A może ktoś moją ocenić coś doradzić?,na mase. Wiek:15 Wzorst:185 Waga:63 1.Śniadanie Omlet z 3 jajek Płatki owsiane na mleku 2.W szkole Snickers 3 ciemne bułki 3.przed treningiem Smażona pierś z kurczaka na oliwie 2sztuki. Ryż Owoc Bialko z mlekiem 4.po treningu Piers z kurczaka na oliwie Ryz Warzywo jakieś Bialko z mlekiem 5.kolacja [...]
A może ktoś moją ocenić coś doradzić?,na mase. Wiek:15 Wzorst:185 Waga:63 1.Śniadanie Omlet z 3 jajek Płatki owsiane na mleku 2.W szkole Snickers 3 ciemne bułki 3.przed treningiem Smażona pierś z kurczaka na oliwie 2sztuki. Ryż Owoc Bialko z mlekiem 4.po treningu Piers z kurczaka na oliwie Ryz Warzywo jakieś Bialko z mlekiem 5.kolacja [...]
A może ktoś moją ocenić coś doradzić?,na mase. Wiek:15 Wzorst:185 Waga:63 1.Śniadanie Omlet z 3 jajek Płatki owsiane na mleku 2.W szkole Snickers 3 ciemne bułki 3.przed treningiem Smażona pierś z kurczaka na oliwie 2sztuki. Ryż Owoc Bialko z mlekiem 4.po treningu Piers z kurczaka na oliwie Ryz Warzywo jakieś Bialko z mlekiem 5.kolacja [...]
Skoro to pdeugie pytanie dotyczylo posilku potreningowego to slabe rozwiazanie po ale przed jak najbardziej ok daj owoce+bialko przed treningiem.. A po treningu normlany posilek potreningowy WWzlozone+bialko!np.Makaron+piersi kuraka. CO do sniadania 400ml mleka+babanyu+wpc tez nie bedzie dobrym rozwiazaniem.. Bylbym tu za [...]
[...] rodziców przez miesiąc = nie miałem zbytnio co jeść ) , ale teraz widzę, że moja waga się unormowała i jest 74-75 kg. ( miesiąc temu 79-80 kg. ). Tydzień temu zacząłem brać białko Olimpu Whey pro Matrix po przebudzeniu i po treningu oraz jem 200 g. sera twarogowego chudego przed snem i oczywiście z rana płatki owsiane. Czy dorzucić do tego [...]
Proponuje ci stak: - arginina AAKG albo malate (3 razy dziennie po 3g ,2 miedzy posilkami 1 przed treningiem) - creatyna monohydrat creapure (faza ladowania a pozniej 5g rano i 5g po treningu) - l-glutamina (3-4 razy dziennie) - BCAA (2 razy dziennie, przed i po treningu) - bialko serwatkowe blend (izolat,koncentrat) Ja po takim cyklu 6 tygodni [...]
Zakwasy nie sa oznaka dobrze przeprowadzonego treningu. Organizm z czasem przyzwyczaja sie do wysilku, nie odczuwasz bolu po treningu - ciesz sie ze cie nic nie boli Sposob ktorym cwiczysz jest rowniesz odpowiedni. Rozumiem, ze twoj treningu podchodzi pod ogolnorozwojowy - jest on polecany na poczatku przygody z silownia, dla przyzwyczajenia [...]
możesz dać bcaa tak i tak, nie ma to większego znaczenia. kreta dnt kiedy chcesz, w dt przed i po treningu. bcaa albo przed, albo w trakcie, albo po, a jak masz za duzo kasy to przed i po treningu. jak pijesz jakieś białko to sprawdź aminogram ile bcaa masz w białku, bo większość je ma.
[...] zestaw witamin jak bardzo chcesz i dokup Gold omegę 3 Posiłki tak zamieniaj by były nisko przetworzone i proporcje się zgadzały. Kasza manna po treningu bedzie ok ale białko z ryby na przykłąd przydałoby sie troche wcześniej dać. Po tym co poprawiłem nie ma starszych braków. Jeśli chodzi o ryż zjedz i kup makaron razowy czy [...]
Kombinujesz jak koń pod górę;) Starczy carbo + białko od razu po treningu lub na trochę przed zakończeniem ćwiczeń. Potem, po powrocie z treningu posiłek. A jakieś tam kombinacje mieszankowo-czasowe - bez znaczenia. Ten aminomax bym dowalił przed treningiem, a po j.w. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-10 19:39:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (m.in. omege 3 nie masz wcale), po treningu nawet na noc zaaplikowałbym więcej węglowodanów i źródło białka z twarogu zamienił na coś innego - stestuj sobie rano posiłek białko+tłuszcz, zobacz jak będziesz się czuł a te węgle przerzuć po treningu. Budyn prawdopodobnie masz policzony jako gotowy produkt a nie proszek, kurczaka będziesz gotował [...]
kreatyna 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo gainer 30min po treningu i/lub miedzy pisiłkami białko na noc i/lub miedzy posiłkami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biegasz aż 2 godziny? Śniadanie daj od razu po treningu, nie czekaj tyle czasu. Wybieraj z listy jaja kurze a nie jajka gotowane ponieważ wszystko ważymy przed gotowaniem a nie po, wywal płatki owsiane z ostatniego posiłku, pasztet wylatuje, ryba po grecku pewnie kupna, zamień na świeżą. Białko dałbym do 210g, tłuszcze do 70-80, reszta węgle [...]
Wszystkiego masz za malo w tej diecie, zaczynajac od ilosci posilkow, a na podazy B konczac. Daj 6-7 posilkow co 2-2.5h, ostatni czysto bialkowy 1h przed snem. 1. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane//OWSIANE LEPSZE, DAJ 100g, 0,5 litra mleka//STARCZY 250g, MLEKO 0.5%, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) //TWAROG [...]
Quinoa jest jak najbardziej okej, jeśli ryż to oczywiście brązowy:) możesz też bawić się strączkowymi to białko i węgle w jednym:) na redukcji staramy się ograniczyć fruktozę do 24 g dziennie /mam nadzieje, ze dobrze pamiętam/ w dziale regulaminowym jest tabelka fruktozowa, więc też staraj się nad tym panować. Z ćwiczeniem po posiłku to musisz [...]
[...] podwieszone i obsługiwać wyszukiwarkę, bo Cię pająki za obraz wciągną. podobnych tematów było 100000... xp w DT: rano na czczo i 30min przed treningiem, albo rano i po treningu, albo przed i po treningu... xp w DNT: rano na czczo i w porze treningu albo później, jak tam chcesz. białko i gainer wg braków w diecie*, ZMA na noc. *dieta to podstawa
ja osobiscie po treningu (jesli ma on charakter siłowy) zapodał białko. banany są zródłem wegli, bialka natomiast przez pierwsza godzine po trenie moim zdaniem brakuje.
[...] smakuje trochę, jak śliwki w czekoladzie. O ile w ciągu dnia ok to po treningu nie zawsze mi wchodzi, trochę mdli. Fajne, ale jako odskocznia, gdy ma się również inne białko, bo sam na dłuższą metę by mnie zapewne męczył. Mając wybór, polecam bez dwóch zdań pierwszy smak. Jest genialny. Miłośnikom śliwki w czekoladzie polecam drugi. [...]
Dieta masowa do poprawy /
