moje pytanie jest banalne i odpowiedź wydaje mi sie ze na nie znam
zacznam robic redukcje od poniedzialku, do suplementacji zamierzam wlaczyc bcaa i kreatyne
bcaa oczywiscie przed crossfitem 30 min - 10g, po treningu zadnej odzywki bialkowej czy cos tylko za 15-20 min posilek
przed treningiem silowym bcaa brac czy nie musze(mam tylko 1kg bcaa z hi tec, i nie wiem czy to starczy) ? po treningu porcja białka oczywiscie ale nie jestem pewien czy dodac tez 20g carbo czy wg odpuscic na okres redukcji....
kreatyne bede brał przed kazdym treningiem po 3g 30 min przed. nie robie fazy nasycanai bo chyba nie ma sensu, taka dawka kretki czytalem ze wystarczy spokojnie na redukcji a posiadam tylkom 300kapsow tcm z activa, wiec tak na 3 miesiace z hakiem by starczyla a tyle planuje okres redukcji
moja waga to 80kg
pozdrawiam!