Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:75kg Wzrost:180 Stan zdrowia:Bez zastrzeżeń Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - 17% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła(7:00-15:10) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(3/tydzień) , interwały(1-2/tydzien) Doświadczenie na siłowni:1,5 roku Cel: redukcja do 70kg Stosowane wcześniej diety:Na mase Dzienne [...]
Wiatam. Jak widac ułozyłem diete na mase :)Tylko nie wiem czy jest odpowiednio dobra ;/ Prosił bym was o wypowiedz na jej temat :) Czy jest dobra czy zła?Co trzeba zmienic ?A co dodac ? Z gory dzieki :)Pozdrawiam. Moj wzrost to ; 190 cm Waga:76 kg Wiek 17 Lat Zapotrzebowanie: Białko:150g---->178,4 Tłuszcze:112,5g---->104,1 Węgle:487,5g---->510,6 [...]
Cześć. Moja pierwsza dieta. Napisałem ją też na innym forum ale tam mnie zignorowano. 17 lat 100 kg 187cm wzrostu. Staż 6 miesięcy. Zapotrzebowanie : 200-300g białka 100g Tłuszczy 500-800 WW 1 posiłek. 100g płatków owsianych + 200ml mleka 4 Jaja kurze całe 74 ww 70 białka 50 tłuszczy. 2.posiłek. 200g kotleta z kurczaka (tu nie mam pewności bo nie [...]
Witam.Jestem poczatkujacym tzn dopiero zapisalem sie na siłownie.Czy na poczatek taka suplementacja jest dobra?: -Olimp vitamin multiple sport -Olimp gold omega3 -Olimp zen szen complex -MVP - Caffeine -Olimp garlicin -Bialko wpc ostrowia witaminki i omega to wiadomo poco , zen szen i cofeina zeby troche mi podnioslo energie i samopoczucie bo [...]
od poniedzialku zamierzam zrobic maly cykl kreatynowy! bedzie wygladal tak: mono rano i po treningu 5g(SciTec),cell pump(miarka)przed treningiem mam teraz jednak maly problem jak tutaj wprowadzic bialko i wegle? rano mono 5g z 20gr dekstrozy plus 40g carbo,po 20min serwatka 30g przed treningiem(pol godziny)serwatka,cell pump,tauryna 2g po [...]
[...] trzeba mieć sile na właściwy trening MT po bieganiu. Srodki posiadam kilka produktów firmy olimp: gainer, carbo, omega 3 gold oraz vita-min plus oprocz tego jest tez białko wpc ostrowia i l-karnityna. Pytania Jak najefektywniej użyć tych produktów zeby spalic resztki brzuszka a nie miesni ;]. Co po treningu ? gainer wpc banan ? Jak biegac [...]
[...] -biceps: 46-niedziela na czczo 49-po treningu całego ramienia -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: konsultowana z osobą będącą w temacie -białko: 40% spożywanego pokarmu -węglowodany: 30% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol rosyjski 100szt. jednorazowa impreza na początku przygody z [...]
[...] sie odnosnie tego czy w koncu brac dextro w NT itp itd , prosze o jakies propozycje , moja taka : DT: XP z dextro i NO 30 min przed treningiem , po treningu zaraz CP z dextro i bcaa DNT: CP na czczo , bcaa jakiś czas po sniadaniu , XP w porze treningu do tego dojdzie jeszcze białko wg braków i omega 3 , z gory dzieki za rady i propozycje
zastanawialem sie nad zakupem bulka moj cel to budowa masy miesniowej beztluszczowej. Diete mam i chce to tylko pic bezposrednio po treningu a jaka godzinke po treningu jem piers+ryz+oliwa z oliwek. I zastanawiam sie czy bulk bedzie dobry czy lepiej same bialko gdyz w posilku po treningowym mam wegli troche co o tym myslicie i co mozecie polecic?
[...] 100 gr V kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr VI twaróg chudy 100 gr; oliwa z oliwek/olej lniany 10 gr B: 240 W 181 T 59 kcal 2245 W dt po treningu białko + banan. Trening split 4x w tyg. Aeroby 6-7 x w tyg.; w dt 40 min. po treningu w dnt 25 min. na czczo + 40 min wieczorem. Do tego chce kupic PH Epistane . [...]
Mam dziwny problem, jestem na masie pare tygodni temu skończyłem cykl kreatynowy. Trzy tygodnie temu gdy zdjałem po treningu koszulkę śmierdziała ona amoniakiem. Poszukałem w internecie co to może być, no i przeczytalem że podobne objawy są przy długich sesjach aerobowych itp. Nie robię aerobów, na następnych treningach pot 'pachniał' normalnie aż [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 24 lat Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu - ławeczka , sztanga , sztangielki , maszyna do prostowania i ugniania nóg Dieta : Jest Zażywane suplementy : Białko po przebudzeniu Gainer zaraz po treningu [...]
Witam,przygode z siłownią zacząłem w czerwcu 2011 od grubaska 96kg http://imgur.com/Y0ooTwz Do czegoś takiego 82kg w 3 miesiące przy czym te zdjęcia są już po roku treningów,ale wygląd się nie zmienił a są w lepszej jakości http://imgur.com/a/nOdU5 Obecnie waże 103/104 kilo i wygląda to tak: http://imgur.com/a/vvFxg Nie moge zrobić [...]
[...] dieta. RANO: płatki owsiane banan 25 gr suszonych śliwek 25 gr orzechów włoskich PRZED TRENINGIEM ( trening około 10) BCAA W PRZERWIE MIĘDZY TEENINGIEM A AEROBAMI ZNOWU BIORE BCAA. PO TRENINGU banan białko 1,5 GODZINY PO TRENINGU mięso ziemniaki surówka KOLACJA tutsj jem różnie ale staram sie jeść mało węgli PRZED SNEM ser twarogowy chudy
Witam - chciałbym zrobić 6 kg 'mięsa' w 4 miesiące czy jest to wykonalne na odżywkach białkowych i steakach ? nie mówie tu o jedzeniu wszystkiego co sie rusza zamieniając się w typową świnie z siłowni.. ograniczyłbym sie do 3 treningów na siłowni i 3 treningów BJJ. Próbowałem w tym roku ale ciężko, trochę chorowałem trochę oszczędzałem na [...]
[...] trzeba mieć sile na właściwy trening MT po bieganiu. Srodki posiadam kilka produktów firmy olimp: gainer, carbo, omega 3 gold oraz vita-min plus oprocz tego jest tez białko wpc ostrowia i l-karnityna. Pytania Jak najefektywniej użyć tych produktów zeby spalic resztki brzuszka a nie miesni ;]. Co po treningu ? gainer wpc banan ? Jak biegac [...]
Więc jedziemy z tematem ! Ankieta przed 5 latami i po : 1 .WIEK:20 25 2 .WAGA:75,5 kg 86 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:34 cm 39 cm -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:5 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:I cykl :Nitrix z Bsn-a,No Ex-plode ,Activita Bcaa Xxl 240 Kaps.L./1000Mg ,do tego Białko [...]
