Bardzo szybko się wchłania. Trochę tak jak cukier biały. A jeżeli go szybko nie spalisz to zamienia się w tłuszcz. A tego chyba nie chcesz. Jeśli już to po treningu, nigdy na noc. Na noc lepiej jakieś białko, twaróg, makrelę, tuńczyka, orzechy laskowe, włoskie, oliwę z oliwek. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-31 00:46:44
wiesz, jezeli nie potrzebujesz produktu ktory da ci weglowodany/bialko, to po treningu skup sie na kilku preparatach jak bcaa, leucyna, magnez, witamina c, aminy, kreatyna jesli jestes na cyklu, i mozesz dorzucic tez cynk. do tego porcja bialka i wegli i tyle w temacie jezeli mowimy o okresie po treningu. jak masz kase to jeszcze mozna dac beta [...]
zbilansowany posiłek z odpowiednia iloscia b/w/t wystarczy wiec to bialko sobie daruj przed, jak masz kase daj bcaa jezeli nie to obejdzie sie bez nich, po treningu wypij bialko + carbo, wróć do domu , przygotuj i zjedz posiłek i bedzie git :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu jako, ze robie cardio z miejsca ze tak to ujme, musze wypic to bialko. Rano pije bialko dlatego ze pasuje ono swietnie do platkow owsianych no i moge sobie to wypic w drodze na uczelnie. Jesli chodzi o ostatni posilek, osobiscie uwazam, ze te 30g kazeiny na noc tez sie przydaje, wchlania ona sie dosyc dlugo a wiec mozna nawet chyba [...]
-jeszcze tam brakuje Animal nitro i Trec - Amino Muscle 16.500, -HMB, amino i bialko po kazdym treningu -mam testy w ekstraklasie w lutym i chce sie poprostu do nich przygotowac, I trening to bedzie bieganie na tentnie 170-180 tak okolo 10km + rozciaganie II trening - typowo silowy (stacyjki,starty itp.) III tening i relaks to basen+ jacuzzi + 2 [...]
Mogłbys dokupic kreatyny : bo 150caps ci zbraknie Carbo Białko jw. (braki w diecie , po treningu ) DT: 5g kraty na czczo porcaja msasacry 30 min przed treningiem DNT porcja masacy 30 min przed 1 posilkiem 5g krety w porze treningu
Pierwszy cykl był z mety bardzo dawno ok 7 miesiecy temu po którym zrobiłem odblok z 12 tabsow clomidu śniadanie: 1)100g płatków owsianych, mleko, chleb ciemny z twarogiem Drugie śniadanie: 2) Jogurt 500ml + banan Przed: 3) kasza gryczana lub ryż + 200g kotlety z kurczaka + sałatka z warzyw Po treningu: 4) makaron + 100-200g twaróg + do tego [...]
Bcaa przed treningiem w dawce 1 kaps na 10 kilo masy ciala.Zalezy jakie bcaa i jaka ilosć w kapsie. Po treningu możesz dac do carbo aminokwasy zwykłe.Jakieś 10 gram starczy.Następnie posiłek.Białko na noc lub do posiłkow ubogich w bialko. Pozdro Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to [...]
jak masz kase mozesz kupic kompletne stacki po treningowe typu reanimator, anbolic window it. jak nie masz kasy to kompletnie po treningu bym bral bcaa+weglowodany+bialko+kreatyna Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-02-24 15:34:02
[...] fasola szparagowa to na 100 gram ma jakieś 25 kcal o ile dobrze pamiętam, przy zjedzeniu nawet kilograma mamy 250 kcal . . . Groch, Bób hmm jakieś 60 kcal na 100 gram w tym białko + węglowodany w ilości 1:2 z tego pewnie z racji błonnika wychodzi jakieś hmm 1:1 Wliczając do tego b.duże ilości NATURALNYCH witamin które jak wiemy są najlepiej [...]
[...] to przetestuje ale użyje do tego ryżu brązowego i dodam truskawkowy matrix białek to idealnie po treningu wleci bo w takiej postaci nie mam za bardzo gdzie tego wstawić, białko z twarogu będzie się wolno wchłaniało a za to węgle szybko bo wysoki ig więc ewentualnie w takiej postaci jako cheat meal, przynajmniej dla mnie. Zmieniony przez - [...]
jw, druga sprawa to twaróg jest tak jak mówisz, po treningu ryż biały i zamiast twarogu odżywkę białkową( aby smak odżywki nie koligował zbyt z truskawkami) a reszta tak samo, jeszcze smaczniejsze będzie na pewno. Musze zrobić z brązowy bo nawet nie próbowałem, ale zaletą jest tego dania to, że jak je zjem to nie czuje się zapchany i nie wiele [...]
To jedz 1,3-1,5. Rozłóż to jak chcesz, nie jesteś przecież zawodowcem, nie musisz mieć idealnej diety. Ja bym pilnował tylko, żeby przed i po treningu było białko oraz na noc.
Ja takze sklanialbym sie w stosowaniu duzej ilosci weglowodanow. Glownie wegle. Bialka nie za duzo. Zastosuj bialko w sniadaniu (forma jajek), przed i po treningu (piersi z kurczaka lub czerwone mieso) i kolacja (tunczyk). A w innych posilkach wegle w stylu "ryz z owocami" itd. Jestes chudym chlopakiem i mlodym. Naturalnie nie przyswoisz [...]
Trenuje lekkoatletyke i bialko to tylko dodatek, stosuje tez carbonox przed treningiem i nie wiedzialem czy po treningu trzeba brac razem carbo i bialko. Dzieki anubis za odpowiedz. Zmieniony przez - cibei w dniu 2011-11-10 19:57:24 Zmieniony przez - cibei w dniu 2011-11-10 20:02:23
soldierman/DZIENNIK/Masa ponad wszystko...:)
