Kretka + bcaa na redukcji

Witam

moje pytanie jest banalne i odpowiedź wydaje mi sie ze na nie znam
zacznam robic redukcje od poniedzialku, do suplementacji zamierzam wlaczyc bcaa i kreatyne

bcaa oczywiscie przed crossfitem 30 min - 10g, po treningu zadnej odzywki bialkowej czy cos tylko za 15-20 min posilek

przed treningiem silowym bcaa brac czy nie musze(mam tylko 1kg bcaa z hi tec, i nie wiem czy to starczy) ? po treningu porcja białka oczywiscie ale nie jestem pewien czy dodac tez 20g carbo czy wg odpuscic na okres redukcji....

kreatyne bede brał przed kazdym treningiem po 3g 30 min przed. nie robie fazy nasycanai bo chyba nie ma sensu, taka dawka kretki czytalem ze wystarczy spokojnie na redukcji a posiadam tylkom 300kapsow tcm z activa, wiec tak na 3 miesiace z hakiem by starczyla a tyle planuje okres redukcji

moja waga to 80kg


pozdrawiam!

rozumiem Cie :)
miewałem momenty ze podczas mc mialem ochote wymiotować ale sie udalo to obejsc :)

narazie bede wykonywal WOD'y a potem "prawdziwy" CF :)

bede jadl, tak na 45-1h, zobacze jak sie bede "pelny" czuł

Możesz bcaa przed treningiem siłowym. Carbo odpuść.

Kurde ale jest ono "obowiazkowe" przed trenem silowym? posilek bedzie konkretny oczywiscie, 200g miecha i ryz, pol godizny i trening

wtedy by mi bcaa wystarczylo na zaledwie 20 dni treningowych, uwzgledniajac CF :/

jak masz posilek przed silownią, to nie ma koniecznosci bcaa.

Posilek przed treningiem silowym zawsze jest, trening mam po 3 posilku w dniu.

crossfit tez bede robil po 3 posilku, ale bcaa tutaj musze już walnąć

nie musisz Hekade .
Lepiej dać bcaa i carbo po treningu, 20g .
Trec ma dobre bcaa w prochu.

Jeżeli masz solidny posiłek przed treningowy, to wystarczy.

Przd CF nie musze dawać bcaa :) ? a nie bedzie to powodowało katabolizmu? posilek przd CF jak i przed T.SILOWYM bedzie wygladał: 150g piersi, 100g ryzu + np.pomidor,

Po treningu nie CF walnąć tez carbo 20g? czy mowiles tylko o treingu silowym? po silowym bede w takim razie ladował białko a po CF bcaa?

ps. bcaa juz zakupilem z hi tec, 1kg

rozumiem ze najpierw cf a pozniej silowy robisz na jednej sesji? jesli tak to dalbym po cf bcaa ok 15-20g a po silowym bialko + carbo

mozesz rowniez pic bcaa podczas treningu

Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-11-02 17:27:33

zadnego katabolizmu

Rozklad tygodniowy trenigyu u mnie wyglada nastepujaco:
Pon: Leg
Wt: Cindy (cf)
Sr: Pull
Czw:
Pt: Barbara (cf)
Sb: Push
Nd:

wszystkie treningi beda sie odbywaly po 3 posiłku skladajacym sie z:
150g piersi, 100g ryzu + 20ml oliwy z oliwek

kretke bede brał 30 min prezd kazdym treningiem w dawce 3g, chyba tyle wystarczy czy za mało ?

w takim razie bcaa brać po crossficie, razem z 20g carba czy tu carbo odpuscic bo nie do konca zrozumialem :)?

po treningu silowym bialko + 20g carbo.

30-40 min posiłek

to podsumówując, wyzej rozpisałem tak jak "powinno" byc ?

bcaa wiec przed treningiem rozumiem ze nie ma sensu brać skoro posiłek taki jaki przedstawiłem jest wporządku :)



po sog'u dla kazdego tak wg ! dzieki za pomoc

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-02 23:55:11

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-02 23:59:32

krety dawaj 5g
w dni cf możesz sobie odpuścić bcaa a dawać tylko przed siłowym
po siłowym białko + carbo
po cf białko+ carbo chyba że masz posiłek w miare szybko