białko po treningu

witaj. sens stosowania BCAA jest taki sam jak i kreatyny;-) po co stosowac kreatyne jak mozna zjesc np kilogram wolowiny dziennie? BCAA w suplemencie diety wystepuja w formie wolnej, natomiast w kurczaku jest to bialko z budowane m.in. z bcaa, zanim bcaa z kury dostanie sie do krwiobiegu musi zostac strawione bialko, gdzie dopiero w formie wolnej [...]

[...] ma przyrostow. rugie pytanie bardziej dotyczące mnie czy jeśli ćwicze codziennie (jestem ektomorfikiem) to masa nie pójdzie przy załóżmy dobrej, regularnej diecie bogatej w białko? Proszę o rzetelne odpowiedzi. Masa moze i pojdzie tylko nie wiem po hvja cwiczyc dzien w dzien? jaki masz w tym cel?miesnie nie rosna podczas cwiczenia tylko podczas [...]

[...] cardio po intensywnym treningu siłowym (60-90 sekund przerwy między seriami >>seria, 60 sekund odpoczynku, seria, 60 sekund odpoczynku, co Ci to przypomina %-)?) trzymaj białko i węglę na równi co tydzień ucinaj 20% węgli i dodawaj 10% białka tłuszcze trzymaj na poziomie 1g/kg wagi, nie schodź z nimi zbyt nisko, stawy tego nie lubią ucinając [...]

Co najwazniejsze, to napisz jaki jest cel diety. Ulatwi to ocenienie. Ogolnie moge powiedziec, ze dieta nie wyglada zle. Po trenigu od razu walnij sobie Mass XXL'a w porcji okolo 60-70g, nastepnie po okolo 60min mozesz zjesc jakis posilek przede wszystkim bogaty w bialko. Co do treningu to nie wiem, czy to nie pomylka ale z tego co zrozumialem, [...]

Przykładowy schemat odwadniania i ładowania. Zwracam uwagę że to tylko ogólny przykład i nie musi służyć każdemu tak samo. Ważnymi parametrami indywidualnymi są: - ilość wypitej wody w stosunku do zjedzonej soli (sodu), - czas rozpoczęcia procesu – zakładając że zawody są w sobotę, -czas zakończenia spożycia soli i odstawienia wody, - stosunek [...]

Nie myśl o treningu baw się dobrze. takich kilka rad: -unikaj ciast, deserów, itp -jedz wybieraj te rzeczy w których są WW złożone i Białko -jedz owoce w trakcie picia alkoholu (tz między seriami -DUŻO WODY -po powrocie do domu witaminy i spać -DUŻO WODY -nie doprowadź się do stanu off -DUŻO WODY MIŁEJ ZABAWY Jeżeli w miarę dobrze będziesz [...]

[...] niskiego zakresu. przerwy do 120s WL rampa 10 40/50/55/60/65kg + 70kg x5 podciąganie 5/8/5/5/8 MP rampa 10 29/34/39/44kg + 49kg x5 wiosło jednorącz 4x12 24kg wyciskanie skos dodatni 3x12 18kg uginanie sztanga rampa 8 20/25/30/32,5kg suple: przed arginina 5g, BA 4g, kolagen 5g, kofeina 200mg po: białko carboplus przed spaciem vitamin complex

[...] robi mi się niedobrze. Coś próbuje wrzucać ale najlepiej w formie pitnej. Jajca surowe mogą być. Ryba i ryż to rosły mi w papie, cała reszta też. Muszę zakupić chyba białko to zawsze się nada w takich właśnie przypadkach. W poniedziałek nagram filmiki i prześlę Ci Iza bo naprawdę nie mam siły. A oto miska z wczoraj: [...]

[...] po 2 razy w tyg dane partie e względu na to, że bardzo ciężko mi je rozwinąć a czas na regenerację jest chyba w sam raz. Mam spore braki, więc przykładam się do każdego treningu. Do tego 30min po każdym treningu biorę białko 80%, Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2015-12-10 00:35:43 Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2015-12-10 00:39:24

[...] dalekie 4x 8-10 11kg 10, 8, 8, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 9,5kg 4. box squat 3x max 27, 24, 23 * z milionem przerw Dzisiaj ćwiczyło mi się dużo trudniej bo jeszcze wszystko boli po poprzednim treningu :)) Miska będzie jutro, bo jeszcze nie skończyłam /-)_ na razie usiłuję wepchnąć białko potreningowe #-P ale chce uciec %-)

[...] na kg to jest max. Ad.2 Aby rozbić 1 cząsteczkę białka potrzeba jest 4 cząsteczek energii. Innymi słowy na 1g białka potrzebujesz 4g węglowodanów. Proponuję zatem ograniczyć białko do 2g, a węgle podnieść do 6-7g (dodatkową energię będziesz miał z tłuszczy). Przy intensywnym treningu nie powinieneś odkładać tkanki tłuszczowej, aczkolwiek to już [...]

Co ty pier***icie sam jakis miesiac temu szukalem po tym forum jakiegos dobrego treningu na poprawienie sily wycisku i w ponad polowie znalezionych artykolow odsylacie kogos do szukania. Przez 4h nie znalazlem zadnego porzadnego treningu. Juz troche chodze na silke i juz mi sie odechcialo szukac a co on ma powiedziec jak jeszcze nie zaczal, watpie [...]

[...] Napoje: 2,5l wody, 1x kawa rozpuszczalna Suple: hepatil, omega3, olej kokosowy A co do miski, to jak jej nie zaplanuje jednak dzień wcześniej, to mam problemy jeśli chodzi o białko :| Dziś też takie lekkie niedociągnięcia. A tą rybę nie wiem czy dojem, bo na samą myśl mi się odechciewa :P może jajca jeszcze wpierdzielę zamiast rybki. [...]

[...] problem z dokładnym jej ułożeniem...tzn. nie mogę zmieścić się w tych zakresach, które wyliczałem... zapotrzebowanie na 2609 kcal, po ucięciu 200kcal na początek daje 2400 białko - 80x2 =160g x4 = 640kcal węgle- 20% z zapotrzebowania 2609 czyli ok 520kcal /4 = 130g tłuszcze - 2609-640-520=1449kcal /9 = 161g wg kalkulatora Posiłek nr 1 7:30 [...]

dzisiaj 4x500m wioslo +skakanka po kazdym wioslowaniu,a potem rozciaganie itd.Nie moge sie juz doczekac czwartku,przysiady,martwy ciag i wyciskanko na dynka:DPo treningu chyba bialko walne

[...] kcal, czyli jakieś 200g). Na szybko policzyłam, mam nadzieję, że nie zrobiłam jakiegoś byka. Znając te wartości układasz jadłospis, pamiętając, że w każdym posiłku ma być białko, tłuszcz i węgle, tak w uproszczeniu. Tak więc jabłko, jogurt albo miska płatków to nie jest właściwy posiłek! Jak już ułożysz tą dietę to zobaczysz, że wcale nie jest [...]

[...] na treningu i to zrównoważasz może warto wrzucić dietę do oceny do odpowiedniego działu? ludzie wypunktują jakieś błędy i może być progress w temacie "regularnie zażywam białko a efekty nie przychodzą" - białko to nie jakiś cudowny specyfik, reszta diety może kuleć i hamować drogę do rozrostu ogólnie mało informacji jak mówi TomQ-MAG, daj [...]

[...] na siłę, powinno wystarczyć Podam mój przykład: w lutym rozpocząłem cykl przygotowań, wróciłem z masy 95kg do 101kg przy 3-4 treningach judo tygodniowo, z suplementów tylko białko WPC i kreatyna. Obecnie po przerwie wakacyjnej znów ważę 95kg, ale jest niemal zero fatu Do grudnia znów chcę zrobić 101kg tyle, że już suchej masy. Założenie: 3-4 [...]

DNT znowu urlop i 6,17 km marszu. Moje biedne nogi i dupsko po wczorajszych przysiadach i wykrokach ledwo to przeżyły ale fajnie było:-) boje się jutrzejszych pomiarów bo przy tej ilości jedzenia ciągle chodzę przeżarta. Refleksja ogólna jest taka, że powinnam wziąć urlop na miesiąc, żeby ogarnąć temat diety i treningu. Ciągle liczę i ważę, jak [...]

Normalnie zaproponowalbym Ci np DymaBurna firmy Dymatize ale teraz widze twoje zdjecie i mysle ze obejdzie sie bez tego typu supli. Z tym ze musisz odpowiednio sie odzywiac, jak wrocilas z treningu to ryz+bialko serwatki lub piers z kuraka. Nie jogurty, one wnosza tylko kiepskie bialka i duzo cukrow, tez kiepskiej jakosci. Tak wiec najpierw pijesz [...]