białko po treningu

Chleb zamień na razowy Zamiast margaryny masło jak już musisz Po treningu musisz mieć węgle złożone i porządne białko Dodaj warzywa Makrela ta z puszki ?

ww złożone o niskim IG to np kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, makaron z mąki pełnoziarnistej lub twardej(durum), białko pełnowartościowe szybko przyswajalne to przykładowo ryby, mięso chude, odżywka białkowa, zdrowe tłuszcze to: jednonienasycone np oliwa z oliwek extra virg., migdały, wielonienasycone nop orzechy włoskie, olej lniany, [...]

1. Posilek - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 1,5% - 3 jaja cale gotowane - zielona herbata - 30g orzechy ziemne\laskowe\wloskie 2. Posilek - tuńczyk 120g - 140g pieczywa razowego - salata, pomidor - 15g oliwy z oliwek 3. Posilek - 100g ryzu brazowego/ 120g białego/150g kaszy - 150g piersi kurczaka/indyka - salatka warzywna - herbata [...]

wpc ja biore rano , po treningu i na noc a dotego dieta(to podstawa i kazde białko na chu...a sie zda jak nie bedzie dobrej rozsadniej diety

zgadzam się z mihupaw, kup nitroprogen jest to kompleksowe białko, które mozesz stosować o każdej porze dnia, po treningu i na noc

chłopie , jesz majonez na redukcji ? Przed spaniem 2 puchy tunaka ? daj spokój Po treningu ww i białko pełnowartościowe ! Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-03-21 00:16:52

gdzie warzywa? po treningu daj lepsze białko i za duzo tych bananow

Zrobilem poprawki w diecie, dodalem ryby oraz zamienilem troche twarogow na ryby, zmniejszylem ilosc bialka spozywanego (nie za duzo, poniewaz nie wiem gdzie dokladnie od czego zabrac bialko/zmniejszyc posilek), prosze o ocene czy to wyglada lepiej i czy tak moze byc. Dodam tez ze kupie wpc, i bede brac po treningu, ale nie dodawalem tego w [...]

Białko podbij na 140g, a tłuszcz na 80g. Reszta z węgli. Wylicz sobie i obserwuj reakcję organizmu. Brakuje warzyw. Banana z kolacji daj po treningu. Zrób z 10kg czystej masy, to będzie już co wycinać. Jedyne używki, to woda i żelazo :P

Bialko bierzesz przed snem, po treningu, miedzy posilkami lub do posilkow zawierajacych malo bialka. Standsrdowa porcja to 30g proszku + 300-400ml chudego mleka, jak mieszasz z woda to porcja moze byc nieco wieksza. Do mieszania polecam plastikowy shaker z sitkiem(12zl). .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. Michał G. "GÓRAL"

zacznij jeśc normalne śniadania to w końcu najważniejszy posiłek w ciągu dnia jeśli musi to byc chleb to niech bedzie chociaz razowy. możesz dodać jeszcze jakieś białko np. ostrowia będzie najtańsza. przed i po treningu możesz jeść batony proteinowe. Jednak nic nie zastapi dobrej diety. Wiec na cuda nie licz. Jesli tylko bedziesz miał możliwosc to [...]

Też właśnie krzywo na ten rozkład patrzyłem ;) A napisałbyś kiedy jakie makro najlepiej dostarczyć? Węgle w zwiększonej ilości np. rano i po treningu, białko wtedy i wtedy a tłuszcze wtedy.

[...] lub razowy trochę warzyw TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g) warzywa olej lniany Posiłek piąty (kolacja - 19:00) - twaróg (100g) - ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy - oliwa z oliwek, warzywa

[...] -Gainer(bezpośrednio po treningu) -banan lub jabłko Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g) Posiłek piąty (kolacja - 19:00) - ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy - oliwa z oliwek, warzywa Przed snem (22:30) -twaróg 100g lub tuńczyk [...]

nitrixa daj tylko przed treningiem białko mogłes wybrac jakies z wieksza zawartoscia % białka kreta w DT 5g rano i 5g po treningu - tu razem z białkiem i carbo, DNT 5g co do diety bark tłuszczy wcale nie jest dobry

Wygląda ok. Jeśli któryś z posiłków 2-5 jest przed treningiem to opuść warzywa. Ten bezpośrednio po treningu najlepiej tylko węglowodany i białko. (W tym posiłku może być biały ryż). Rozumiem, że ciemny ryż = ryż brązowy, jeśli tak ok.) Zamiast tyle oliwy, mógłbyś zamiennie inny rodzaj (np. olej lniany, olej ryżowy, tran-rano, etc). Z tego [...]

[...] gotowanego czerwonego mięsa(~10g tłuszczu/100g) np: w posiłku przed treningiem zamiast sera twarogowego, na ostatni posiłek właśnie ser będzie pasował, po treningu daj samo białko. Odliczasz błonnik? chyba możesz dać więcej warzyw, ewentualnie otręby. Oliwę możesz trochę zastępować migdałami i orzechami laskowymi, wędzona ryba nie codziennie... [...]

Mam kilka pytań: -to dietka na redukcje tak? -i czy ktoś stosował i jaką ma opinie na temat tej dietki? -jakie suple/odżywki warto zastosować? -jaki trening bedzie dobry do tej dietki? Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 158g Tłuszcz:137 w diecie 139g Wenglowodany:30g w diecie 29g [...]

Oto poprawiona dietka prosze o oceny i poprawki. Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 174g Tłuszcz:137 w diecie 141g Wenglowodany:30-150gMAX w diecie 133g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -brokuły 100g/ b:3 ww:6 -oliwa z oliwek [...]

Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 167g Tłuszcz:137 w diecie 141g Wenglowodany:30-150gMAX w diecie 108g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g -200g ww:10 Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z [...]