[...] oznacza zalania się tłuszczem.Gdy wyliczysz sobie zapotrzebowanie to będziesz tych węgli spożywał dokładnie tyle ile potrzebujesz by mieć energię i by wykorzystac to białko - bądź świadom ,że do "wykorzystania" białka też potrzeba "energii" ,a skąd niby to weźmiesz?? z białka ?? no raczej nie.Duże zapotrzebowanie na [...]
rodzice to ci pewine tylko obiad robia, reszte sam sobie bierzesz z lodowki, jesli te posilki beda zgodne z dieta mozna powiedziec ze masz diete, podaj staz, jesli maly to narazie kup carbo i pij tylko po treningach ~0,5g/kg masy No i w razie brakow w dicie gainer/bialko No i sie podszkol troche w temacie treningu/diety/suplementacji bo malo [...]
[...] dorzucić jakieś warzywa bo 5h przerwy między posiłkami gdzie dwa skrajne są płynne i na prochu.. zameczysz sie Utnij po 20g z owsianych i z ryżu i wykorzystaj ten bufor na białko lub tłuszcze. Przy tej wadze i wzroście nie zejdziesz 5kg przy takiej ilości wegli, chyba że do treningu wstawisz HIIT lub aeroby Zmieniony przez - set700 w dniu [...]
[...] nie miałem zupełnie żadnych efektów... Kto wie jak będzie z tobą... Każdy organizm reaguje inaczej na dany specyfik. Stosuję kreatynę regularnie od trzech lat i zawsze daje mi ona wspaniałe napompowanie podczas treningu, większą siłę, wytrzymałość no i tą upragnioną wagę/masę. Dla mnie kreatyna i białko to podstawa suplementów. Łukasz
[...] kurczowo sztywnych zasad , przede wszystkim musisz czuc sie najedzony , nie mozesz chodzic głodny , jak podlewa Cie za bardzo to przytnij delikatnie wegle ( cały czas dajesz białko 2,5 g/ kg oraz tłuszcz 1g/kg). Trening : barki - jedno wyciskanie wystarczy , nie musisz poprawiac wyciskaniem z przodu ( mozesz stosowac zamiennie co trening), dorzuc [...]
Oczywiście trudno po 8 latach treningu (a w twoim przpadku Son jeszcze pewnie więcej) mówić o efektach po białku. Ja to czuje tylko w ten sposób, że mi kiepskie białko dłużej na żołądku leży lucek
[...] coraz częściej spotykam się z poglądem że jednak ta forma treningu jest najefektywniejsza. xlineage- co do supli to się nie zgodzę, uważam, że jednak podstawowe suple jak białko, carbo i kreatyna zawsze powinny stać na półce. Sam przykładam wagę do tego co jem, i wiem że pracując, ucząc się, ćwicząc ogólnie mówiąc- mając napięty plan dnia [...]
FBW - Full body workout, czyli trening całego ciała na jednym treningu. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Do tego dbaj o dietę, bo po wadze widać, że raczej możesz jeszcze trochę wyciągnąć na samej diecie. Jak coś to możesz dodać białko do uzupełnienia dietki i kreatyne mono.
[...] pomiary i od poniedzialku ruszam:) redukcja bedzie trwala do polowy lutego. Nie wiem tylko jakie suple i jak je dawkowac. O to co mam na stanie : -Storm + Schock Theraphy -białko Gaspari MyFusion -Universal Amino 2700 -Olimp BCAA Xplode 700g -Olimp glucosamine -Olimp omega 3 -Spalacz Iforce nutrition DEXAPRINE ( nie chce go brac , chce [...]
[...] lepiej zeby to byla nowa wersja. Olimp Taurine MegaCaps 150 kaps - zbedne Olimp Thermo Speed Extreme MegaCaps 90 kaps - slaby spalacz, jak juz wez cos lepszego, jak scorch. białko do uzupełnienia diety WPC 80 ostrowia 4x lub Kaizen - 100% Whey Protein - 2270 g lub Universal Nutrition - Ultra Whey Pro - 2270 g - tutaj wg preferncji, osobiscie [...]
1.Czy jest możliwe uzyskanie dobrej rzeźby bez treningu na masę? Tak, ale jezeli nie bedzie odpowiedniej masy, Twoj wyglad bedzie przypominal szczuplego chlopaczka bez tluszczu, niekoniecznie cwiczacego na silowni. 2.Czy aby być kulturystą-amatorem trzeba wykonać cykl na siłę? Cykl silowy pozwala wykozystac naturalne zasoby organizmu, ktore [...]
Siema. To znów ja mam pytanie:P Czy moge wymieszac sobie krete z vitalmaxa i białko provit 85 5g krety + 35g białka w 200 ml wody? I brac bezpośrednio po zakończeniu treningu? czy przed tem zjesc np. banana?
przy malym stazu, zwlaszcza ze miales lichą diete, szkoda od razu wrzucac kreatynę. Wykorzystaj póki co potencjał dobrej diety i dobrego treningu+ regeneracji, a o suplementach pomysl po pewnym czasie. gainer to kiepski produkt- duzo lepiej byloby bazowac na tradycyjnej zywnosci. sam mozesz zrobic szejk np. z owsianych+wpc (lepiej kupic bialko do [...]
Oj Oj kolejny sezownowiec!! Bez odpowiednigo treningu i suplementacji nie da rady a po zatym masz za mało czasu nie wyrobisz sie. Do rzeźby białko powinno być ok 3gr/kg ciała no właśnie twoja Glutaminai do tego tening na rzeźbe z durzą ilością powtórzeń. A przedewszystkim dużo czasu ja na swoją sylwetke pracuje od zeszłego roku i już prawie [...]
możesz dać tydzień lub dwa na 0, żeby nie było gwałtownego spadku kcal później zacznij od -200-300kcal, bcca przed i w trakcie treningu po pełnowartościowy posiłek, kup białko z kazeiną i pij przed snem. To na początek wystarczy, zobaczysz jak idzie, z czasem drobne korekty :) Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-05-12 23:52:01
Aaa:) Tak wiec jest to: BIAŁKO - 2,0g TŁUSZCZE - 1,0g WEGLOWODANY - 1,9g Ale szczerze mowiac to ja juz sie pogubilem.... Gdzikolwiek nie ma poruszanego tematu diety redukcyjnej wszedzie jest absolutnie odradzane dokladanie warzyw do posilkow okolotreningowych...To jak w koncu z tym jest....?? Skalar w jednym arcie napisał: "Warzyw unikamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz odpowiednio jeśc to po pierwsze; dieta bogata w żelazo, białko, magnez... jeżeli nie możesz ćwiczyć dużymi ciężarami to złap się za stosunkowo mniejszy ciężar by się wyrzeźbić niż nabrać masy. mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, to jest bardzo przydatne, ponieważ przy takim treningu "wzmacniasz" stawy a dokładniej produkowana jest wieksza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W posiłku 3 zmniejsz troszkę białko a dodaj w 1/2 i będzie ładnie. Skąd wyliczłeś bf? Co do pór treningu - po prostu pilnuj i przekładaj sobie posiłki tak aby to ci wychodziło. Musisz umieć manipulować tą dietą ;-)
Pewnie że stosuje białko naturalne.....mięso,mięso i jescze raz mięso...prawie tak jak ja...?! Qrde jest do mnie podobny Ten na zdjęciu to pewnie jest już na koksach (żart) Tutaj po porannym treningu areobowym (bieganie za kijkiem) Pozdrawiam Destruktor Jeśli Alkohol przeszkadza ci w nauce, to rzuć szkołę! KAK -Klub Anonimowych Katolików
