białko po treningu

ok :):) a rozpisać jak brać to może bo nie wiem czy tak będzie dobrze Rano: 5g Creatyna Białko przed treningiem BCAA po treningu: Gainer BCAA Przed snem: Białko Dobrze? Zmieniony przez - Kuraa w dniu 2010-11-01 11:43:54

czyli Rano: Białko 5g creatyny przed tren: BCAA po treningu: BCAA GAINER 5g Creat przed snem: Białko

Gainera + białko wypij od razu po treningu, ale pamiętaj że gdzieś za godzinę musi być porządny posiłek, czyli tak jak przed treningiem. Do ostatniego posiłku gdzie masz twaróg, dorzuć orzechy włoskie/oliwę. Jedną porcję mleka bym wywalił, zbędny cukier. Białko utnij do 150g, węgle do 350g i zobacz z takim rozkładem czy waga będzie szła w górę czy [...]

IneTheEnd BCAA przed i po treningu 8-10kaps. Massacra przed treningiem Białko wedle braków w diecie. Ale cykl z tego żaden. _______________________________ Jeśli pomogłem daj Soga Znawca - Kamdzej Wysłana - 14 lipiec 2011 14:35 Moderuj wypowiedź Sorryy za linki nie zobaczylem postu... ;/;/ IneTheEnd Wysłana - 14 lipiec 2011 [...]

tak, jest to jednoznaczne tylko białko z odżywki szybciej sie wchłania. Siodema -serek wiejski u mnie ma na 100g: białko - 11g węgle - 2g tłuszcz - 5g Lepiej zjeść normalne jedzenie jak masz taką możliwość, ewentualnie białko z odżywki po treningu ze względu na czas wchłaniania, choć ja cycki z kurczaka jjem i jest ok

[...] 9:00: płatki 100g / Płatki daj owsiane górskie najlepiej mleko 400ml / Daj tylko ok. 250ml lub zamień na kefir chudy slonecznik luskany 15g / Wywal i daj pełnowartościowe białko czyli ze 2-3 jajka całe i wtedy masz zdrowe tłuszcze z żółtek banan 150g 140cal / nie wiem czy potrzebny, ograniczyłbym węgle proste ale rano nie zaszkodzi... może daj [...]

Dobra to tak. Rano po przebudzeniu Clenburexin 2 kapsy, przed treningiem Yoha 1kaps 10mg + clenburexin x 2 + 10 g bcaa + creatyna hcl 5g + l carnitina... po treningu białko + hcl po 30 min posiłek. przed kardio clenburexin x 2 , yoha 1 kaps , l carnitine , bcaa po kardio bcaa i posiłek nic nie pomysliłem może tak być?? ogólnie dobrym połączeniem [...]

Dietka wydaje sie fajna, uwagi tylko takie ze najwiekszym posilkiem powinno by byc sniadanie chyba, no i po treningu o ile cwiczysz silowo, jesli nie i nie zalezy Ci na straceniu odrobiny miesnia to polecam aeroby na czczo, ostro podkrecaja metabolizm, a tego Ci wlasnie potrzeba. Bialko rozloz rownomiernie w posilkach, 72g w jednym posilku to za [...]

bialko bierzesz wg brakow - czyli popijasz nim np slabsze bialkowo posilki, albo stosujesz jako bialkową czesc zaplanowanego posilku. nie podoba mi sie ta glukoza rano. po treningu dalbym mix: kreatyna + bialko + wafle ryzowe i tutaj ewentualnie ta glukoza (troche) sniadanie w postaci muesli na mleku tez srednie. mozliwe ze cala dieta srednia - [...]

[...] nic nie jadłem bo brałem kreatyne i wtedy wychodzi po 40 min prawie do domu dojeżdżam to jest obiad, jakiś nabiał na wieczór i po dniu. ciężko mi sie trzymać diety i to jeszcze w środku dnia dlatego myślałem żeby może jakies białko zacząć stosować do jej uzupełnienia a nie wiem przecież ile mam białka w kanapce bo aż takim geniuszem nie jestem

Fadi ułóż jeszcze raz dietę uwzględniając w niej trening siłowy+aerobowy. Chodzi mi o posiłki przed/po treningowe które znacznie się różnią od zwykłych. Jeżeli posiłek po treningu jest na noc to uwzględniaj tylko węgle o wysokim IG i białko.

nie słuchaj koksika, nie musisz pić białka po treningu, wystarczy ze dostarczysz odpowiednią ilość białka z pokarmu. Białko to bialko, czy z miesa czy z prochu efekt jest taki sam... no ofc pokarm zdrowszy :) Białko zmniejsza katabolizm

1. Diet Boost firmy Optimum Nutrition 2. Po treningu 3. WPC Extensor 80, bardzo dobre białko i obecnie chyba jedno z najlepszych na rynku jeśli chodzi o cena/jakość. 4. zdecyduj się, czy wchodzisz na cykl redukcyjnym, czy masowy (jeden z drugim się wyklucza) 5. jesli bedziesz sotosował odpowiednią dietę redukcyjną i aeroby po treningu + [...]

Powiem Ci na swoim przykładzie że jak ważysz mniej niż 100kg to możesz spokojnie dostarczyć białko z diety. Ja sam używam koncentratu białka Hi-Tec C6, bezpośrednio po treningu piję 30g białka i jem 2 banany, a resztę dostarczam z diety, kazeina to dobre białko na noc długo się wchłania nawet do 8h czasem można pić jako zastępstwo ostatniego [...]

s.m.p.a. <Nie ma znaczenie raczej nie stosowałbym go w DUŻYCH ilościach po treningu a w rosądnych nawet pomaga > że wogóle pomaga nie ze po treningu? mi się wydaje ze nabiał męczy wiec dlatego na noc, a niech se sączy te białko organizm całą noc delikatnie, a za dnia wystarczy żarcie na bieżąco, łatwo przyswajalne,

ryby po treningu to nie zabardzo lepiej daj coś co nie będzie zawierało tłuszczy... białko z jajka pierś z kurczaka itd... po treningu ryż biały a przed brązowy i będzie dobrze Zmieniony przez - dj666 w dniu 2010-01-20 18:32:07

I Śniadanie Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2 Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10 Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62 II ryba nie z puszki oliwa warzywa Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71 III Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B/10 T/3 W/72 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 warzywa IV Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 Warzywa [...]

tak podwieczorek jest potreningowy. Po treningu wezmę BCAA6400 20min później białko i kolacja. Co proponujesz po treningu (na kolację zamiast tuńczyka)?

[...] Śniadanie Omlet z 3/4 jaj i 2 samych białek + cukinia np. Chleb razowy OK ACZKOLWIEK NIE WIEM CZY NIE ZADUZO BIALKA Obiad Makaron oliwki, oliwa z oliwek (czasem wrzuce jedno białko z jajka) DAJ ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA Po treningu Ryż warzywka WARZYWA WYWAL, I DAJ KONIECZNIE PELNOWARTOSCIOWE BIALKO Kolacja Twaróg czasami jakiś jogurt do [...]

ryż biały tylko po treningu, czytaj ze zrozumieniem. białko w odżywce to se możesz do kosza wyrzucić, na tym nei zbudujesz jakościowego mięśnia. poczytaj inne tematy, wrzuć mięso,ryby,jaja, ew. serek wiejski/twaróg jeżeli chodzi o białko. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-03-09 15:31:37