[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

Dzien 27 Treningowy


Dieta:


10.00

1.Platki owsiane 120g
2.3 jajka
3.o3 1caps



11.30

TRENING

Odrazu po:

1.4 wafle ryzowe,3 banany
2.30g Bialka
3.5g mono
4.BCAA 15g



Godzine po czyli 13.20


1.Makaron razowy 110g
2.Piers z kurczaka gotowana(jak zawsze)



16.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor
3.Oliwa z oliwek


19.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor
3.o3 1caps


22.00

1.3jajka
2.Papryka
3.Olej z pestek win







1.00

1.Ser bialy 125g
2.Olej z pestek win 20g
3.o3 1caps
4.Zincas 1caps




Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING


A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds


Ciezar:11kg

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds


Ciezar:32.5

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

Ciezar:35kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds


Ciezar:9kg


Wrazenia:

Lapki fajnie spompowane. W francuzie zwiekszylem ciezar i duzo lepiej czulem miesnie Ogolnie trening na duzy +






Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-09-04 19:45:17

DZIEŃ NIE TRENINGOWY!
dieta trzymana

DZIEŃ NIE TRENINGOWY!
dieta trzymana
sorry za 2x

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-09-04 19:52:04

Dzień nietreningowy


11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
14:00 150g cyc z kury z piekarnika 50g makaronu(rosołek) pomidorek i cebulka
18:00 150g karczku z grila 50g makaronu(rosołek) pomidorek i cebulka
22:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
02:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula, rzodkiewka

Dzień zabiegany brak aparatu

Suplementacja
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g i ZMA (Żonka mi zafundowała )


Trening
Miał być rowerek ale brakło czasu

Skibeks cwiczenia B1 i B2 robisz normalnie że pierwsze wszystkie serie cwczenia b1 a potem wszystkie serie cwiczenia z b2?
czy tak że robisz cwiczenie b1 przerwa cwiczenie b2 przerwa cwiczenie b1 przerwa cwiczenie b2 przerwa itp?

sorry za spam

Dzien 28 Nietreningowy



9.00

1.Musli 120g
2.3jajka
3.o3 1caps
3.Zdrowit complex 1caps


12.30

1.2 udka z kurczaka
2.Troche salatki


15.00

1.1 jajko
2.Salatka z kurczakiem



18.00

1.Salatka jarzynowa
2.bialko 30g
3.Olej z pestek win


22.00

1.3 jajka
2.pomidory


1.00

1.Salatka z kurczakiem
2.Olej z pestek win
3.o3 1caps
4.Filomag 2capsy+1caps zincas




Wczoraj dieta kulala jak widac z racji tego ze gosci mialem caly dzien i musialem jesc to co bylo. Dzisiaj juz wszystko normalnie bede wcinal i na trening bede lecial

Dzień TRENINGOWY tydzień 5


Micha

10:30 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc z kury w przyprawie kebab smażony bez tłuszczu 50g makaronu w warzywach
17:00 Białko+2banany
18:30 150 cyc z kury w przyprawie kebab smażony bez tłuszczu 50g makaronu w warzywach
21:30 3 jaja, szprot w sosie pomidorowym (taka niby pasta), garść laskowych 1 kaps gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek rzodkiewka, szczypiorek





Trening :

Obwód B i C






Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po siłowym aeroby 20 min

Barki zaś dostały po dooopie zawsze po przysiadach umierałem, a tu scena się odwróciła hehe

Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i ZMA




Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-05 16:27:42

Marian wszystkie b1 potem wszystkie b2 itp.

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-09-05 16:42:55

.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-05 19:53:03

DZIEŃ TRENINGOWY!!
Przysiad Ciężar 62kg Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8
Uginanie nóg , ciezar 25kg : 12,12,11,11,9
Wspiecia , ciezar 25kg powt: 25,25,25,25,25


Barki:
Push Press Ciezar 34kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12






WRAŻENIA
Świetny trening, nogi i braki ładnie porobione
MOTYWATOR NA DZIŚ