Dekstroza, tauryna, kwas alfa liponowy i d-pinitol - transportery kreatyny, które miały być przełomem w suplementacji tym środkiem, okazały się kolejnymi niewypałami (przynajmniej jeśli chodzi o funkcje transportu). Z BCAA chodziło mi o stałą suplementację w ciągu dnia tzn.: 3 razy dziennie - rano po przebudzeniu, przed treningiem, przed snem. [...]
"Bezpośrednio po treningu(jeszcze na siłowni) pije dextro z kretką." Przecież napisałem... W przypadku kreatyny mono to chyba najlepszą jest branie rano i po treningu, ale jak jest z białkiem? Lepiej z rana i po treningu czy jakoś inaczej? Co daje optymalne efekty? PS. Mam białko OSP 80
dodajesz do kilku posilkow czy tylko do jednego? wyczytałem ze jedząc ananasa lepiej się wchłania bialko także wydaje mi się ze po treningu jako dodatek idealnie by pasowal, ja poki co jem do sniadania.
tematów było tysiąc, nie czytałes regulaminu, zapewne zgarniesz bana na nick i ip na wszystkie strony sportowe, oraz gry on-line na wp, dodatkowo dojdzie grzywna i publiczny lincz, możesz też się spodziewać procesu w Norymberdze jeśli mod złoży zawiadomienie do admina... zanim zadasz pytanie - sprawdz w tematach podwieszonych i wyszuiwarce. co do [...]
BTW OK, co do treningu to nie rób bicepsów przed plecami. Po treningu białko wystarczy w zupełności, banan nie potrzebny. CO do tych warzyw ciężko powiedzieć nie znając składu ...
jaki staż? jaki cel? DT: mono - 5g rano i po treningu glutamina - 5g przed i po treningu, przed snem aminokwasy - w zasadzie zbędne, ale możesz łyknąć rano zma - 30min przed snem carbo i białko w zależności od braków w diecie.Po treningu i tak daj, carbo+ultra whey'a.
a co jesz po treningu? DT daj rano przed aero bcaaispalacza, oraz przed silownia bcaa+spalacza i po silowym przed aero bcaa, po aero bialko+? DNT przed rowerkiem bcaa+spalacza, po rowerku wegle+bialko i w poludnie spalacz
Nie biegaj codziennie, bo znam chyba z 2 tuziny takich biegaczy co po 2 -3 latach mieli rozpieprzone kolana. Chrzastki tez potrzebuja sie regenerowac, a czynia to wolniej od miesni. Radze zrobic tak: Pon: bary, nogi wt: brzuszki*30, bieg 5-7 minut(wczoraj byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: [...]
ja białko pije do 30 minut po treningu, następnie godzine po porcji białka jem normalny posiłek.. jeśli masz trening rano to rano normlany posiłek , potem trenig, po nim porcja WPC.. nie musisz koniecznie trzymać się ustalonych pór w przyjmowaniu białka np. przed snem, jak chcesz możesz tą porcje zastąpić jakimś innym białkiem ,które się wolniej [...]
[...] to pamietaj by rozkład był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonasycone/wielonienasycone z diety wyal cąłkiem ser zołty,szynke(jadaj tylko czasem i to z piersi w ostatecznosci tylko)zasta miesem/ryba po treningu tylko ww.złoozne+białko no i policz sobie dokładnie ile czego masz zjesc ide spac nara Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 23:05:27
Witam Chcialbym dopisac pare rzeczy ktorych nie zawarlem na poczatku utworzonego postu . Wiec zaczne od suplementacji i w jaki sposob biore : Firmy UNS : Akkg ,Mono Creatine , Glutamina Inne Firmy : Jablczan kreatyny , Bialko Serwatkowe i bialko Isolat , Bcaa W dni treningowe moja kuracja wyglada nastepujaco : - z rana 5 g mono , 5g akkg i 5 g [...]
[...] które powinny się znajdować. Przy mc czułem lekki ból ale w tej chwili nic już nie boli. Jeszcze ćwicze zachowawczo tzn pas i bez żadnych szarpań czy nienaturalnych ruchów. Z powodu tego urazu nie będe sprawdzał maksów w mc. Po treningu wziełem standardowo bcaa xtra później białko sni i gainera hi tec. http://www.youtube.com/watch?v=sRHjum2G7qw
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
[...] jak jesteś początkujący, ale raczej u Ciebie redukcja ile zbudujesz to nie wiadomo, redukcja pdostawa zapewne 2 Wszelkie odżywki stosujesz wg braków, brakuje białka dajesz białko itd, spalacze zostaw na później 3 Po treningu trzeba coś zjeść, jak nie masz ochoty na stały posiłek można dać bulka od biedy 4 co do diety od dietetyka, wszelkie [...]
jak na początek nie polecam Magnum 5000 ale z tej samej pólki również Treca Mass XXL Magnum 5000: białko- 13g ww- 77,31 tłuszcz- 2,15g dodatkiem do tej odżywki jest kreatyna 4g/100g - czyli to jest bardziej na siłe niż na tycie takie coś przed i po treningu możesz w******lić a jeśli chodzi o Mass XXL: białko- 20g ww- 73,89 tłuszcz- 1,25g ma [...]
[...] powtórzeń Przysiad Uginanie Prostowanie Wyciskanie hantle prosta Rozpiętki skos Wiosło sztanga Ściąganie do klatki Żołnierskie Unoszenie bokiem Uginanie Prostowanie wyciąg górny Suple: przed treningiem Show time i mono 5 g po treningu bcaa 10g i mono 5 g wieczorem dopiję białko 30g ŁADOWANIE: Zakończone w niedzielę - ostatni posiłek już CKD
białko na noc- prolo z biogenixa a tak to - Matrix5, whey protein kaizea, Elite Whey, 100% Whey Protein Gold Standard z Optimum... choć osobiście biore prolo na noc, a takot ostrowie jak masz trening koło południa to po posiłek a białko na noc, jak nie masz mozliwosci wszamać michy, to mozesz biało,gainer, carbo - zaleznie do celu i braków w [...]
czasowo nawet ok białko przede wszystkim do posiłku, który jest w nie uboższy, a jako to posiłek to już sam musisz wiedzieć po treningu białko, po przyjściu do domu już normalny posiłek zjedz. więcej rad dać nie mogę, bo i dane mało dokładne, ale ogólnie jest ok.
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
