Najlepiej po treningu wziąć glutamine - najpewniejszy antykatabolik. Posiłek: napewno białko i do tego (jezeli dieta pozwala) węglowodany, by uzupełnić zapas glikogenu w mięśniach. Pozdrawiam
Przepraszam, ze dopiero teraz ale mialem problemy techniczne zwiazane z internetem. dziekuje za odp ;) sog polecial. Wszystko zamowilem, wczoraj przyszlo(BCAA,carbo i białko) takze od jutra zaczynam laczyc trening silowy z cardio;)) Mam jeszcze dwa pytanka czy zostawic 3800kcal i zmienic procentowy udzial skladnikow w diecie tak jak [...]
[...] się trzymać dietę wg planu (no może z wyjątkiem weekendów kiedy jadłem coś innego dla odmiany). Z moich wyliczeń wynikało, że jem dziennie grubo ponad 3000 kcal. Proporcje: białko (zwierzęce) - 2,2 g/kgmc, węgle - ponad 6, tłuszcze - ponad 1. Mój wzrost - 178 cm, waga - 74 kg. Część białka pochodziło z odżywki białkowej (brałem zazwyczaj przed [...]
Zma pomoze jesli masz niedobor magnezu, cynku lub witaminy b6 inaczej cudow sie od niego nie spodziewaj. Zwiekszyl bym porcje amino przed treningiem a po treningu nie dawal jesli dasz bialko. Przy S.W 5 g kreatyny bedzie ok. Po silce najwyzej dawaj dodatkowa porcje
kreta standard 10/5 BCAA przed siłka i piłka nozna 1g/10kg masy ciała gluta daj przed treningiem albo po - bez roznicy białko porcja po treningu razem z bananem i reszta według braków
jak masz opoke - wiedz ze przy nadmiarze kcal carbo moze Ci ją jeszcze dopompowac. Co do dawkowania: - animal nitro tylko po treningu (razem z carbo - jeslisie zdecydujesz, ale z dawka carbo bym nie szalał, w sumie zamiast carbo zjadlbym banana) - glutamina: rano 2 - 5g, po trenngu (razem z nitro) 2 - 10g, przed snem 2 - 10g - bialko: jako [...]
faftaq dał Ci dobre linki, poczytaj, przemyśl, przede wszystkim określ cel. Trenujesz bo lubisz? bo chcesz jeździć na zawody i robisz formę? chcesz redukować? Wtedy suplementacja wygląda całkiem inaczej, na poziomie amatorskim wystarczy dobra dieta i ewentualnie witaminki. Też wspomagam się suplami, ale pod okiem trenera i pod kątem optymalnej [...]
Dzieki LeonStar ... Ale mam jeszcze jedno pytani odnośnie diety jaki przyjac proporcje ?? Zawsze przyjmuje na kg wagi "B-2g WW-4na gram bialka Tł-1" Czy cos zmienic ?? moze zmniejszyc WW a zwiekszyc bialko do 2,5 gram ?? Jak wy robicie ?? Drugie pyatnie odnosnie tego testosteronu kiedy go przyjmowac przed czy po treningu jaki bedzie [...]
Glutamina to przypuszczalnie najbardziej wszechstronny aminokwas.Podobnie jak kreatyna,tez "wpycha"wode do komorek miesniowych i mooze byc zuzywana jako zrodlo energi wowczas,gdy brakuje glikogenu w miesniach.Ten efekt oszczedzajacy bialko oszczedza miesnieNiski poziomglikogenu zazwyczaj uruchamia proces,w ktorym dochodzi do rozpadu [...]
Dałbym białko 120g, węgli 350, tluszcze mogą zostać i obserwowałbym jak reaguje organizm. Białka masz prawie 3g/kg, niepotrzebnie tak dużo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-28 21:55:15 Dziękuję bardzo za pomoc! :) Ułożyłem teraz coś takiego jak w załączniku. Jest tam nadmiar białek i węgli przez posiłek po treningu (17:30) w DT. Tzn. że [...]
OK. Zakupiłem już kilka odżywek i zmieniłem sposób odżywiania. 3-4 posiłki dziennie. Dużo ryżu i warzyw. Ogólnie dość bogato w węglowodany i białko. A co do suplementów jakie kupiłem; Carbo z Olimpu Provit 80, Olimp BCAA Olimp ale w kapsułkach. Tylko nie wiem czy dobrze biorę. 3 kapsułki BCAA przed treningiem, przed w trakcie i po treningu Carbo, [...]
w sumie j/w możesz zrobić podobną rzecz przed treningiem, to zanczy białko jakies 30 min przed i carbo jakies 10 minut przed, można dodać leucynę prze i po. Zwiększysz sobie synteze białka i bilans azotowy a posiłek po treningu jakies 30-40 minut po
kolacyjka zależy od tego o której kładzie się spać.Dałbym na ostatni posiłek same białko+warzywa około 3 godziny przed snem.Aeroby najlepiej z rana na czczo lub po treningu siłowym... przed aero karnityna + może być BCAA.
Ja niewidze przeszkodzy żeby robić interwały po treningu siłowym. Wkońcu to trening siłowy działa tak na prawdę antykatabolicznie. Organizm nie spala mięśni bo są mu potrzebne. Potreningu węgle+ białko i nie ma się co bać.
dzieki salaros..jesli mozesz to rzuc okeim na to ..jak chce dawkowac...DT:BCaa rano przed i po treningu ,przed snem,XP:4rano,4 po treniogu..,Krealakyn:2 rano 2 przed 2 po trenogu,,DnT bcaa nie bire,xp 4 ,4 rano i po poludniu..krealayn,1rano 1 po poludniu..i jeszcze jendo ..w bcca jest białko??..bo przy xp jest napsaine zeby nie łaczyc z biąłkeim
-hmb to raczej jako antykatabolik powinieneś go przyjąć 3-4g dziennie np. rano , przed treningiem, po i na noc (najlepiej na pusty żołądek) -białko według braków ale jak dieta jest nie za bardzo to dobrze by było rano i po treningu -aakg 3-5 g przed treningiem ewentualnie w dni nie treningowe 2-3g z rana (ale polecam tylko przed treningiem)
herbatniki to syf czy przed trenigiem czy po treningu , takich rzeczy trzeba unikać , Tak jak michał napisał , 1,5 - 2 h przed treningiem posiłek a 30 min przed , możesz dać szybkowchłanialne białko + fruktoze.
Twaróg o 16.00 godz. to nie najlepszy pomysł, zwłaszcza jeżeli to potreningowy posiłek, to musi być szybciej wchłanialne białko. Tłuszcze sprzed i po treningu wywal. no i ta Panga to najgorszy wybór z możliwych, Chińczycy w ściekach to hodują:(
[...] jedynie po treningu, w ostateczności na śniadanie. Z twarogiem i mlekiem też bym nie przesadzał. W posiłku po treningowym wywal tłuszcze, zostaw tylko węglowodany i białko. Przykład rozłożenia makroskładników dla 3600 kcal: I. 30B 100W 20T II. 30B 100W 20T III. Powiedzmy, że to jest potreningowy - 30B 100W IV. 30B 100W 20T V. 30b 100W [...]
