białko po treningu

Moja propozycja jest taka. Skończ trening, weź prysznic, wróć do domu i zjedz posiłek. Pewnie do dwóch- trzech godzin się zmieścisz ;-) Jak chcesz, to możesz sobie w drodze do domu wrzucić węgle proste. Carbo, żelki, lody, owoce- do wyboru do koloru ;-) Jak masz, chcesz zainwestować możesz dodać do tego WPC ;-) Ale te węgle proste + WPC w drodze [...]

[...] treningu na "w miarę suchą masę"("nie robienie z siebie cielaka"itp.) picie samego białka po treningu nie będzie hamowało przybierania na masie...zawsze uważałem,że po treningu to najlepszy czas na węgle a potem(lub jednocześnie ) na białko (odbudowa glikogenu,zapotrzebowanie na budulec - największe w ciągu dnia..) itd.pozdr.

no meganik ci ładnie powiedział co masz robić przecież, mamy ci narysowac? białko i xxl nie restrykcyjnie o jakis porach tylko zeby uzupełnic diete, jak masz mało białka np w drugim sniadaniu to podpijasz zaraz po nim białko, jak masz mało węgli - gainera, proste. dodatkowo gainera w ilosci 100g miozesz walnąc po treningu, a białko jak chcesz to [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do jedzenia. Albo konkretna dieta, albo 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]

[...] chyba tikka masala :P ) trochę kaszy gryczanej 17.30-19.00 MASAKRYCZNY trening ok.20:00 (jak się nie pożygam)posiłek POTRENINGOWY serek camembert "duszony" (białko + tłuszcz w jednym) banan, jabłko, truskawki-> sałatka,polana jogurtem czwartek 10.06 rano: trening interwałowy: mam taki z SHAPE na DVD: trwa 30 minut, a daje [...]

[...] 925g Rutinoskorpin, Biomag Chelat RANO 7:00 *1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko *łyżka oliwy z oliwek SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: cały kuferek (ok 250 g) makaronu z mąki durum, 2 jajka *między posiłkami-mutancik 1 miarka 2 posiłek w szkole: [...]

[...] w diecie, oceńcie czy lepiej RANO 7:00 *1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak PRZED [...]

Dziś za mną trening pleców i lydek + 25 min cardio 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 rozgrzewa 2.wioslowanie sztanga w opadzie maszyna Smitha 4 x 10-12 3.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na [...]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

[...] i ew. mniej warzyw.. V (ok 21-22) kolacja czyli wszystkiego po trochu.. jajka na twardo/twarozek + kanapki (chleb pelno ziarnisty, szynka chuda/ser ).w tym posilku tylko białko + tluszcze ze wzgledu na pore.. skoro w poprzednim mam nadzieje uzupelniles wegle po treningu.. mozesz sobie tu wczesniej ugotowac rybke tak 100-150g i dolozyc oliwe + [...]

A co bede czekal, ulozylem nastepny dzien Oto on: SNIADANIE: Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % 100g Razem: 23,40 bialka 37,85 tluszczu 83,40 wegli 728 kcal ____________________________________________ 2 SNIADANIE: Chleb Graham 120g Pomidor 30g Sałata 30g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 80g Masło ekstra 20g [...]

Poprawilem Oto dzien pierwszy: SNIADANIE: Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 Razem: 48,32 bialko 42,35 tluszcze 26,37 wegle 669 kcal _____________________________________ 2 SNIADANIE: Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło ekstra [...]

[...] TRIBUACTIV B6** 1kap rano i 1kap przed snem przed treningiem i snem bym dał CREATINE POWDER*** 2 x 5g dziennie ok AMINO COMPLEX* 6 x 2kap dziennie - do posiłków ubogich w białko lub miedzy posiłkami NITRO CAPS** zacznę od 2 x 2kap dziennie i będę zwiększał do 2 x 6kap ok HOT* 50-75g dziennie głównie w pracy jedynie podczas/po treningu Co do [...]

[...] potrzebuje w dzień nietreningowy nawet więcej białek potrzebnych do odbudowy mięśni niż w dzien treningowy. Na treningu mięśnie ulegają zniszczeniu a dopiero po treningu białko nabudowuje zniszczoną tkanke( można to porównać do robieniem się blizn na ciele, czym wiecej blizn narastających tym większa tkanka i gęstsza. innaczej może być z [...]

[...] tak naprawdę to tylko woda poleciała. W piątki przez większość okresu masowania po treningu nóg zaraz leciałem pić, uda to jedna z lepszych partii u mnie, ale nadal ścinam białko i cofam się w progresie Klatę, którą się przejmowałem na każdym treningu, traktowałem priorytetowo nie ruszyłem kompletnie, blokada psychiczna i c***, nic nie da się [...]

Śniadanie Mleko 2%półtłuste 200 ml Płatki owsiane 120g Jajka kurze 100g Orzechy włoskie/pestki dyni 10g Omega3 Białko;34 Tłuszcz;28 Węglowodany85 kcal728 Dodaj jakiś owoc. Drugie śniadanie - szkoła/praca Ryż 100g Jajka 120g Oliwa z oliwek 10g Do tego dojdą warzywa - ma być to forma sałatki. Białko;20 Tłuszcz;21 Węglowodany;78 kcal 580 [...]

bialko wzgledem braków w odżywianiu -trudno więc stwierdzić; sam musisz anabolic i vapor juz chyba na cykl wystarczą- obydwa bodajże mają po 40 porcji vapor przed a anabolic po treningu w nietren. rano i po południu- w takiej samej kolejności z nitro natomiast zrob co chcesz; zostaw na następny cykl, sprzedaj...

drugi cykl xp + storm bedzie dobry a jesli chodzi o pierwszy z halo i hyper to tak: DNT 5g mono na czczo - to dobrze DT 5g mono na czczo - dobre przed hyper shock - ale bedziesz chyba dokupowal na caly cykl? po anbolic halo - mozesz wyjesc te 20 porcji po treningu na pewno cos dadza, szkoda zeby sie zmarnowało. 20 min pozniej [...]

jeszcze raz ja mam pare pytan: biore rano 5g kreatyny, przed treningiem miarke xpanda i ogolnie miedzy posilkami bialko wedlug brakow w diecie i tak samo wyglada dzien nietreningowy i teraz tu pytanie; brac xp w dzien treningowy i nietreningowy po jednej miarce czy lepiej w dzien treningowy powiekszyc dawke badz dac druga miarke po silowni? nie [...]

moim zdaniem kretkę z białkiem po treningu a carbo po bieganiu. ( warto dodać białko po siłowni przed bieganiem ) lub bcaa jeśli masz na to fundusze. ale jak mówię, ja nie jestem tutaj specjalistą. opieram się tylko na wiedzy "wyczytanej" na sfd.