Nie ma ankiety ale białka trochę za dużo, chyba że ważysz około 120 i to same mięśnie. Tłuszczu stanowczo za mało powinno być około 1g na kg mc. Zamień ten proch na jakieś inne źródła białka jak jajka, ryby, wieprzowina, indyk. Białko jedz kiedy naprawdę nie masz czasu na przygotowanie posiłku. Po treningu lepiej zjedz owoc, ryż czy inne źródło [...]
1. 7.10 500 ml mleka 60 g płatków 1 białko z jajka /OK 2. w szkole 2 byłeczki slodkie /CIENKIE JEDZENIE. ZJEDZ 3 BULKI Z PELNEGO PRZEMIALU Z 100G WEDLINY/TWAROGU 3. obiad przed treningiem 100g ryzu 100 g piersi bez skory jogurt /DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY 4. po treningu banan 3 chromki chleba razowego 3 plastry sera 2 plastry poledwicy /ILE SERA [...]
Też stawiałbymm na naturalną zywność , ale po treningu białko jak najbardziej z ryżem czy owocami możesz dać. Za 200 zł kupisz bez problemu , weź np. scitec professional , hitec c6 , trec whey100 , optimum gold standard
[...] ryż biały 200g pierś z kurczaka 20:00 150g orzechy włoskie 21:00 500g serek wiejski Do każdego dania obiadowego dochodzi mieszanka warzyw, których nie chce mi się uwzględniac i rozpisywac. Rozkład wartości odżywczych kcal:5045 białko:2,8 tłuszcz:1,9 węglowodany:5,3 Dane w profilu aktualne. Proszę o sugestie, czy coś należy zmienic. Pozdrawiam
białko to tylko uzupełnienie diety bierzesz wg braków w diecie a kreatynki DT: cell pump 9 g rano na czczo mono 5 g po treningu DNT: mono 5 g na czczo po przebudzieniu cell pump wieczorem 9 g
No tak ja to naprawde rozumiem, ale celem nie jest budowanie masy. Cel to redukcja -> ostatni posilek maksymalnie o 20. Nie moge o 23 zjesc pelnowartosciowego posilku. naprawde juz to przerabialem i w zrzucaniu wagi najbardziej liczy sie ostatni posilek. Odzywki -> pomoc w regeneracji. Zaznaczam ze nie biore zadnych fatspalaczy. Jak juz [...]
banany w poludnie to przekaska, pelny posilek zawiera bialko. jak Ci brakuje WW w diecie, to jest to dobre uzupelnienie na masie, na redukcji niemile widziane ze wzgledu na wys. IG po treningu 2 banany OK, ale moim zdaniem lepsza bedzie glukoza 25-30g pozdro mod działu ODŻYWIANIE
[...] to droga zabawa,glutaminka owszem,ale tez trzeba 100 zeta wydać,a za 100 zeta mam ponad dwa kilko ovopolu co starczy na miesiąc,i jeszcze glukoze.. Wole wydać kase na białko,niż glutaminke,to oczywiste.A co do Carbo,to chyba sie skusze bo w mojej diecie jest zbyt mało weglowodanów.. Polecam Hi-teca bardzo dobre Carbo 60 zł za 3 kilo ale [...]
ja robie tak: rano z citro biorę 2 gr glutaminy a po treningu wale 5 gr mono + 5-8 gr gluty, na noc białko o dużym bv Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
przy 78 kg ja bym sie skupił na łapaniu w miare czystego mięsa DT rano 5g jablka przed treningiem hp i 10g bcaa po treningu 5g jablka i 10g bcaa DNT tylko 5g jablka bialko wg brakow ale to juz wiesz
hmm a z tym gainerem to sam nie wiem bo w dziale suplementacja polecaja wlasnie zaraz po treningu od 70-do 100 g gainera !! a bialko juz otworzylem, wiec chyba musze je teraz zjesc czy nie musze ??
E tam nie słuchaj tych z Suplementacji Po treningu glukoza, białko skoro już otwarłeś - to w ostatnim posiłku możesz zamiast tuńczyka wypić szejka z serwatką do ryżu. Smaczne toto nie będzie co prawda za bardzo... A gainer? Skoro już masz, to tylko zastępczo za posiłki od czasu do czasu, takie jest moje zdanie. Zresztą - czemu mam wrażenie jakbyś [...]
osobiscie uzywam tylko aminokwasow eaa lub bcaa jesli robie jakies aero czy cos innego po treningu, jezeli nic nie mam w planach to pije bialko+weglowodany. wiec trzeba sobie postawic pytanie czy jest to nam na pewno potrzebne obecnie lykam aminy przed treningiem brzucha. poniewaz robie sobie zawsze delikatna przerwe 10min przed brzuchem.
[...] w preparatach aminokwasówych pochodzą z tzw hydrolizy kwasowej, która powoduje spore straty tryptofanu (np universal 2700 w ogole nie posiada tego aminokwasu), czyniąc owe białko... niepełnowartościowym (podobnym jak białka roślinne). Z drugiej strony jesli chcemy jak najprędzej zahamować katabolizm powysiłkowy nie obciazając przewodu [...]
[...] ilości weglowodanów (powinno byc ok.200g) przy zachowaniu proporcji z białkiem i tluszczem...nie korzystając z suplementów ...trudna sztuka:(. Dobre są proporcje w tych sześciu? Czytałem, że tłuszcze i białko mogą być w rownych ilościach przez cały dzien. Jakie są regułu odnośnie białka/tłusczu/ww w posiłkach przed i po treningu? Pozdrawiam!
zwieksz bialko w posilkach okolotreningowych, w ostatnim posilku na noc masz wiecej bialka niz w tych obu razem wzietych po treningu daj wafle ryzowe np no i dorzuc tu tluszczy zeby ich bylo przynajmniej z 60-70 g, bo na razie to jest tyle co kot naplakal, koniecznie omega-3
Kreatynka
