białko po treningu

WPC to białko a WPI to?cYli jadłospis do sporej poprawy i może się coś wreszcie ruszy? A co jogurtami naturalnymi?a jeszcze jedno co myślisz o bcaa po treningu i przed w moim przypadku czy jest to wskazane bo jestem bardzo słaby po treningu i na drugi dzien.

pytanie do pana Darka. Trenuje biegi wytrzymałosciowe, biore po treningu odzywke węglowodanowo-białkowa, czy ma duże znaczenie jakiego pochodzenia jest białko w tym gainerze. Czy najlepsze jest białko serwatkowe czy białko takie co w gain bolic 6000?

[...] masy ciała To daje nam : - Białka 140g dziennie - Węglowodanów 210-280g dziennie - Tłuszczy 70g dziennie Makroskładniki w jednym posiłku - (Docelowo 5 + możliwe szejk białkowo węglowodanowy po treningu, posiłków dziennie) : - Białka 28g w porcji - Węglowodanów 42-56g w porcji - Tłuszczy 14g w porcji Plan dni, pracy i treningów i diety na [...]

Pierwszy posiłek - wywal płatki kukurydziane a daj owsiane + suszone rodzynki,śliwki, morele. Chleb i ser niepotrzebny. Dodaj białka - np. 3jajka. Drugi posiłek : dorzuć białko - pierś kury lub ryba Trzeci posiłek : dorzuć jakieś węgle typu makaron razowy lub kasza lub chleb razowy Czwarty posiłek (obiad) : z tym będzie naprawde ciekawie [...]

Gdy mam np serwatke bialko i kreatyne to jak mialaby wygladac wcinanie tego w ciagu dnia? kreatyna rozumiem rano naczczo i po treningu 15min a serw. i bialko? ;) KREATYNA I SERWATKA PRZED TRENINGIEM !! SERWATKA EW RANO JAKO PIERWSZY SZYBKI POSILEK Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

[...] sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s w każdym ćwiczeniu wykonaj po 10 powt. Rób system A-B-A-B-A-B-A-B... itd możesz dodać po treningu jeszcze plank i side plank białko w prochu się przydaje kretyna jest Ci narazie zbędna przydadzą Ci się napewno : multiwitamina i omega 3 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-28 12:46:07

[...] Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /nie wiem czy w śniadaniu dawać oliwę, ja ją daje do 2-giego posiłku i przedtreningowego. brakuje jajek, zawsze do śniadania jedz 2 jaja-samo białko ŁĄCZNIE:720g 21 32 78 682 2 Posiłek 11:40 (przerwa w szkole) WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143/ ok Pieczywo tostowe 100g 8 5 57 305 / Ser, Edamski tłusty 50g 12 11 0 [...]

[...] celu umieściłeś? - 1 tabletka omega 3 gold Za dużo ww w stosunku do białka II - 2 bulki z dzemem/razeowe z ziarnami - 750ml soku przecierowego - 50g gainera Posiłek ubogi w białko. Dodatkowo dżem nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. A o jaki sok Ci konkretnie chodzi. III - bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, [...]

1) Dobrze obliczyłeś. 2) Nie umrzesz i nie przytyjesz jeżeli do śniadania dodasz owoc :) a po treningu możesz sobie wypić białko. Ja osobiście zawsze po treningu piję kefir i zagryzam bananem/pomelo. 3) Białko i węglowodany możesz łączyć natomiast najgorszym połączeniem są tłuszcze z węglami aczkolwiek jak dodasz do mięska oliwy i zjesz to np. [...]

Posiłek 1 (26gB/19gT/73gW) - Płatki owsiane 75g - Melko spożywcze 2% 200ml - Rodzynki suszone 15g - Jaja gotowane x2 (ok.120g) OK. Posiłek 2 (17gB/14gT/60gW) - Bułka kajzerka 100g DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY/BULKA GRAHAMKA! - Szynka 45g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA, STARAJS IE DAC ZA SZYNKE MIESO/RYBE/ EW.TWAROG CZY [...]

[...] jesc przed treningiem? ryz brazowy/kasza + mieso/rybanormalnie trenujac po poludniu jadl bym: Przed treningowy. Ryż długoziarnisty 200g sałatkę z pomidorów i coś co ma białko czy taki sam zestaw zastosować;> tak mozesz zostawic posiłek po treningowy banan + carbo lub 2 banany to nie jest posilek, carbo wypij odrazu po treningu, [...]

Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 29.06.2004r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki śniadaniowe ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba lub bułka ( około 100g.. ): Białko – 5g, [...]

Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 2.07.2004 r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko [...]

Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 04.07.2004r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko [...]

[...] W porównaniu do tygodnia bez napalmu widzę wielki skok siły. Mogę wykrzesać z siebie więcej i nie jest to efekt placebo :-) Po treningu kompletnie wycieńczony gdyby nie białko i carbo nie wrócił bym do domu :-) Jak przestają działać carbo i wpc to leżę bez życia puki nie strawi się posiłek potreningowy. :-D Zmieniony przez - krzkur543 w dniu [...]

wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow owsianych 100g twarogou chudego garsc orzechow ZA TWAROG I ORZECHY LEPIEJ JAK BYS DAL NP.2CALE JAJA A TEN TWAROG DAL DO INNEGO POSILKU. CHOC TAK EW. BEDZIE OK. 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) [...]

bezposrednio po treningu hehehe czlowieku bezposrednio po treningu potrzebujesz dobre wegle i bialko szybko wchlanialne ( izolat ) oraz okolo 70 g bialka jak nic. Ostrowia ile ma procen t prawdziwego bialka, 10% ? Po drugie czlowieku wpierw urosnij wtedy mozemy pogadac, z tego co widzialem to zadna rewelacja, a jezeli kupujesz bialko z Ostrovi, to [...]

po angielsku jest wholegrain to moze bedzie tez na niemieckich opakowaniach napisane. Wyglada jak makaron do spagetti tylko ma kolor ciemny, lekko brazowawy. W anglii jadlem, napewno bedize na polkach ze zdrowa zywnosica. Po treningu jednak dalbym posilek, poniewaz sam kokktail bialkowy nie uzupelni brakow po treningu. Posilek potreingowy i [...]

Przed treningiem - Posiłek bogaty w węglowodany + białko (nie tak istotne), a po treningu Węglowodany + białko (bardziej istotne) U mnie standard: 200g kurczaka + 100g brązowego ryżu. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-01-29 11:34:42

Po treningu w saunie wrzuciłem 3 estaz, wróciłem, położyłem sie. Pogadałem z zoną i zasnąłem ;-) nawet nie wiem kiedy. Postawiłem na stole przy łożku białko i dwa piwa. Wstałem rano, patrzę, a obok stoją dwa piwa nieotwarte i białko nie tknięte :-)