białko po treningu

carbo przed,po treningu białko miedzy posiłkami i na noc

ile przed i ile po treningu. btw nie lepiej bialko dokladac do kazdego z posilkow niz miedzy nimi je jesc?

Czytałem że węglowodany bezpośrednio po treningu a białko około 40 minut po o to mi chodzi to prawda ?

to zalezy rowniez od rodzaju posilkow przed i po treningowych ja bym calkowicie odstawil carbo i po treningu bral tylko bialko, przy redukcji warto zapoznac sie z zasadami diety low carb

dokup gainera i pij 2 razy pomiedzy posiłkami po treningu carbo i białko.

pierś, wołowina i tuńczyk lepsze ew. możesz dać bezpośrednio po treningu np Carbo po 20min to białko i później posiłek. Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-11-23 20:18:48

no to git :] btw. Gainera tez mam ,ale spozywam go gdzies z ponad godzine przed treningiem...a tak to wygladalo np dzisiaj 10:00 pobudka 10:15 śniadanie płatki musli + kanapka 11:00 Gainer 11:50 Białko + Carbo około 12:15 na trening po treingu Carbo i troche ponad godzinke po treningu obiad

do tego salatki do posilku nr3 o 18 30 objad domowy po treningu o 18 00 odzywka bialko+wegle przed treningiem o 16 00 odzywka wegle 100ml oliwy z olwek rozlozone na caly dzien witaminy+cm3 Zmieniony przez - wrobel1981 w dniu 2014-08-31 12:42:52

tzn silownie mam od pon do piatku w tym 3 razy w tygodniu co drugi dzien mma i boks.na silownie w dzien boksu badz mma chodze zawsze po treningu na silownie wiec jak mam brac te odzywki przed walkami czy po jak zaczne silownie?i jak dokupie do tego zestawu bialko to jak je dostosowac do zestawu?

Zrobie tak jak mówisz, dzięki, ma ktoś jeszcze jakieś sugestię? A co polecacie zjeść odrazu po treningu bokserskim, jakieś węgle czy bialko? Zmieniony przez - Adamsek w dniu 2018-04-11 12:04:58

po treningu B+W w stosunku białko/węglowodany 1/2

i bez gainera sie obejdzie jakos? to moze białko jakies zeby po treningu i na noc?

Bialko do diety moze byc po treningu/przed snem.

glutamine dawałbym po treningu głównie najlepiej spytaj w odpowiednim dziale suplementy i odżywki ale rano imo możesz dać glutamine spokojnie a do śniadania białko

2 porcje cell pumpa dziennie w treningowe rano i po treningu w nietreningowe rano i 5-6 godzin pozniej zawsz naczczo z odtepem miedzy posilkiem okolo 30min bialko dajesz tam gdzie nie masz pelnowartosciowego posilku czyli tam gdzie nie ma bialka w odpowiedniej ilosci oraz porcja przed spaniem jako ostatni posilek

nie no ja widze - tak samo jak po treningu (najwiekszy katabolizm ) wiadmomo ze białko jest najwazniejsz,ale wybierajac rano-noc z cała pewnoscia wybrałbym noc -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż [...]

dieta podobna do innych. Dorzuc do snaidania troche twarogu bo nie masz tam pelnowartosciowego bialka. Lepiej wylicz sobie ile czego masz jesc (zeby mniej wiecej zgadzalo sie bialko i tluszcze) Sam jestem ektomorfikiem i jak sie nie zmusze sie do jedzenia to nic mi nie idzie masa :/ A jak jem wedlug apetytu to jest tego za malo Zamiast bananow po [...]

po treningu zaraz pij gainera lub carbo + WPC. jogurt tego nie zastąpi. ok. godz. później węgle złożone + białko + mniejsza ilośc tłuszczu. na noc twaróg z oliwą.

Raczej nie. Białko utrudnia wchłanianie kreatyny czy jakoś tak. Jak wchodzisz do domu po treningu łap za szklanek wody wal 5g mono i wybij. Po 10 min walnij porcje gainera. Ja pije go z mlekiem. Lepiej smakuje

Witam! Mam podobny problem i nie wiem co dokladnie zrobic. Tak wiec mam lekka niedowage (1,5 kilo ale chcialbym wazyc troche wiecej ze wzgledu na to ze gram w futbol amerykanski i troche masy mi sie przyda), jesli to ma znaczenie ( a wg. mnie chyba moze miec) to mam jeszcze 17 lat i ogolnie malo jem. Kumple polecaja mi jakiegos gainera i z tego co [...]