Średnio to wygląda, moje zapotrzebowanie aby utrzymać wage wynosi: 3333 kcal 15% białka: 500 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1833 kcal = 458 g 30% tłuszczu: 1000 kcal = 111 g Ja do tej pory, już jestem po treningu zjadłem na oko 1 810 KCAL 77 g BIAŁKO 163 g WĘGLOWODANY 95 g TŁUSZCZE W sumie dzisiaj nie mam ani ryżu ani kurczaka w menu. Zmieniony [...]
tak jak mówie ogranicz to mleko do minimum i zobaczysz po treningu mięso i np ryż a potem na noc serek wiejski nie jedz twarogu po siłowni to białko wolnoprzyswajalne masz w ogóle tłuszcze w tej diecie czy opychasz się samym białkiem i ww ? weź włącz tłuszcze zrób zbilansowaną dietę i będzie całkiem inaczej pozdr
aminy możesz dać z carbo po treningu. możesz też rano na czczo. Nie bazuj na nich.Jak masz tanio to jako dodatek nie zaszkodzi.I nie spodziewaj się niewiadomo czego ewentualnie jak Twój posiłek przedtreningowy jest ubogi w białko to wtedy zapodaj też. pozdro
białko to przelicz ile potrzebujesz zobacz ile masz w diecie i ci wyjdzie ile potrzebujesz z odżywki a gain bolika możesz raz po treningu i raz pomiędzy posiłkami
Na odżywkach nie doswiadczysz czegos takiego jak 'szybki przyrost masy i sily' to slogany reklamowe wciskaja Ci kit - odżywka białkowa/bialkowo-weglowodanowa/weglowodanowa to po prostu żarcie w proszku, fakt ze bialko jest serwatkowe i ma bv 1xx nie oznacza ze dzieki niemu zrobisz 5 kg w miesiac. Kup sobie gainer 25% bialka i spozywaj 100 g [...]
osobiscie bylbym za tym by wegle, bcaa i bialko przyjac razem w porcji. Mix bialek wegli i bcaa - jest opcja lepszą niz podanie tych preparatów odzielnie. Zapewne drastycznych roznic nie bedzie w koncowej "skutecznosci" takiego zabiegu, bo bialka podane po 20 minutach i tak pewnie spotkaja sie w żoładku z maltodextryną i bcaa, ale nie [...]
Dieta i jej uzupełnienie ( białko najlepiej jak masz tendecje do tycia !! ) ale gainera możesz brać od razu po treningu !! nie spiesz się , narazie skup się na dobrym treningu i diecie , a pózniej możesz pomyśleć o jakiś suplach
nie- po bieganiu bialko _ carbo moze bedzie le[iej nie? ale to jest tak ze kiedys slyszalem ze bezposrenio po treningu carbo a potem posilek nortmalny z bialkiem i ww nie?
[...] należy odjąć część kcal. Ja w swojej ująłem 300. - węglowodany max. do 200 g na dobę - pierwszy posiłek z dużą ilością węglowodanów - w posiłkach przed i po ćwiczeniach białko i węglowodany - bezpośrednio po treningu banan (może jakiś inny owoc można?) - na kolację tłuszcze unikać węglowodanów - czy można do diety włączyć chude mięso [...]
[...] posiłku dodam jakąś sałatę, marchewe czy coś na 100%. nie będe suchego jadł...;) 6 Posiłek może wyglądać tak? 1 dawka carbo bezpośrednio po treningu w domu już coś co da mi białko Chleb 35g Papryka 110g Oliwa z oliwek 15g Wyliczyłem i wyszło mi 3160kcal, z tym, że wszystkie wartości: TEA, NEAT są wybrane z górnych granic. Gdyby wziąć mniej to [...]
w domu już coś co da mi białko Chleb 35g Papryka 110g Oliwa z oliwek 15g Ten zestaw to Ci niestety białka nie da :-P Nie musisz po treningu pić carbo,możesz w domu zjeść posiłek potreningowy np. kasza+mięso+warzywa+oliwa
Po pierwsze ja bym nie biegał na twoim miejscu. Idąc dalej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, wywal ryż biały tam gdzie go masz i daj brązowy (naturalny). Biały możesz dać po treningu i sugerował bym w posiłku potreningowym białko + węgle a nie same węgle.
Treningi zmieniaj co 4-6 tygodni.W 2 i 3 posiłku zamieniłbym tego mass xxl-a na 150gr piersi z kurczaka I POWINNO BYĆ OK.Po treningu Carbo,aminokwasy,glutamina. Białko 2g/kg węgle 5g/kg tłuszcze 0,5g/kg Nic nie piszesz o suplementach.Stosujesz jakieś? Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-10-07 22:05:08
[...] chleb na śniadanie? jesz owsiane, daruj chleb dodaj jeszcze 1 jajko przed treningiem lepiej unikać tłuszczy jak już dajesz to odczekaj zanim ruszysz na siłkę z 1,5-2h po treningu nie dawaj mleka! gdzie tu białko w tym posiłku? 30g białka jaja kurzego? ile to, z 3 g białka? :/ przed snem dobrze walnąć kazeinę - twaróg 'warzywa lub owoc' - WARZYWA
Tu jest 1 moja wypowiedz 1 jeśłi masz sprawdzone źródło możesz w każdym 2 przed treningiem obiad mamy po przydało by sie białko jakieś ze źródłęm ww owocem banan 3 możesz dodać 5 i robić mase do końca życia bo tak jest optymalnie i niegroźnie 4 nie osłabiaj mnie nawet masz tabele tu 2 Zjedz obiad ok 2 godz przed pieczywo to ww zlozone napisalem [...]
DT rano riped lub przed treningiem, przed treningiem bcaa, po treningu przed aero bcaa, riped po poludniu DNT rano riped i po poludniu witaminy do sniadania bialko/gainer wg brakow
Od podstaw
