białko po treningu

15.01.11 Miska: 1.placek owsiany,serek wiejski,sok pomidorowy, pomidor TRENING 1 (odrabiany) 2.owies,białko 3.zupa krem z brokułów (wliczane z niej: marchewka, awokado), jajka 4.zupa krem z brokułów, jajka TRENING 2 5.twaróg, rzodkiewki w między czasie: podgryzana kapusta czerwona, i standardowo były kawy z mlekiem, mleko wliczone B 136 T 75 [...]

[...] na Kenijczyków. Przeciętny Kenijczyk zjada 75 gramów białka dziennie, białka które NIE jest pełnowartościowe. Oznacza to 1,2 gramy / kg masy ciała, w przeliczeniu na białko pełnowartościowe oraz po wzięciu poprawki na intensywność treningu (Kenijczyk biega 3 razy tyle co Ty), odpowiada to zapewne 0,8 grama / kg masy ciała. Jest to niemal [...]

[...] po pracy Kcal/ BTW 1765/132/91/103 3 - bez treningu Kcal/ BTW 1692/123/89/97 przypomnę waga 73 kg, wzrost 166, wiek 44 lata, cel redukcja wyliczylam kcal: 1900, białko 150, wegle 120, tłuszcz 90 W srodę zmierzyłam poziom tkanki tłuszczowej (na takiej wadze) mam 8 kg za dużo tłuszczu i 2 kg za mało wody. Pani robiąca pomiar [...]

Wczoraj po rurce znowu miałam napad głodu, Z racji tego, że w misce miałam niedobite białko to wypiłam sobie shake białkowego. 26.01. DT Miska: Dokończyłam dzisiaj gołąbki. Nie zagoszczą prędko w mojej misce bo robienie ich to była porażka a w dodatku mój żołądek nie lubi jednak kapusty. Wczoraj bolało bardzo. Dzisiaj poza miską kisiel (bez cukru) [...]

[...] między siłowymi, ale z drugiej strony w takim przypadku w przyszłym tygodniu nie wyrobię 4 treningów siłowych i mam teraz dylemat, co zrobić Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżwyka białkowa, banan 2. ser brie, migdały 3. kasza jęczmienna, kurczak, mango *trening 4. kasza jęczmienna, kurczak, pomelo 5. jajka, migdały 6. [...]

Witam. Zasady diety odchudzającej są dla Ciebie takie same, jak dls każdej innej osoby. Czy koktajle białkowe przy diecie bardzo bogatej w białko mają jakiś sens? Nie wiem, co to dla Ciebie dieta "bardzo bogata w białko", nie wiem też co znaczy "ograniczanie węglowodanów i tłuszczu", ale podbijanie białka powyżej 1,8g/kg masy ciała u osoby, która [...]

[...] poza tym rolowanie i rozciąganie. Nogi bolały po środowych treningach. Wyjątkowo zjadłam znacznie więcej mięsa niż zwykle i niestety pojawiły się problemy żołądkowe. Wyższe białko i więcej mięsa wyraźnie mi nie służy, szkoda bo czasem lubie zjeść porządnie ;-) 8.09 piątek DT Trening na siłowni 1. pompki na jednej nodze 10 /8 /8 2. opuszczanie [...]

[...] i z 300ml soku(tymbark czy coś takiego) noi wódka, pozatym w miare ok :-P Od wczoraj michy czyste i wyglądają sobie tak: 2 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1723kcal, 134g (31%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 183g (42%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c84fcd8ae7364696abfcaba626e8dd5d.jpg 3 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1781kcal, 132g (30%) białko, 59g [...]

Ałłłłłaaaaaaa, ale mam zakwasy po tym treningu }:-( Michy: 6 czerwca 2013 Suma dobowa: 1713kcal, 120g (28%) białko, 63g (33%) tłuszcze, 174g (41%) węglowodany +omega3 + ogórek, pomidor, pieczarki, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82f802eb9ff74d58acc284bd9e75fcc8.jpg 7 czerwca 2013 Suma dobowa: 1542kcal, 105g (27%) białko, 50g (29%) tłuszcze, [...]

podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE carbonox -carbo jak carbo po tren wzucalem i bylo okej nie czylem ssania ani nic [...]

[...] Zależy mi, oj zależy!!:-D ROZKŁAD przez cały okres - 120B/100T/150WW (przez krótki czas coś mi się zapomniało i miałam do 140g białka) w dni tylko z aero - po wioślarzu piję białko i jem owoca początkowo znikome zmiany w wymiarach, w talii zaczęło się coś dziać w czasie treningu nr 2 Przeszłam przez: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]

Święta, święta i po świętach. Mi dane było wrócić akurat do pracy po blisko miesięcznym urlopie wiec niedziela dniówka i poniedziałek nocka siadło pięknie, hehe. Przeziębienie mnie dosyć trzyma, sobota i niedziela czulem się słabo, do tego te obolałosci o ktorych pisalem i w efekcie szedlemna poniedzialkowy trening nóg nieco zniechęcony ale o [...]

Witam, mam wątpliwości co do rozkładu makroskładników w ciągu dnia w diecie redukcyjnej. Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. 1. PO PRZEBUDZENIU - białko - węglowodany (szybko wchłanialne) - tłuszcze 2. PRZEDTRENINGOWY - białko - węglowodany (wolno wchłanialne - nie z warzyw) - tłuszcze (tylko, jeśli do treningu jest co najmniej 1,5 [...]

wiesz jest sens a co bedziesz dostarczal organizmowi jak obetniesz bialko na redukcji dostarcza sie spore ilosci bialka ciezko je podac w odpowiedniej ilosci bez pomocy odzywek .. ja niestety nie umiem .. za duzo miesa musialbym zjesc... co do cwiczen... cwiczeniami nie spalisz na dana partie raczej wyksztalcisz miesnie i ujedrnisz ... natomiast [...]

[...] coś czego nie widziałem lata, dwucyfrówka %-) chociaż to pewnie spowodowane tym co jest napisane niżej Kapi - już Ci piszę, chociaż tutaj pewnie bardzo duży wpływ ma białko forumowe robione na maślance, Delicious ( serdecznie polecam ;-) ) ale tak, gotuję owsiane w wodzie w stosunku 1:4, jak zaczynają wrzeć odkładam na kilkanaście sekund [...]

Posilek przedtreningowy-Ryz+jogurt naturalny+bialko+ przedej lykniete 20ml oliwa. Porcja KA+aminki+CARBO sie wchlaniaja, i wlansie czekam na posilek potreningowy-Duuzo warzyw+kasza+cycek. Dzisiejszy trening udany..Choc troszQ spieprzylem ale looz Czulem bolll w tricepsie juz przy koncowych cwiczeniach, klata jak klata pewnie jutro poczuje Ale [...]

Tak wiec dzis koniec tego dobregu!Niestety..Wlansie dobiega powoli konca ostatni dzien feri:( Od jutra znowu nauka, zbicie...itp;/A matma czeka na zaliczenie..Boshhhhhh Wklejam plan treningu na jutro gdyz bed emogl wejsc dopiero po szkole, jutro musze zaminic podciaganie na sciaganie drazka, odp. czy plan jest ok na jutro czy cos ewentualnie [...]

Kamil - Dzięki ! ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 50 x 15 70 x 10 90 x 10 110 x 15 130 x 15 140 x 15 100 x 24 2. Żurawie 0 x 10 2,5 x 10 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 3. Uginanie podudzi 1 sztabka duża x 10 [...]

[...] Tylko nie wiem czy do tego czasu mam wprowadzić zmiany w dotychczasowym treningu, a jak tak to jakie... Help! Miska: rotacja - założenia DNT 1700kcal 130B/110W/80T "lekko" białko przekroczyłam @@-) Po wczorajszym pierwszym dniu na niższych kcal i WW stwierdzam że to nie takie straszne jak sobie wyobrażałam, a wręcz bym rzekła że było nawet ok [...]

[...] dni. Poszedłem sobiez dziewczyną do Pizza Hut, mojej ulubionej restauracji To co tam przeżyłem to była rozkosz podniebienia Mógłbym jeść całym dniami A poszło tak: 5 kawałków moje oraz: 3 kawałki moje i litr COLI LIGHT Reszta dnia poszło już tylko białko, warzywa i trochę tłuszczy pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-06-04 00:11:25