białko po treningu

Marta pytanko - jakie białko polecasz na ten trudny nadchodzący okres bo miałam lean dessert i w smaku mniam ale białka w nim 60g/100g to co lepiej inne?? cy może być prócz tego mam omega3 i multiwitaminę i... melisę żeby się potem wyciszyć bo po jak tu zasnąć po takim treningu to co jeszcze? bziubziuś dalej dawaj będzie wesoło Zmieniony przez - [...]

Witam Poniedzialek(12.11)Plecy 1.Podciaganie na drazku nachwytem cc/9, cc/7, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 70kg/15, 80kg/10, 90kg/9, 90kg/7 + 50kg/10 3.T-bar 50kg/12, 60kg/10, 65kg/5 + 40kg/5, 60kg/6 + 40kg/6 4.Sciaganie linek wzdluz ciala 25kg/12; 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 5.Martwy ciag 80kg/10, 100kg/10, 120kg/5, 120kg/5 Dwa [...]

Zredukowałam białko do 88g, dodałam schab jako bardziej tłuste mięso, węgle zostawiłam i reszta w tłuszcze. Niestety pojawił się problem, nie mam pojęcia jak dobić do odpowiedniej ilości gramów. Ten jadłospis przygotowałam na dni, kiedy chodzę na siłownię, zaczynam przed 17.00, w domu jestem koło 18.30. IV posiłek jest więc potreningowym. Mam [...]

08.12.14 - Góra ciała 1 - 2 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15minut + stretching 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko - 30kgx20;50kgx10;70kgx5;80kgx2;90x1;95x1;100x1 + 90kg x5 w serii po jedynkach Wiosłowanie sztangą 2x2 - 120kg - 2/2 + DROP NA 90x12 Wyciskanie żołnierskie - 30x10;50x2;55x1;60x4 Szrugsy sztangą [...]

[...] mi się chciało coś słodkiego ,wymyśliłam kruche ciasteczka z płatków owsianych ,białka i orzechów .Polecam Przepis : białko węgle tłuszcze 300g płatków owsianych ( zmielonych ) 33 180 138 200g orzechów i nasion 48 35,6 93,4 [...]

[...] i jest go dużo.Np dzisiaj na obiad było około 130g piersi do tego jakieś 70g ryżu i warzywa.Mój kolega nie lubi ryżu więc oddał mi swoją porcję a po obiedzie dopiłem jeszcze białko.Kupuję sobie również w sklepach czy to tuńczyka czy łososia itp.Więc jakoś sobie radzę.Pręgi na barkach podczas treningu wyłażą więc forma jeszcze możliwa;) Barki: [...]

Waga: 66kg Wzros: 169cm Tryb: treningi w piłke nożną 3 razy w tygodniu + siłownia Zapotrzebowanie: białko-135 tłuszcze-85 węgle-90 Dieta: posiłek 1: białko-25, tłuszcz-20, węgle-15 posiłek 2: białko-25, tłuszcz-10, węgle-0 posiłek 3 OBIAD: białko-15, tłuszcz-47,2, węle-14,9 ( po obiedzie trening więc odpowiednia liczba węgli do treningu ) posiłek [...]

[...] dlatego że po wyczerpaniu glikogenu, wykonując aeroby (strefa tlenowa) czyli 60-65% HRmax, pali się głównie fat, niewielka ilość białka. W strefie +80% HRmax idzie głównie białko, bo to już strefa beztlenowa. _________________________________________________________________________________ Cytat: Obie grupy liczyły 28 osób (otyłych kobiet). [...]

*** DZIEŃ 2 *** DNT *** Micha: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g II obiad 17:30 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek [...]

Witam w ostatnim dniu testu. Chcialabym bardzo podziekowac sponsorom za mozliwosc udzialu w tym tescie, tym bardziej ze pozwolono mi na dalsze prowadzenie testu mimo mojej sytuacji, ktora wypadla w trakcie. Staralam sie robic wypiski jak tylko moglam, jedynie nie moglam wrzucac zdjec poniwaz nie posiadam aparatu I na dzien dzisiejszy naszczescie [...]

Generalnie jest tak: przybierasz na masie (kazdej!!) jak zapodajesz wiecej paliwa niz potrzebujesz i odwrotnie (tez kazda masa leci). Do tego proporcje skladnikow odzywczych i rodzaj wysilku w ktorym spalasz te kalorie decyduja o tym co rosnie/maleje. Generalnie w budowaniu masy chodzi o jak najwieksza ilosc paliwa - kazda kcal ponad twoje [...]

[...] to czymś czy próbować tak jak umiem (btw. oglądałam http://www.100pompek.pl/ może kiedyś się skuszę) A jeśli chodzi o michę - czy eliminując nabiał musiałabym wywalić białko serwatki z menu? Na logikę wychodziłoby że tak - tylko czym uzupełnić białko w diecie (było-nie było z prochu ładnie i w miarę tanio się uzupełnia). Na razie dojadam [...]

zastanawiam sie co jest nie tak bo wegle mam tylko rano i w okresie okolotreningowym i nie ma ich zbt wiele dzinnie miesko, i szejki proteinowe praca po 11h.W dni bez treningu posilek o godz 18 ostatni pozniej tylko bialko.Aeroby 4 razy w tyg po 35min rowerek..

Witam. Mam pytanie odnosnie czasu spozywania posilku. Chodzi mianowicie o to iz wracam z treningu we Wtorki dopiero o +/- godzinie 21. Zanim przygotuje sobie jedzenie jest tak 15-20 po.. no i teraz do sedna. Czy po spozyciu posilku potreningowego o tej porze ma te same efekty i czy kladac sie spac o 22 ( by miec 8h snu ) nie odlozy sie to w [...]

[...] masie nawet nie jem, zastosuj się do rad 6roove z pierwszej diety, bo kolejne rozpiski są co raz gorsze, posiłki typu kefir + orzechy...no proszę Cię , aha i wliczaj tylko białko zwierzęce do bilansu. Co do treningu - jeżeli masz tylko te dwa dni, to trzeba wykorzystać je maksymalnie, więc zrobił bym trening typu : A Martwy ciąg Wyciskanie [...]

Dzisiaj bieg ok 6km, po wczorajszym treningu troche wszystko mnie boli, ale nie jest źle. Cos marnie wyszło mi dzisiaj białko, bede musiała chyba dobijać odzywką. Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/344ad6cbccb8466f8a4ea6de0c1d1c56.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-08 10:04:31 A no i rano sie pomierzyłam, żeby było co [...]

zawsze jem 250g piersi i 100g kaszy gryczanej po silowni :) no dobra wuchta odpoczne po tym jedzonku i pozniej sypne bialko w Siebie :) dzieki za rade, zakupilem witamine C i bede popijal na treningu.

Dzień TRENINGOWY tydzień 5 Micha 10:30 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w przyprawie kebab smażony bez tłuszczu 50g makaronu w warzywach 17:00 Białko+2banany 18:30 150 cyc z kury w przyprawie kebab smażony bez tłuszczu 50g makaronu w warzywach [...]

[...] mi rozpiska wartości B/T/W. Ogólnie dieta jest z systemu ABS David`a Zinczenko czyli węgle głównie trudnospalalne (produkty pełnoziarniste), niski poziom tłuszczy i wysokie białko (co dzień jem: tuńczyka, fasole, ryż brązowy, indyka, wołowinę, paprykę zieloną, tortille pełnoziarnistą, płatki pełne ziarno, płatki owsiane, orzeszki ziemne, oliwa z [...]

[...] to tylko mięsa i ryby) W piątym tygodniu uzupełniamy brakujące kalorie z tego co jest dla nas dogodne i tak jak jest dla nas dogodne, mogą to być węglowodany, może być białko, i tłuszcz. W 6 tygodniu możemy wprowadzić pozostałe zboża. W tym całym okresie obserwujmy reakcje swojego ciała, nie będzie niczym dziwnym ze "schudniecie" [...]