białko po treningu

[...] Jak to w końcu jest z tymi węglowodanami? sporo informacji jakie przeczytałem brzmiały tak, żeby węgle jeść rano, co ma dać energię na cały dzień a po treningu tylko białko po dłuższej chwili normalny posiłek... i żeby uważać z węglami na wieczór... Co do treningu to docelowo wrócę do FBW, ale też nawet na siłowni stali bywalce mi [...]

Eeee nic się nie pieni. Jak smakuje, to rewelka. Ja to zawsze biorę białko w bidonie ze sobą i wodę osobno i mieszam po treningu. Wtedy nie ma problemu.

Podoba mi sie >koniec z waga< brzmi jak slogan reklamowy, albo na wybory prezydenckie Jedzonko dzisiejsze: 1. platki z bialkiem usmazone :) 2. kura warzywami 3. leczo z kura i quinoa 4. makrela z jajkiem i kiszonym - ktora minie zamulila totalnie, do takiego stopnia ze nie moglam zjesc calego obiadu 5. losos z ryzem i warzywkami 6. bialko z [...]

Dzien dobry, siedze w robocie I sie nudze, nie wiem jak to jest ale czym blizej do swiat tym mniej mi sie chce pracowac. Jedzonko na dzisiaj 1. Sniadanko bylo jogurt z jabluszkiem I otrebami, musialam zmniejszyc ilosc bialka w posilkach w treningowe bo dodalam odzywke po treningu jako posilek. Chyba dobrze? 2. Wczorajsza kura z ryzem 3. Kotlety [...]

[...] g jogurtu bez laktozy III. Sałatka z kurczaka i warzyw (sałata, pomidor ,ogórek, oliwa z oliwek) Przed treningiem IV. Ziemniaki młode, pierś kurczaka, mizeria Po treningu : białko 50 g z bananem. V. Chleb bezglutenowy, jajko, warzywa /SFD/2017/6/6/bbeae01f933f4f60a62ea6b94c154b02.jpg Jeszcze focisze z wczoraj [...]

pytalem sie czy juz zakupiles? bo nie potrzeba ci gainera przy twojej diecie, gainer po treningu jako antykatabolik a ty po treningu masz posilek co do tych jaj jeszcze biorac na logike jajo cale zawiera bialko i zoltko i ma niby 8g a samo bialko z jaja 10g? jak to mozliwe? wniosek - blad w przeliczniku

[...] Trochę namieszałem z tymi zdjęciami ale to przez to że ide na bieżni i tworzę posta |-) Dzisiaj śniadanie w domu twarog z jeżynami, troche szynki z kuraka i baton białkowy granade po drodze do pracy. /SFD/2019/7/30/19ad611f318641d6b1c44ac96d1b3553.jpg /SFD/2019/7/30/998c0717cdfe443da87b002533f4ef1b.jpg [...]

panowie - ale nie zrozumieliscie mnie troche jesli ktos ma dajmy na to 200g bcaa do tego gainera czycarbo - pomijajaca kretke to jak ma to uzywac? carbo i bcaa po treningu? jak carbo to jesczze sie zgodzic mozna - ale bcaa? jesli jest gainer to walimy gainera bcaa przesuwamy na pore wczesnijesza - tj. przed treningiem,czy ew. po treningu [...]

Dobra, sorki zapomnialem napisac. Z obliczen kalkulatora VITALMAX wyszlo mi: Kcal-3040/ Bialko-205.8/ Tluszcze-98/ Weglowodany-334 Postaralem sie poprawic: Pobudka - 4:30 Aminokwasy 1 posilek - 5:00 owsiane górskie 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Orzechy włoskie 20g Jabłko 100g 2 posilek - 8:00 Bialko, whey 30g orzechy laskowe/migadły 50g [...]

kuba_n brawo o to chodzi , motywacje , nakrecenie . Nie bigaj wieczorem to bez sensu palisz to co wtraciles wciagu dnia tylko rano na czczo albo po treningu silowym , trening FBW po 6-8 ruchow maxy ( udowodnione badaniami lepiej sprawdza sie na redukcji niz wieksza ilosc powtorzen mniejsze ciezary , skutki spadki z miesnia ktore i tak beda ale [...]

[...] dzień zdarzył mi się wyskok "w bok" w moim menu http://imageshack.us/a/img191/2575/87917207.jpg Suplmenetacja witaminy BCAA przed siłką i pomiędzy siłką a aerobami (ok. 15g) białko HiTec'a C6 po aerobach w dni z siłownią Aeroby tutaj było bardzo mocno i dobrze w dni treningowe orbitrek z interwałami bezpośrednio po treningu siłowym 30 minut w [...]

[...] pomiędzy siłką a aerobami Whey C6 20g - rano w placku Stanofusion 15g przed treningiem (połowa zalecanej porcji) Creasteron 40g po treningu (połowa zalecanej porcji) na noc białko Micelar Casein - 20g Stanofusion - wziąłem połowę porcji, coś tam było czuć, ale zdecydowanie za mała porcja, w smaku dość dobry, rozpuszczalność też bardzo dobra już [...]

na tych wyspach to macie przej**ane, bo u nas jest boczek i bekon, a u Was to bacon i tamto bacon %-) to co podałeś wczoraj, zakładając że śmietana 18% i było jej 100g to masz: b127, t83, ww 133, kcal 1864 napisz co dojadłeś, bo czuję ze nadal lipa wyjdzie, mało białka, mało ww, mało kcal jak na dźwigacza co do planu to ja wstępnie widzę to tak: [...]

[...] na śniadanie, jestem po prostu zapchany do kolejnego posiłku, posiłek jest cudownie słodki, po prostu jak się nie je w ogóle słodyczy to to jest boskie (zawsze przed owsianką jem kawał pieczonego kurczaka, żeby białko się zgadzało :-D) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 10:43:55 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 10:45:53

Czes Karol :) Mam pyatnie odnosnie suplementacji potreningowej. Dotychaczas po treningu silowym jadlem banana i izolat serwatki az do momentu kiedy na seminarium w IRL z Georgem Farah'em i Kai Greenem uslyszalem, ze sporzywanie cukrow prostych bezposrednio po treningu to powazny blad ze wzgledu na to, ze cukier "zabija" znaczaco poziom GH, ktory [...]

23-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2198 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Regeneracja. jutro trening nóg, będzie się działo}:-( Odczuwam olbrzymie ssanie i walczę ze sobą żeby nic nie podjeść. Narazie wygrywam ale na serio od jakieś 2 tyg odczuwam non stop [...]

Trovhe glupie pytanie ale wole sie upewnic. Czy wy jedzac bialy ryz macie problem z wydalaniem? Szukam czegos o wysokim ig po treningu, bo po ryzu mnie zapiera. masz zaparcie ?. Zwiększ podaż błonnika no więc tak..chce od jutra zacząć redu..ale w najbliższych 3 tyg co weekend zapowiada mi sie rodzinny obiad i jedna grubsza impra...co oznacza że [...]

50g tłuszczy wystarczy w diecie, sam tak trzymam cały rok :-)) Jeśli niedobrze Ci po takich ilościach, to śmiało ostatni posiłek bądź dwa ostatnie możesz zamienić na białko + tłuszcze, lecz pamiętaj aby nie były to posiłki potreningowe, po treningu węgle obowiązkowo :-))

50g tłuszczy wystarczy w diecie, sam tak trzymam cały rok :-)) Jeśli niedobrze Ci po takich ilościach, to śmiało ostatni posiłek bądź dwa ostatnie możesz zamienić na białko + tłuszcze, lecz pamiętaj aby nie były to posiłki potreningowe, po treningu węgle obowiązkowo :-)) tu chodzi czy 5 posilek moze sie skladac z 40-45 gram tłuszczów z białkiem.

Białko lepiej spożyć bezpośrednio po treningu czy około 20 minut po?