białko po treningu

Nie przekraczam 2000 kcal (przy codzinnym przepłynięciu 60 basenów i treningu siłowym co 3 dni) i ograniczyłem węglowodany do minimum (taki nawyk mi został po próbie diety Dukana rok temu). Głównie białko z jak najmniejszą zawartośćią tłuszczy (bo ciężko je całkowicie wyeliminować).

Witam dieta rzeczywiście do d...ten, do niczego Co się rzuca pierwsze w oczy to pewna chaotyczność jeżeli o dobór składników chodzi, że o kompletnym braku zdecydowania w kwestii głownego źródła energii się decydujesz nie wspomnę.. " 9 RANO - PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM " Ile mleka? Ile płatków? Nie mówisz.. Ilość nie jest bez znaczenia. [...]

wiesz jak niektorzy na forum twierdza....? ze lepsze efekty przynosi wlasnie wegle+bialko przed a nie po treningu i sa na ten temat badania, ja dokladnie juz sprawy nie pamietam, ale jak sie spytasz ellisa to napewno Ci to wytlumaczy edit:seewy wiem co to jest i nie pieprze glupot, a Ty czesto tego slowa uzywasz, nie podwazam Twojej wiedzy ale [...]

[...] inny śmiertelnik, nawet moje porcje i ilość kalorii nie jest znacząco większa od codziennego jedzenia. zjem kromkę z pasztetem, popije kawą i też jest ok. Jakieś braki uzupełniam tabletami typu magnez, cynk, wit.c, itd. Przed treningiem kawa i s.a.w , a po - aminokwasy, glutamina i białko. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-03-30 21:47:10

Sprawa wyglada nastepujaca mialem 6 miesieczna przerwe w treningu i mam zamiar powrocic do kulturystyki i chcialbym zakupic odowiedni zestaw odzywek ktore w szybkim tempie pozwola mi powrocic do wymiarow jakie mialem podczas gdy trenowalem I wlasnie z tego powodu zastanawiam sie nad tym co mam dokupic jeszcze do tego co juz sobie zaplanowalem [...]

jezeli dopiero zaczynasz to nie ma sensu brac kreatyny etc,poniewaz dopiero nabierasz techniki cwiczen,miesnie sie dostosowuja do wysilku,a efekty w pierwszych miesiacach bedziesz nabieral bardzo podobne,jak przy kreatynie skup sie na diecie, dokup odzywki,ktorymi bedziesz uzupelnial braki w diecie(oczywiscie jak je masz,jak nie to nie kupuj): [...]

[...] wysokiej kaloryczności i nie przypilnowałeś i Cię zalało Tak czy inaczej trzeba obciąć troszkę węgle w diecie dołożyć aeroby do treningu i trening można pozostawić siłowy. Pytanie jeszcze czy poszedł tylko tłuszcz czy mięśnie też urosły jeśli chcesz zminimalizować straty mięska aeroby rób po lekkim posiłku ww i białko W razie pytań pisz pozdro

troche jest tego ale mysle ze tak bedzie najlepiej :) animal cuts -rano na czczo przed bieganiem jedna porcje + przed silownia/ 2 bieganiem (zalezy co piersze) bcaa- po kazdym treningu/bieganiu omega-3- 3-4 razu dziennie z poslikami bialko- po silowni i 2 bieganiu lub nawet pomiedzy jak bedziesz mial odstep czasowy

Chodzi Ci o suplementacje po treningową czy posiłek? Posiłek bogaty w białko i węgle utracone podczas treningu aczkolwiek, bez przesady z cukrami, tluszczy optymalnie, za dużo cukru będzie sie odkładać szczególnie w nadmiarze na noc. GLukoza imo zbędna, bcaa w dawce 1g na 10kg przed/po jak już bierzesz glutamina to też średni pomysł. Jak jesz kolo [...]

rozumiem ze najpierw cf a pozniej silowy robisz na jednej sesji? jesli tak to dalbym po cf bcaa ok 15-20g a po silowym bialko + carbo mozesz rowniez pic bcaa podczas treningu Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-11-02 17:27:33

[...] WW 150g T 179g (2950kcal) w trakcie trwanie diety zamierzam obciąć jeszcze WW na rzecz tłuszczy ile zobaczę jak będzie szło. Suplementy: Gold Omega Witaminy pierwiastki. białko: http://sklep.******/hitec-hi-anabol-protein-2250g-p-2510.html Jabłko Trec CM3 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej. Dietka do oceny. Jedzenie przed i po treningowe [...]

[...] z 1 dnia tygodnia w sobotę. Aeroby zaczynam powoli wrzucać żeby przygotować organizm na większą dawkę KCAL. Suplementacja standardowa około treningowo Bcaa glutamina carbo białko ew. jakieś inne dodatki typu arginina czy boosteryNO. Dieta to około 240g białka i 350g WW oraz 80g tłuszczy. Wszystko relatywnie będę opisywał w dzienniku. Jak [...]

Gainer - polecam Mass XXL http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html Białko - WPC http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_WPC_80_-opis1524.html niestety nie mam doswiadczenia z bialkiem z supli imo tak jak pisalem - najlepiej z posilku wszamac. Stosowalem za czasow licealnych WPC smak waniliowy, naturalny, bananowy i chyba czekoladowy - [...]

[...] . Chcesz spalać tłuszcz to musisz zacząć trenować i dbać o odżywianie .Po pierwsze, zadbaj o wysoki stosunek treningu siłowego do cardio, sesje cardio powinny być krótkie i intensywne. Po drugie zastosuj deficyt kaloryczny (około 15%) i upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w pełnowartościowe białko. To takie podstawy które należy wdrożyć .

[...] taka moda Nie chcę teraz mówić, że "kiedyś było lepiej itd", ale podając przykład mojego wujka i innych jego ziomków, nie mają pojęcia tak naprawdę o niczym. Dla nich nadal białko to jest na masę i coś co podchodzi pod sterydy %-). Po prostu ciężko nap*****lają, 'zdrowo' jedzą i nie zawracają sobie głowy zbędnymi szczegółami, a jak napisałeś [...]

[...] taka moda Nie chcę teraz mówić, że "kiedyś było lepiej itd", ale podając przykład mojego wujka i innych jego ziomków, nie mają pojęcia tak naprawdę o niczym. Dla nich nadal białko to jest na masę i coś co podchodzi pod sterydy %-). Po prostu ciężko nap*****lają, 'zdrowo' jedzą i nie zawracają sobie głowy zbędnymi szczegółami, a jak napisałeś [...]

[...] prohormonów. ZMA nie używałem nigdy, a tribulus skończyłem brać niedawno. Miałem okazję kupić opakowanie po cienkich kosztach więc spróbowałem. Dodatkowo biorę cały czas białko i hmb. Prawda jest taka że kiedy trzymam dietę to efekty widać, kiedy tylko odpuszczę trochę to jest już gorzej. Po tylu latach treningu i suplementowania nie ma [...]

[...] wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Pamiętaj także że układając jadłospis bierz poprawkę by białko było maks do 1,2 gram na kilogram masy ciała. Sprawdzaj cukier byś wyczuł jak będziesz dobierał pokarmy po zjedzeniu .Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

TAk diete mam,choc nie jest ona idealna opiera sie na duzej ilosci jejek serow tych twarogowcyh i innych,jogurtow itp; miesa z kurczaka;ryzu,makaronu mleka no a czasem ryb!! martwi mnie tylko to gdzie moj brzuch to pomiesci!!?tzn. rano popijac kreatyne z sokiem potem szklanke mleka z bialkiem po pracy obiedzie i treningu znow popijanie tego [...]

[...] ?! To tak jakby ja powiedział TRENUJ, ale nie JEDZ. "Bez diety nie ma co ruszać" - pod tymi słowami nie kryje się 7 posiłków dziennie, z których każdy posiada białko itp, a zjedzenie czekolady to zło. Chodzi tutaj o taką osobę, która odżywia się ŹLE, czyli je nie zdrowe żarcie, zero warzyw i owoców, mało mięsa, dużo tłuszczów nie [...]