n3?. Tyle że u mnie wypada Karkówka na posiłek po treningowy może tak być? Oczywiście od razu po treningu leci Carbo + Białko a 30-40 min potem posiłek
solaros dziękuję za Twoją wypowiedz. Białka mam 2g/kg. Zwiększę białko zgodnie z Twoimi sugestiami. Zanim wzięłem się za siłownie to nie zdrowo się odżywiałem byleby waga skoczyła (taki chudy byłem). Poszła w górę ale brzuch też urósł od tłuszczu zwierzęcego. Teraz mam diete na mase, zdrowo się odżywiam i sądziłem, że brzuch nie bedzie rósł, ale [...]
1. ziemniaki są dobre po trneingu, maja mniej błonnika niz owsiane itp, wiec pora potrneingowa jest najodpowiedniejszą zeby pozwolic sobie na ziemniaki tuncyzka najlepiej wyeliminowac calkiem, ew 2-3 razy w tyg ok, ze wzgledu na metale cięzkie 2. po treningu bialko 'szybkie', dodatkowo ograniczamy tluszcze 3. moze byc kazde zrodło bialka, twaróg [...]
[...] włącznie z lekkimi zawrotami głowy. Do tego dochodziło zmęczenie spowodowane z ciągłego niewyspania. Dopiero odpoczynek w Święta trochę zregenerował mój organizm co sam odczułem. Z suplementacji tylko czasami białko na noc w dni treningowe (po treningu przed snem). Co nie zmienia faktu, że teraz też wchodzenie po schodach łatwo mi nie przychodzi
[...] proponuje 3-4 jajka plus 100g płatków owsianych plus biako. Przed i po treningu 100g ryżu/makaron/kasza plus 150g kury/ryby(np.mintaj)/wołowina plus warzywa. Po treningu białko, przed nie potrzeba. Przed snem ser biały (150/200g) plus oliwa. Dwa pozostałe posiłki, może być serek wiejski z kanapkami i np. cos na słodko, makaron z jogurtem [...]
koledzy nie ufajcie tak bardzo danym z badan . przecież takie badania powstają na bazie wyciągnięcia średniej wyliczonej na podst obserwacja jakiejs grupy kontrolnej sportowcow lub ludzi z przysłowiowej łapanki wcale nie zajmującej się sportem. a przecież posiadamy spore róznice wynikajace z naszych cech osobniczych genetycznych lub nabytych. mam [...]
[...] o-3 i witaminy do śniadania MZB - przed snem to ma sens jak trenujesz, jak nie to chyba tylko o-3 i witaminy. carbo po treningu na uzupełnienie glikogenu w mięśniach, białko do uzupełnienia diety i ew. przed snem - reszta musi wynikać z diety, posiłek w proszku to nie posiłek tylko ostateczność. bulk to odżywka węglowo-białkowa w [...]
tak zrobie,a co myslisz apokalipsa zeby jednak zastosowac suplementacje okolotreningowa binia,czyli ze na 30 minut przed treningiem wypic porcje expanda razem z carbo i izolatem serwatki a po treningu expanda z carbo i prolongatum juz na miejsce izolatu jako bialko wolnowchlanialne bo aminki z serwatki wciaz kraza jak to biniu prawi slusznie. [...]
Kreatyna to mex pure creatine z jakimś dodatkiem do wchłaniania. Czyli dextro tylko po treningu 50g? A białko zaraz po treningu czy np. po posiłku potreningowym? Co z białkiem na noc? W DNT ta kreatyna rano i bez dextrozy czy jak?
po co gainer jesli np. dieta jest (lub moze byc) wystarczajaco kaloryczna? po co bialko, jesli np. w diecie jest (lub moze byc) go wystarczajaco, a jest mozliwosc zjedzenia posilku niedlugo po treningu? po co bcaa, preciez to dosc droga "kosmetyka" (jak i glutamina), zwlaszcza jak dieta jest masowa, a kasy nie za duzo? chodzi mi o to, ze [...]
[...] II Śniadanie;szkoła ryż + 4 jajka + owoc III Śniadanie ryż ten co wczensiej lub makaron Przed treningowe: coś na makaronie/ryżu z rybą/drobiem Po treningu bezpośrednio: białko ostrowi Jakoś 1,5 po treningu to co przed treningiem Na noc twarog półtłusty zmiksowany z wodą zeby tłuszczu z mleka nie było. Tak wiec prosze cię nie mów ze nie jem.
no to nie wiem jak z ta kretyna spokojnie moge ja dowalic bo kupilem 1200 gram bo to ma byc na dwa cykle :P, wiec nie wiem jak lepiej? Co do gainera mam braki w diecie w drugim sniadaniu dlatego tez daje tam, oraz po treningu mi tak doradzono :) a bialko takze podobno po treningu do posilku i na noc bo mam szybka przemiane ;) wiec jak ok bedzie? :D
to tak kreta: treningowe - 4 tabsy rano, 4 po treningu nietreningowe - 4 tabsy rano beta alanina: treningowe - 4 tabsy przed treningiem nietreningowe - 4 tabsy w godzinie około treningowej BCAA: tylko treningowe- przed/w trakcie treningu CARBO: treningowe- 2x dziennie raz według braków, raz po treningu [...]
Witam, 2 x dextro Do porcji kreatyny po 30g. Po treningu 50g. ceratyna vitalmax 400g rano na czczo 5g. TCM 300kaps po treningu 5 kaps., w dzien bez tr. 5 kaps w podobnej porze. 2X vigor complet 2 tab. do śniadania zma apteczne 30 min przed snem omega 3 3-4 kaps do śniadania i obiadu. bialko 3d protein W zależności od diety. Cykl 6-8 tyg. [...]
Przed treningiem posiłek białkowo-węglowodanowy węgle złożone z redukcją warzyw chyba że się po nich dobrze czujesz, może być troszke zdrowych tłuszczy np mi nie przeszkadzają ani tłszcze ani warzywa, po treningu to samo białko węgle może być trochę prosty z tym że bez tłuszczu woda nie wpłynie negatywnie na redukcje wręcz przeciwnie odpowiednie [...]
Masa idzie,chociaż po 2 latach treningu nie są to już tak wielkie przyrosty.Gainera pije po treningu,jeśli nie mam do 45min po żadnego posiłku.Mam wolny metabolizm i tego typu odrzywki starsznie mnie zatłuszczaja,wiec jak mam sianko wole brać białko.Wiec już pewnie wiesz dlaczego tych wegli w diecie jest za mało...pozdro
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Białko + węgle najlepiej pić bezpośrednio po skończonym treningu. Czy zaleje czy nie zależy tylko od dobowego bilansu kalorycznego. Jeżeli wliczysz to do biliansu, a bilans będzie ujemny to powinieneś tracić na wadze. Jeżeli po siłowym masz areoby, to zależnie od celu: na masie piłbym bez pośrednio po treningu jedną porcje, a druga - mniejszą już [...]
[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc
