białko po treningu

A co do jedzenia to postaram się o wpisywanie od jutra co jem i postaram się jeść trochę lepiej . ;)Napisze jedynie co dziś po siłce zjadłem : 100g. ryżu białego 200g. Filety z mintaja Mniej więcej : B : 3Wrażenia : a Trening jest układany przez moda działu trójbój siłowy Senegrotha więc wydaje mi się że jest odpowiedni i na pewno go nie zmienię [...]

[...] parą Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 1.Co dalej robimy? Dieta Płatki owsiane górskie 80g Białko jaja kurzego 200g białko 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 50g 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna [...]

najwka bez narwów, dobry art. soooog za prace! napisałas sie:) paw po treningu skoncentruj sie na normalnym posilku, wegle zlożone o wysokim ig+białko szybkowcgłanialne

w celu upewnienia, posilek ostatni przed treningiem to najlepiej bialko i wegle z ryzu i kurczaka, w jakim czasie przed treningiem najlepij ? posilek po treningu odrazu to bialko odzywka a co z weglami ? drugi posilek po treningu ( ten po odzywce ) to po jakim czasie najlepiej, po treningu...?

Uważaj na siebie. Przyjąłbym białko w ilości góra 1,5 g na kg należnej masy ciała w DT i 1 g w DBT. Należną masę ciała możesz odczytać z tabel albo wyprowadzić z wzoru na BMI. Węgle w ilości 1:1 z białkiem w DT i 1:0,5-0:8 w DBT. Przy tym większość węgli w DBT na kolację, a w DT zaraz po treningu. Przykładowa podaż węgli: DBT Posiłek 1: 10% [...]

[...] aż sam do tego dojdziesz;-) może ty będziesz wyjątkiem i biblijnym mesjaszem BB;-) Wiesz Gwidu, na redukcji, na tłuszczówce, nie zaprzeczę, a nawet zgodzę się z tym, że białko powinno być nisko. Jeśli jednak w planach mam budowę jakichś mięśni, wolę dostarczyć za dużo protein, niż za mało. Z mądrych badań wynika że anabolizm ma przeważać nad [...]

[...] w dniu treningu? Problem taki, że nigdy nie wiem kiedy będę miał trening.. Planuję co 2-3 dni chociaż, ale otoczenie potrafi namieszać. A co to za problem? Po prostu jesz białko, tłuszcz, warzywa a po treningu węgle i już. Nie ma treningu dwa dni? Dwa dni nie tykasz węgla :-) Trening się trafił? Jesz węgle i już. Akurat wszelkiego rodzaju [...]

Jacku i pozostali eksperci, prosze o ocene diety. Rozpisalam ja wedlug zalozen na 1 str, ale dodalam troche tluszczu (nadal mieszczac sie w bilansie). Dodam, ze jestem kobieta, mam 26 lat, 176 cm, waze 80 kg (jakies 15 kg nadwagi) i 30% bf. 1 sniadanie platki owsiane 45g otreby pszenne 5g bialko z 2 jaj 40g twarog chudy 80g (wywalic?) razem BTW [...]

[...] ładowaniu należy ograniczać tłuszcz - TO WIEM ! ale ograniczać od rozpoczęcia ładowania czy cały dzień? np ładowanie zacznę po treningu koło 18 więc jak? do treningu samo białko w później białko + węgle? czy do treningu B+T a potem B+WW? a druga sprawa tłuszczu ok 50g słyszałem, ale przez całe ładowanie (1,5 dnia) czy na dzień? Sorki że tyle [...]

[...] sie nie opłaca odsylac... będę dawał więcej białka po treningu i h*J bo znowu jakoś ta soja nie jest chyba tragiczna myśle że po treningu się nadaje bo w sumie tylko wtedy daje białko w prochu może ktos coś napisze na ten temat Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-10 15:36:21 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-10 15:39:00

[...] głowa oparta o ławkę - 12 kg 4x15 C2.Odwrotny butterfly - 52 kg 4x15 @Edit - jednak zamiast kaszy mannej wleciało 35g białka all nutrition migdał + słodzik + 250 ml mleka + 400 ml wody + guma ksantanowa = megaaaaa pyszny zapychacz 8-) Wiedziałem, że jak to białko przyjdzie to będę żarł... Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-20 00:14:49

[...] noce strasznie się pocę a klimatyzacja leci na 21 stopni przez noc. To chyba oznaka nakręconego metabolizmu, przed snem wchodzi b + 10-15g t być może to też robi swoje bo białko TEF ma dosyć wysokie o ile się nie mylę. Ehh, no i z gorszych rzeczy - ubezpieczałem auto i 9 stówek poszło w las A szło by kupić zapas bcaa %-) Trening mega, ledwo [...]

[...] , pot polał sie po czole i poleciło trochę po plecach :-P Poprawa wydolności jest i to duza a to mnie cieszy . Adrian - wg zaleceń przyciąłem węgle tzn 1 posiłek - białko 2 posiłek - białko i tłuszcz 3 posiłek -białko i tłuszcz 4 posiłek -białko i tłuszcz i węgle 5 posiłek- białko i tłuszcz Zostawiłem węgle w posiłku [...]

[...] koniec jeszcze raz mac zahaczony ;-) dziś w sumiejak do tej pory to raczej na spokojnie na sniadanie: 2bułki z kotletem płatki owsiane z twarogiem i jogobellą po treningu białko z mlekiem i żelk potem bułka z piersia,zebra, jakies cistako milka w domu zapiekana z piekarnika, bułka z szynką, jakiestam pierdołki jeszcze, teraz lays grubo [...]

[...] do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Bcaa Powder - przed aerobami C6 - rano / po treningu Mój arsenał dzieki Kamilowi sie powiekszył o białko kokosowe - smak petarda - dzieki :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60516f50b0b8454a87122b6963d25d26.jpg [...]

[...] W myśl zasady od szczegółu do ogółu, aby zrozumieć jak glutamina może wspomóc nas w uprawianiu sportu, najpierw musimy poznać mechanizmy jej działania na organizm. Każde białko, jak prawie wszystkie struktury żywego organizmu ma określony czas „życia”, po którym ulega degradacji, a na jego miejsce syntetyzowane jest nowe, [...]

A.. przekonaliście mnie. Zaczynam IF przez 4 miesiące, jeśli test z twoim art. to na całego. Solaros co myślisz o kcal diety? Dodam, że myślę, że będzie to 1 posiłek przedtreningowy i 6 uczty. Przykład B) trening po 1 posiłku: Posiłek 1(przed treningiem): Białko + średnie ilości węglowodanów/owoce + małe ilości tłuszczu + warzywa Posiłek 2 (po [...]

[...] 10x22kg, 11x27kg) - brzuch: swing 16kg+spięcia tułowia 10kg+wzniosy nóg leżąc - max powtórzeń 2 obwody Dieta Przed treningiem i po treningu zestaw 150g ryżu, 5g oliwy, 200g kurczaka, bezpośrednio po treningu białko oczywiście. Idę potem na imprezę gdzie będę jadł i pił (ale nie wódkę, raczej ograniczę się do 4-5 browarków + duuużo żarcia)

[...] choć mi osobiście to nie przeszkadzało. Zapach – zapach proszku jest trochę chemiczny, ale czuć odpowiedni dla danego smaku aromat. Natomiast białko po rozpuszczeniu pachnie już samą truskawką lub wanilią, bardzo przyjemnie. Smak – smak jest wyśmienity z wyżej prezentowanej dwójki bardziej podpasowała mi [...]

Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]