białko po treningu

Po treningu zawsze mam czas zeby przygotować pełnowartościowy posiłek chyba ze mam zwyczajnego lenia to sięgam po białko

Jesteś tego świadomy, że białko w proszku nie uzupełni podstawowych składników odżywczych jakie należy dostarczyć po treningu? Owszem, można wypić bezpośrednio po ćwiczeniach, ale tak czy siak zbilansowany meal trzeba zjeść.

Białko to jest takie samo jak z chudego mięsa i ryb oraz jaj więc możesz stosować kiedy chcesz. Aeroby najlepiej codziennie - krótsze (do 30 min) po treningu siłowym, dłuższe (od 30 min) w dni bez siłowni.

[...] mało pełnowartościowego białka? Błagam Cię, zamiast walić tyle prochu zacznij jeść mięcho, jaja, rybę. W każdym posiłku. Co to za wafle ryżowe z masłem orzechowym? A gdzie białko? Na kiego jesz na kolację sam chudy twaróg? Utłucz kostkę półtłustego z odrobiną śmietany, dowal szczypioru, niech to będzie chociaż trochę zjadliwe I na litość boską, [...]

nie bierz jeszcze poczekaj z 3-6 miechów rozpiska na pozniej 3-5caps MP rano po treningu cała porcja Massacra przed treningiem 5caps bcaa hmb wysyp sobie na głowe białko 20-30 min po massacre oraz jako uzupełnienie diety/posiłków w dni wolne rano porcja MP 6-8h pozniej Massacra porcja

przed treningiem musisz miec posilek pelnowartosciowy w wegle i bialko dal mnie ok mozesz stostwac zamienie zamiast ryzu kasze lub makaron aby uniknac monotoni zamiast piersi tez ryba moze byc.na kolacje dal bym oprocz chleba tunczyka lub makrele wedzona zamiast twarogu, na ostatni posilek dal bym serek wiejski lub twarog - kazeina - lepiej dać na [...]

bcaa przed treningiem 10-20g, po treningu bialko

Spajdi, cytuję: "Smiesza mnie ludzie, ktorzy podchodza do mnie i pytaja mnie co bralem ! Tymczasem regularnosc treningow, dobre odzywiania+sumlementacja [bralem kreatyne(polecam Multipowera rozdrobniona),bialko z jajczarni i mleczarni ,aminokwasy,dibencozide magnus(nie polecam),d-ryboze i to chyba wszytko...;do tego dochodzi regeneracja po [...]

[...] coś otymalnego dla kogoś takiego jak ty Dieta jest bardzo ważna .. więc może skorzystasz ( jesli nie do dołooż do swojego jadłospisu posiłek potreningowy ( bogaty ww i białko ) i staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie nie zapominaj o dostarczeniu odpowiedniej ilość białka ok 2 g na kg /mc jedz więcej ( ryb ,jajek , kurczakow , serow itd ) [...]

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : warzywa mało 2 bułki z mięsem/rybą Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka warzywa oliwa Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni dodaj warzyw Kolacja : 1/4 250g kostki twarogu [...]

hamburger? No nie żartuj sobie... Pudełko na posiłek kupisz za 5zł i tam spokojnie możesz przenosić ryż,pierś,warzywa itp. 1. Białko służy do uzupełniania braków w diecie, jesli jej nie masz no to nie ma co na dużo liczyć. Ewentualnie porcja 30-50g po treningu. 2. Nie pale i nie wiem czy to dużo czy mało ale mysle że nie jest to aż tak duży [...]

Zgadza Ci się zapotrzebowanie kaloryczne ? 1 - jajka gotuj 2 - Brak białka w II posiłku Posiłek przed treningowy musi miec ww złożone Po treningu też jak i białko szybko wchłanialne Twaróg mozesz dać o 10.30 A serek wiejski wywal

po treningu musisz dac ww złozone (ryz, kasza, makaron) + białko szybko wchłanialne (pierś ,ryba) + warzywa A owoce dodaj do sniadania .

Sniadanie: 400g serek wiejski 125g ryz basmanti 2x banan rodzynki + orzechy 2 sniadanie: 150g platki owsiane 4 jajka rodzynki + orzechy 30g odzywki bialkowej Obiad: 125g ryz 200g piers kurczak brokuly + marchewka Kolacja: 200g dorsz/losos 125g ryz brokuly + marchewka po treningu bialko, odzywka mutant mass 2-3x dziennie miedzy posilkami. [...]

Jaki posiłek jest najlepszy przed treningiem i jaki po treningu , macie jakiś dobry pomysł na śniadanie w pracy mam trzy przerwy dziennie 2 x 30 min i jedna 15 min odstęp między przerwami to ok 2 h zależy mi na masie może zamiast ganera jakieś białko dobrej jakości mieszkam w NL kupuje odżywki jakieś pomysły propozycje ??? Pozdrawiam

Po treningu planowałem pić gainer, a zapotrzebowanie to białko 160g, tłuszcze 80g, węglowodany 440g, kalorie 3400 kcal Zmieniony przez - serek127 w dniu 2012-12-28 21:42:57

Po treningu i przed i na śniadanie odstaw białko i dodaj węgli;) białka TYLKO WIECZOREM jako ostatni posiłek

per uno białko to uzupelnienie diety czyli bierzesz tyle ile musisz a nie ile jest napisane na opakowaniu mozesz rozpuszczac w ziomnej i w cieplej po treningu jesz posilek potreningowy i uzupelniasz go bailkiem jezeli jest taka potrzeba przed snem tez dobrze jest wypic porcje uloz diete i wtedy zastanow sie ile potzebujesz

no napewno by mi dali ale prosciej i szybciej jest wziasc białko badz kanapki prosciej i szybciej NIE znaczy LEPIEJ I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka Bułka z dżemem (żeby nabić węgli) II posiłek (szkoła) 10.00 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z [...]

Po treningu postarajs ie zjesc jak najszybciej posilek, ww zlozone + bialko. Taki jak masz w 4 posilku.