Widney- nie zrozumiałeś mnie. Mam białko w każdym posiłku, tylko brakuje mi żeby mieć pełne zapotrzebowanie, dlatego będę pił to raz dziennie. Zastanawiałem się kiedy: czy rano, między posiłkami, po treningu. TomQ Dzięki. O to mi chodziło. Jak biorę po posiłku siłowym to wypić to po bananie/miodzie/waflach ryżowych (glukoza) czy już wtedy nie jeść [...]
a mam dokupic moze jeszcze tran? i jak tak to w ktorym posilku go umiescic? B-142g W-350g T-57g Moja dieta raczej spelnia te btw nie? ale bialko se dokupilem 30g po treningu a moze brac je jeszcze kiedys np na czczo po snie?
ok, jeszcze ostatnie moję wątpliwości odnosnie stosowania.. czy dla zwiększenia sie wchłanialności kreatyny należy po treningu, po porcji kreatyny czekac 30min, aby wziąć białko, czy razem mogę? I czy są jeszcze jakieś rady odnośnie zwiększenia skuteczności oprócz picia duzej ilości wody ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-01-31 23:31:35
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
[...] ust. no i Ca i Mg choc ponoc oba sie wykluczaja i razem ich brac nie mozna TSE 7;00 15/35/6 lecytyna i wapniem 9;00 15/35/10 z mg 12;00}to jeden posiłek pewnie ze 100 ryzu i miesa z salata 24/38/12 *2 15;00}z CLA 17:30 przed treningiem 20/30/7 18:30 tse 19 trening po nim białko 20g a gdzie tauryna?moze brac jako antykatab.po treningu 2tabs.
Płatki owsiane zalej wrzątkiem az zrobią sie miękkie i wcisnaj, najlepiej dodac jakis suszony owoc do smaku, albo białko wpc jesli masz trening po 3cim posiłku, 4ty posiłek zrób taki sam jak 3ci (czyli tez ten ryz/kasza i mieso, a dopiero 5ty przed snem niech bedzie ten twaróg, bo po treningu twaróg z oliwą to kiepski pomysł
1 posiłek Mleko 1,5% 500g oliwa z oliwek 10g płatki owsiane 100g ////daj tu bialko bo ja tu nie widze ostate4cznie moze byc ser 2 posiłek Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryz biały 100g/// OK 3 posiłek Jogurt kawowy 330g /wywal daj jakies wazywko oliwa z oliwek 15g ser twarogowy chudy 225g 4 posiłek Pierś kurczaka 200g oliwa z [...]
[...] Czy same wegle https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33308.html Wiem że w mixie mam oprócz węgli jeszcze białko ale chodzi mi bardziej o to że różnica ceny jest piorujaca, ale przy takiej różnicy ceny jaka jest jakość tych węgli taka sama czy czy lepiej odczekać i wziąść coś [...]
trening raczej byl odpowiedni bo pod okiem trenera z uprawnieniami co do diety to mozliwe bo zadnej wybitnej nie stosowalem regeneracja?? 8h snu to optymalnie no ale czasem zdazala sie impreza po silce wiec ciezko sie oprzec. wiem ze to bialko ale zawiera saldowe ilosci kreatyny a jestem swiezo po cyklu wiec nie trzeba mi jej dostarczac a w [...]
ok 40 min PO. a po treningu DO 30 min wegloe proste (sok, glukoza) albo ww zlozoone szybko sie przyswjajce (ryż ...) a do godziny PO posilek zawierajacy bialko / ww/ ....
przed treningiem ok - mozesz popijac na relaxsie Po treningu bcaa ale przed rowerem, po rowerze białko + przydaloby sie troche carbo. Potem za jakies 30 minut posiłek potreningowy Pozdrawiam !
Dorzuć jakieś pełnowartościowe białko do pierwszego posiłku np wpc, jaja, białka jaj, co tam lubisz, po treningu do tego białka dorzuć jakieś węgle, może to być ryż biały, żelki, jakieś ciastka bez tłuszczu, np pierniki, coś co lubisz i szybko spowoduje wyrzut insuliny, poza tym ok.
węgle nie muszą być koniecznie, białko jest wystarczająco insulinogenne, urozmaicaj posiłki, źródła mięsa jeśli już wliczasz warzywa to jest ich zdecydowanie za mało Warzywa dałem bardzo +- (daję dużo warzyw), jeżeli chodzi o źródła mięsa to urozmaicam: -ryby -wątróbka -wołowina itp itd. Akurat przed treningiem jestem przyzwyczajony do kurczaka, [...]
BCAA okołotreningowo, 1g BCAA na 10kg masy ciała. Kiedy dokładnie to też zależy czy robisz tylko siłke, czy siłke + aero itd białko - według braków w diece węgle - domyślam, sie że chodzi o Carbo? jeśli tak to najlepiej wcale, ale jak już musisz to po treningu ewentualnie. "Żeby były najlepsze efekty" jakich efektów spodziewasz sie po aminokwasach [...]
no mam wstepną diete. Białko 120gram Tłuszcze 150gram Węglowodany 430gram Wstępnie myślałem nad taką dietą; Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj [...]
jezeli dostarcz bialka z pokarmu tyle ile potrzebuje 255g.to juz niemusze wogle brac z odzywki.slyszalem ze po treningu jest dobrze dostarczyc bialko z odzywki
"Wazne tylko zeby sniadanie i posilki okolotreninowe byly spore i zasobne w bialko i wegle." a jak ja jem 2 posiłki po treningu tylko i robię progres to muszę zmienić nastawienie? ;-) Liczy się po prostu bilans kalorii i tyle w temacie. PS: Spójrz na ludzi na IF Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-03 21:14:06
jesli nie wchodzi ci białko z mlekiem, to kup koncentrat serwatki która po zmieszaniu z wodą ma najlepszą wchłanialność. /proponuję Whey Protein Concentrate z firmy TREC - stosuję ją od prawie 2 lat i jestem zadowolony, korzystna cena i najlepsza mieszalność, żadnych pieprzonych osadów w szejkerze/. jesli masz ograniczone możliwości z kasą to [...]
Masa 173cm - 65kg
