białko po treningu

Wypelnij do konca profil. Owoce przy Twojej wadze mozesz jesc jakie chcesz i kiedy chcesz. Pamietaj tylko, zeby znalazly sie w dziennym zapotrzebowaniu. Posilek przed treningiem powinien zawierac WW o niskim IG (ciemne ryze, kasze) + bialko. Po treningu WW o wysokim IG (glukoza, carbo, soki) a po 40-60 min. posilek bogaty w WW i bialko. [...]

Na białko po treningu tym bardziej szkoda kasy. Marnotrawstwo :D zawsze pije białko po treningu od dobrych 2 lat i twierdze inaczej. Ale autorowi najpierw dieta, potem suple

AP bierz rano po sniadaniu/do sniadania nO-x polacz np z monohydratem bedzie ok bcaa stack zastapilbym np bcaa xtra - to samo praktycznie tylko w DT przed i ewentualnie po treningu Pyatnie: czy białko po treningu nie będzie kolidować z kreatyną? nie po co Ci carbo?

[...] - 1 Press - Hand Switch - Clean - 1 Press - Clean - 3 Press - Hand Switch ... Itd. Do 5 presów. Na końcu samo schodzenie (drugie pół TGU). Całkiem, całkiem. Zauważyłem, że białko po treningu robią mi na mleku 0,5% Fuj! Toż tam jest 4 razy więcej laktozy niż tłuszczu. Dziki kraj... Zrobiłem kilka potraw na konkurs, a dopiero potem się [...]

Panowie trochę mi nie podchodzi to wszystko. Mam pytanie ,czy mogę brać to w taki sposób? Na pusty żołądek : Storm i od razu potem BCAA Po śniadaniu : białko Po treningu : BCAA i od razu potem Storm 30 minut po treningu : carbo . Oczywiście jeśli mam dzień treningowy to rano BCAA odpada ;)

[...] jajek -200gr kefiru -100gr twarogu-twaróg przenieś na kolacje,zamiast niego jedz płatki owsiane II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami -3kanapki chleba A gdzie białko?? Obiad: -zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem Zamiast ziemniaków jedz ryz,albo kasze Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu -50gr orzechow wloskich -1kanapka [...]

Witam. Nurtuje mnie od pewnego czasu to, czy białko po treningu musi iść z węglami ? Czytałem wiele na temat, że musi, bo pójdzie na procesy energetyczne bla bla bla.

[...] znakomicie, a drudzy słabo. ok w takim razie mogę po treningu wypić 20g białka z izolatu? wtedy wyjdzie 139g a 2g na kg u mnie to 138, także wszystko by się zgadzało. Czy białko po treningu niepotrzebne i samo bcaa wystarczy a po prostu zwiększyć porcje kurczaka/twarogu? Najlepiej BCAA + wpc/izolat po treningu, żeby zahamować katabolizm. [...]

ja robilem co do minuty - bo musialem ;-) a potem plakalem bo wszytsko bylo opoznione - wiec robielem w sumie na pol gwizdka to co musialem zrobic bo przypuszczalem ze tak moze byc w normlany dzien inaczej to wyglada w normalny dzien mam MAKRO do zjedzenia i tego sie trzymam tajming nie ogrywa juz takiego znaczenia,az takiego - najwaznijesze dla [...]

[...] orzechy 3 Posiłek 13.00: - Zdublowany z 2 śniadania Obiad 16.00: -makaron razoyw - Pierś z kurczaka (53gB,3gT) - Jakieś warzywa dla smaku - Oliwa Przed treningiem 20.00: kasza z mięsem Tuż po treningu: - Kreatyna + Daxtroza plus białko Po treningu 22.30: - Twaróg chudy + warzywa (37gB,7gWW) - Chleb pełnoziarnisty (3gB,21gWW,1gT) -olej lniany

Witaj, osobiście dałbym BCAA tylko przed/w trakcie treningu. Zamiast rozbijać na 2 porcje. Białko po treningu jeśli tak zakłada dieta może byc :-)) Co do kreatyny to wybierz jeden z sposobów suplementacji: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed [...]

Po treningu widze mutanta i banana, czyli glownie wegle a bialko po treningu?? Wez zarzuc tez jakies miesko po treningu:)

Jutro wstawię foto po dzisiejszej małej gonitwie:-) pewnie z 5 kg wpadnie. Do 17 post samo białko po treningu wpadnie A wieczorem walczymy że szwagrem;-) miłego weekendu Panowie:-D

... I zawartosc blonnika Jezeli chcesz uzwgledniac tluszcze w posilku przed treningowym zjedz go min 2h przed cwiczeniami. Jezlei okres bedzie krotszy 1,-1,5h wtedy staraj sie nie uwzgledniac ich a daj same WW+bialko. Po treningu j/Skalar, jezlei zaraz po nim masz poislek wtedy powinna byc calkowita eliminacja tluszczy, jezeli zas pijesz po [...]

Przede wszystkim zadbaj o to, aby bilans kaloryczny wyszedł na plus. Innymi słowy, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Kreatynę możesz brać 5g w dni nietreningowe, ale to nie ma wielkiego znaczenia. Poza tym nie trening, ani nie suplementy, ale dieta to jakieś 80-85%sukcesu. Więc w tym obszarze musisz się bardziej postarać [...]

Jezeli chodzi o bialka to nie widze powodu aby nie dawać go po przebudzeniu, w tym czasie przygotuje sobie posiłek. W pierwszym posiłku juz raczej nic nie dodam ze względu na to ze sam omlet juz ciężko wchodzi :( Bialko po treningu chyba jest nawet wskazane ? przygotowanie posiłku takze zajmie troche czasu wiec zatrzymanie katabolizmu białkiem [...]

Trzymałem diete do stycznia, a od sylwka imprezy dzień w dzień teraz wróciłem do treningów. mam diete i wszystko.Po to tu napisałem, żeby no posłuchać waszej opin, gainera rzadko kiedy używam najwyżej co po treningu. ale Diete odpuściłem teraz wróciłem :)... z tych odżywek to używam tyle co carbo i białko po treningu.

dzastt jesli bialko ma byc na noc- to cos z przewaga kazeiny jak powiedzial Bartoo ale po co skoro taki sam efekt daje twarog. jesli bialko po treningu to wpi, wpc ja generalnie uzupelniam bialko dieta, czasem jak sa braki kupie provit Olimpu bo tanie jest:) i jak za to cene niezle, a smak dobry( truskaweczka:) )

ok dzieki, macie po sogu, tylko nie wiem czy weszły czyli wychodzi na to, że musze zostać przy wodzie białko rano = z wodą bo musze zwalczyc katabolizm bialko po treningu = z wodą bo musi sie szybko wchlonac do miesni bialko na noc = z wodą bo mam niestety tendencje do tycia i laktoza mnie zabije ^-)

[...] rano Ostatecznie; w sobote wprowadzam. Proszę o sprawdzenie BTW ( masa bez zalania ) oraz czy trening jest okej. pozdr. Chciałbym wprowadzić takie suple: -Aminokwasy (np. Amino 2000) -Omega 3-6-9 (trec) -Chela MZB (olimp), Multi-vit(olimp) -Kreatynę -i ew. białko po treningu Jakie wasze zdanie? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-25 09:11:04