białko po treningu

>a patrzales jakie proporcje kwasow tluszczowych ma zoltko jaja kurzego w nim jest przewaga jednonienasyconych w nie tak jak to sie ma w smalcu 1:1:0(to są proporcje kwasow tluszczowych mniej wiecej w smalcu) a w zoltku jest przewaga jednonienasyconych wiec jak bym dal te zoltka to by mi te rownowage rozregulowalo i by bylo wiecej [...]

Wiem ze wszystkiego sie nie da, ale chciala bym utrzymac forme, nawet ja poprawic, a jednoczesnie stracic troche kg ( do czerwca 5, a do konca roku 10 -bardzo realnie patrzac). BARDZO REALNE Zaczne od treningu: pon. wspinanie i/lub bieganie wt. tenis sr. wspinanie czw. bieganie pt. albo wolne, albo tenis, albo bieganie sob. wolne niedz. [...]

PART II - dzień 26 - 14.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

PART II - dzień 33 - 21.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

MUSCLE MASS - 18.12.2014 - P1M4D25 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2956 kcal Białko: 194 g Tłuszcz: 69 g Węglowodany: 417 g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalny kurczak z ryżem + smoothie [...]

Lonti gdybys miala normalna kreatyne tzn bez cukrow to zaproponowalbym brac ja codziennie. Ale ta ma cukry proste a te z koleji moga spowodowac zapoczatkowanie procesu lipogenezy(nabieranie tluszczu). Tak ze pozostaje tylko okres potreningowy(silowy). Rozwarzalem twoj trening i mysle ze najlepiej zrobisz jak ten trening ktory Ci zaproponowalem [...]

Dzisiaj wykonalem trening bic+tric, ktory zajal mi 50minut. Bialko zwierzece wynioslo 215g natomiast z twarogu 80g.Przed treningiem wzialem bcaa oraz napalm. Po treningu wykonalem jeszcze biegi 35minut srednim tempem. Mam w zwiazku z tym pytanie. Moje okno zywieniowe miesci sie w godz 12-20. Czy po treningu moge wziasc bcaa czy nie gdyz jest juz [...]

Każdy plan można modyfikować pod siebie. Poza tym wypicie samej odżywki białkowej między siłowym, a aerobami jest bez sensu. Jeśli już weglowodany proste, lub mix prostych ze zlozonymi i do tego dopiero ewentualnie bialko, a po aerobach posiłek. Po treningu aerobowym, lub basenie równiez bardziej sklaniałbym sie do posiłku. Diete bym poprawił. [...]

Pozno zaczynasz Ale rozumiem moze powody osobiste badz cos podobnego Tak nie nalezy spozywac wegli jesli sie ma problemy z tluszczem w porze przed snem. Jednak gdy trening masz kolo 21 to wegle zlozone przeksztalca sie w energie na trening tak samo jak i po treningu , wiec to w tluszczyk isc nie powinno napewno. Ale pamietaj zeby przed [...]

"Z białkiem chodzi o to, że w pierwszej kolejności lecą węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu i poprawienia wrażliwości insulinowej. " akurat wraz z uzupelnianiem glikogenu wrazliwosc insulinowa spada ogolnie to weglowodany po treningu silowym sa zbedne bo taki rodzaj treningu zuzywa malo glikogenu wiec po treningu bialko + [...]

[...] chodzi o te sprawy, to widzialem sporo roznych opini i juz troche zglupialem, a lubie miec wszystko zapiete na ostatni guzik:P Zwykły posiłek bogaty w szybkoprzyswajalne białko starczy. Aeroby na czczo, tak samo jak po treningu siłowym bym odradzał. Warto dodac kreatynke? Z tego co widzialem to qazar zachwalal w paru miejscach, coby sily i [...]

NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 2 g końcowo wyszło 2,3g TŁUSZCZE 1,6 g końcowo wyszło 1,6 g WEGLOWODANY 5 g końcowo wyszło 6,1 g KALORIE 2968 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 42g WW: 89g [...]

[...] 220 g) łączna ilość białka:33g, węgli:65,5g, tłszucze 11,9g, kcal:505 II posiłek(przedrteningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g troche zielonych warzyw białko:39g, węgle 77g, tluszcze:3g, kcal:493 III posiłek(potreningowy) Bezpośrednio po treningu Gainer Mass Activator 65g Godzine później: Pierś z kurczaka 100g ryż [...]

[...] 25/27/48/427 11:30 II. Posiłek -Filet z mintaja ?/?/?/?? -100gr(paczka)ryż brązowy 6/2/54/258 -sałatka warzywna B/T/W/kcal: 6/2/54/258 14:00 III. Posiłek ja bym samo białko zostawił, carbo to same cukry głównie proste - Białko ?/?/?/?? - Carbo ?/?/?/?? 14:30 **** TRENING**** 15:30 IV. Posiłek banana to możesz jako przekąskę zjeść w drodze [...]

[...] profilaktyczie bierzesz CARBO OLIMP - tylko po treningu 50 gramów Domowe ZMA (Zincas Forte + Mg +B6) - tutaj o wiele lepiej wychodzi CHela MZB BIAŁKO WPC 80 OSTROWIA - ok białko w celu uzupełnienia Diety OLIMP HMB 1000 ( jedna kapsułka 800mg HMB) czyli 4-6 kapsułek w ciagu Dnia Rano,Przed,Po Treningu, Na Noc Jednak suplementacja musi trwac [...]

[...] więc Carbo zaleca się głównie po to aby dać dodatkową energię do wzrostu mięśni i ochronić je przede katabolizmem a gdy na celu mie mamy wzrostu mięśni wówczas samo białko może wystarczyć do regeneracji a węgle uzupełnimy sobie potem. Moje pytanie wzięło się stąd że przeczytałem kiedyś w jakimś czasopiśmie że gdy po treningu odrazu [...]

tylko ze nie mowimy o roznicach rzedu kilkunastu godzin :D 1. zapewniasz dostepnosc aminokwasow PRZED rozpoczeciem treningu - tak aby w momencie poczatku byly juz gotowe w krwioobiegu 2. przez okres treningu jesli nie trwa powyzej 2 h sa one dostepne do wykorzystania w kazdej chwili - jesli dluzszy trening i uzyte bialko o szybkiej kinetyce [...]

z tego co piszesz wynika ze jesz mozliwe nawet okolo 4g bialka/kg masy ciala,bez stosowania saa to jest zbedne i bardzo niezdrowe.ostrowie mozesz brac,tylko po co?!bialko z odzywki najlepiej dobrej jakosci powinno sie brac tylko i wylacznie w okolicach treningowych.przy takiej diecie jaka ty masz ja nie schodzilbym z kibla a moje pierdy przy tak [...]

Też mam podobne pytanie, a nie chce zakładać nowego tematu Czy jak bierzemy Białko zaraz po Treningu, to czy potrzebne jest BCAA po Treningu ?? Wiemy że Białko ma w sobie Aminokwasy ale czy to wystarczy by nie brać po Treningu BCAA?

A wiec tak - dzis moje posilki wygladaly nastepujacao: 5gr mono na czczo nastepnie sniadanie: 70gr twarogu 125gr banana 2 jajka (samo bialko) ze 30gr tunczyka ( wiecej juz w siebie nie wepchnalem heh) i dwie bulki do tego ( biale pieczywo bo w piekarni nie mieli razowego) W szkole: 4 kanapki Po przyjsciu ze szkoly: tunczyk z 2 bulkami 4 jajka [...]