu już wtedy białka np po treningu nie dajesz monohydrat kreatyny - codziennie rano5g i po treningu 5g. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

rano wzuce wegle, w szkole bułeczki ;p jakis owoc, po szkole obiadzik, potem trening po treningu 100g wegli jakies bialko jajka naprzyklad. Trening presune do godziny 15 zeby potem moc zjesc te wegle a tak zawsze sie opychalem o 18-20 po treningu co 2 dzien 100-200 brzuszkow.

[...] dużym facetem i potrzebujesz białka. Nie 3 jajka tylko 5 w jednym posiłku. Nie salceson i wędlina z indyka tylko świeże mięso. Cenowo wcale nie wyjdzie to tragicznie. Porcja mięsa z kurczaka wyjdzie Cię tyle samo co jogurt, salceson czy inna wędlina. Po treningu banan jest OK, ale gdzie do tego jest białko? Kup jakieś wpc i pij po treningu.

ja z kolei jako zdeklarowany zwolennik 10 wskazowek zrobilbym tak: w posilku przed silownia albo - jesli wczesniej to cos w rodzaju ryz + mieso, albo jesli niedlugo przed silownia - whey + banan. w pierwszym posilku po treningu wegle zlozone + bialko + ew. maly owoc - w drugim wegle zlozone + bialko + warzywa. w ogole bez carbo. i bez innych [...]