białko po treningu

[...] przyrostów to foty będą zbędne - uwierzycie na słowo. Ewentualnie jeśli to jakiś przymus to wrzuce foty. Dieta - już pisałem że nie mam diety jakiejś konkretnej. Stawiam na białko. Jem dużo ryb i kurczaka, do tego głównie ryż. Wieczorami tuńczyk+majonez+2 jajka, rano mleko i płatki. Poza tym rybki z puszek czasem, kanapki z szynką, owoce, staram [...]

[...] W sierpniu chciałbym zrobić trening na rzeźbę - który będzie zawierał również biegi (4-5 x tygodniowo po 1h PRZED sniadaniem). Czy przed biegami powinienem wziac jakes białko i np. aminokwasy czy wystarczy fatburner (nie chcialbym spalac miesni poza tluszczem). Jakie suplementy radzicie brac w treningu na rzezbe. Na razie kupilem fb z [...]

[...] Od kilku miesięcy trenuję głównie aerobowo, straciłem ponad 10cm w pasie i 10kg masy, niestety obwody na przykład ramion czy łydek też spadły o 2-3cm mimo diety bogatej w białko. Planuję trening masowy, FBW. I nie wiem kiedy dokładnie zacząć. Część znajomych twierdzi, że najlepiej poczekać do późnej jesieni, a inni że mogę trenować na masę [...]

Witam! mam problem(z przyrostem masy), tzn. kiedys juz ćwiczyłem ale ze średnia intensywnością (około 2 razy w tygodniu przez jakieś pół roku)i bez odrzywek można też powiedziec, że bez skutków na zwiększeniu masy. Od niedawna po półrocznej przerwie postanowiłem powrócić na siłownię rozpoczynam od treningu adaptacyjnego (ustaliłem go na 2 [...]

1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 97 kg 3.WZROST: 170 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 44.5 cm KLATA: ~120 cm UDO: 68 cm TALIA: 102 cm 5.STAZ NA SILOWNI: ~4 lat z przerwami 6.DIETA redukcyjna BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 5xtydz 9.CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, znaczny wzrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] okręgowych(ostrów wlkp)rok temu luty obecnie nieco osłabłem na co miał wpływ pobyt za granicą:( Przysiad:nie robie max Martwy Ciąg: nie robie max Ostatnie suple: carbo+białko kreatyna ok 7 miesiecy temu(teraz w najblizszym czasie chce zrobic cykl na kretce ) Zdjęcie: Na początku ankiety. (przepraszam za jakość ale niestety obenie nie mam [...]

[...] fakt, że po ciężkim treningu działa mega placebo, aż się czuje, że ten shake bananowy pity w pośpiechu po ostatnim ćwiczeniu wchodzi do krwioobiegu, potem zaaplikować białko, no coś pięknego :P Aż się czuje tą regenerację. Następnego dnia czujesz zmęczenie mięśniowe i uważasz trening za udany... Przez to, że od początku nikt mnie nie [...]

czesc dziewczyny.... obudzialm sie z rana zoabczylam slonce i zachcialo mi się zyc! mimo ze dzis do pracy... ale jak swieci slonce to czlowiek inaczej funkcjonuje, zazdroszcze wlochom i wcale się nie dziwie ze z antury sa usmiecnieci - jak i nich zawsze grzeje falka bo ci poczta wyslę ten kawałek laurynka ja mam bialko hi tec nutrition [...]

Ponizej taka ciekawostka dotycząca wody - znalazłem w necie i szukam opinii na ten temat. Trochę po angielsku, trochę po polsku. Water Discovery What Everybody Athlete Needs To Know About Restructured Ionized Water A Report by Wade T. Lightheart CSNA Discover how 3-Time Canadian Natural Bodybuilding Champion Wade T. Lightheart came out of a [...]

[...] brązowy, pamiętaj. ma być niskie ig i nie ser biały.. CO JA MÓWIŁEM O KAZEINIE? daj mięso! po ww o wysokim ig, ryż biały, ziemniaki, makaron rozgotowany + szybkowchłanialne białko - mięchooo przecież to wszystko napisałem wyżej.. po co mam się powtarzać? znowu bieganie? czyli rozumiem, że biegasz rano na czczo, później masz trening siłowy, a [...]

[...] oraz laskowe -nasiona. Tyle informacji jeśli chodzi o dietę. Teraz skomponuj swoją w takich założeniach, jakie napisałem tj. -w każdym posiłku węglowodany o niskim IG, białko oraz zdrowe tluszcze. TRENING. Normalne jest, że nie jesteś w stanie jako osoba niewytrenowana przebiec 5 czy 10 kilometrów. Te marszo-biegi są bardzo dobrym [...]

[...] aeroby zacznij od 30 minut i co tydzien dodawaj ok 5 minut posiłki przed to jak przed kazdym treningiem ok 1,5 h do 2 h przed a po to roznie mozna odrazu uzupełnic wegle i białko jako antykataboliki a godzinke poznij posiłek,ale pamietaj ze trzymasz sio sie dietki ciagle. a odnosnie treningu możesz robic całosciowy trenid 3 razy na tydzien: ok [...]

witam nie bralem nigdy ph ani saa chcialem sprobowac m-drol firmy COMPETITIVE EDGE LABS chcialbym uzyskac troche czystej masy czy jedna puszka 90kaps starczy na cykl i jak to stosowac w dni treningowe i bez treningu stosowac na czczo czy po posilku?? czy po takiej kuracji trzeba robic odblok?? do cyklu dolacze witaminy i mineraly bialko zma [...]

[...] rezultaty, z którymi muszę się nieco oswoić (chodzi mi o zaakceptowanie siebie nieco większej). Jest ok i jest mi z tym jak na razie dobrze. Ciężko mi czasem dobić białko, dlatego wprowadziłam kolagen, akurat tym dysponuję. Jeśli miałabyś jakieś uwagi n.t. mojego treningu, to będę wdzięczna za wskazówki. Wiem, że szału z nim nie ma, [...]

[...] wywal przysiady, bo to za ciężkie ćwiczenie, spróbuj przysiadów przednich i pewnie z 200 innych. A Rip spytał, ile jem białka i kcal. Podałem mu dietę i stwierdził, że białko OK, ale za mało kcal. Nie napisał SŁOWA o treningu. Zwiększyłem kcal i problem się rozwiązał. Tym się właśnie różni doświadczenie od wiedzy. Twój przykład z niemieckim [...]

[...] lepsza niż jakbyś nie miał brać żadnego białka,więc jak najbardziej wrzuć ją do suplementacji po treningowej.Jeśli chodzi o uzupełnienie glikogenu po skończonym treningu to białko nigdy nie uzupełni go tak szybko jak ww. Więc najlepsze byłyby ww.carbo lub Vitargo ale jeśli nie możesz sobie na nie pozwolić to staraj się dorzucić do ostrowi jakieś [...]

Plan przeladowany jak na twoj staz. Poszukaj push pull albo gora dol.sa gotowce na forum chociazby w podwieszonym pierwszy rok treningu.Bodajze etap 5 co do supli niech poczekaja z pol roku conajmniej.Bcaa ok bialko wedlug brak w diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne Sprawdziłem i jest napisane tak " ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy [...]

Czy posilek przed i po treningowy w czasie redukcji wyglada identycznie jak na masie - 1g ww/1kg masy ciala + 0,5g bialka/ 1kg masy ciala ( wegle szybkowchanialne, + jakeis bialko szybkowchlanialne, bez tluszczy itp.) ?? Jak powinien wygladac posilek przed i po treningowy przy treningu HIIT ?? Dla informacji podam jeszcze, ze oprcz bialka (WPI) [...]

ok, zatem odpalam excela i robie założenia aktualna waga - 96 (chociaż po wczorajszym treningu 95, ale to pewnie woda zeszła) białko - 1g = 4kcal tłuszcz - 1g = 9kcal węglowodany - 1g = 4kcal zapotrzebowanie na białko 96*4*2 = 768kcal = 192g zapotrzebowanie na tłuszcz 96*9*1 = 864kcal = 108g zapotrzebowanie na węglowodany (dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] robienie masy bez silowni -------------------------------------------------------------------------------- Zdajesz sobie sprawę, że nawet jak dasz 100-150 g odżywki białkowej to możesz tracić masę? Bilans kaloryczny jest najważniejszy. Jedz regularnie "naturalne" posiłki, dbaj o jakość tego pożywienia, odżywkę białkową stosuj w [...]