białko po treningu

[...] Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15 + 7. Przyciąganie linek do czoła 3x30/25 + 1x20 Cardio 45min Z trenerem ustaliliśmy, że na te kilka dni zmniejszymy węgle, białko i dodamy trochę więcej cardio. Lepiej szybciej zrobić formę i później dojeść niż stresować się do samego startu. W niedziele kontrola i zobaczymy jaki plan działania [...]

Pogrzebałam trochę i tak sobie myślę, że może wprowadziłabym ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) [...]

JA BYM ZAMIENIL NA SER BIALY LUB PLATKI OWSIANE Z MLEKIEM, no... platki czasem jem, ale kukurydziane A GAINERA MIEDZY 1 A 2 POSLKIEM. tyle, ze ja chodze do szkoly i nie mam kiedy tego gainerka wziasc :) Posilek II Kieblasa + Chleb TUTAJ BYM WRZUCIL ZA MIAST KIELBASY WEDLINE DROBIOWA. tutaj to rozne miesko idzie do kromek :) posilek III Noga [...]

[...] 83,4-84,5cm więc się waha ale to mnie nie martwi bo estetycznie.jest coraz lepiej. Co do diety to dzisiaj 3 dzień i nie czuje głodu kalorie w wysokości 1200-1300kcal z czego białko 180-200g. Nie chodzę zmęczony ani zmulony A wiele osób odczuwa takie dolegliwości w trakcie stosowania VLCD. Jem w godzinach 16-22. Na szczęście mnie to nie dotyczy i [...]

Po dość długiej przerwie, które mi niestety życie narzuciło witam ponownie :-) Sporo minęło czasu, ale sprowadzenie rodziny do Niemiec, załatwianie tutaj wszystkiego, ogarniecie Internetu trochę mi zajęło, więc czas wszystko wznowić i przypomnieć o sobie :-) Dotychczas była z redukcja z ponad 100 kg do 82kg. Udało się to jak i zmniejszenie pasa o [...]

skorup:białko bardzo pozytywnie mnie zaskoczylo , rozpuszcza sie troszeczke dluzej niz np. whey pr.comp. 100% , ale to mala roznica , nie zostaja zadne gródki , wszystko gładkie , dosc mocno geste , pienistosc nie najgorsza , tylko duzo mleka trzeba lac dosyc bo jest słodkie mocno // jak piusalem wczoraj bylem na koncercie wiec dieta troche [...]

[...] Rano clenburexin , witaminy , omega 3,6,9. Przed treningiem jabłczan kreatyny , podczas bcaa , pod koniec treningu siłowego clenburexin , jabłczan kreatyny , po cardio białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e983b829eb494476a6cf01fa14f77391.png [...]

[...] Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9. Przed treningiem jabłczan kreatyny , podczas bcaa , pod koniec treningu siłowego clenburexin ,po cardio białko oraz jabłczan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43c0468462814236af705a1f1df12677.png [...]

[...] Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9 Przed treningiem tcm oraz machine man burner Podczas treningu siłowego bcaa Po cardio białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2fb7457d9fb4d72b6639c9c4d5883e1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/689609b95c014f49af999a102eebb144.jpg [...]

Białko bierze sie po to, zeby uzupelnic jego niedobory w diecie. Wiec jezeli masz dobra diete powiedzmy 2.5g białka na kg (ale to tylko przyklad) to nie potrzebujesz bialka. Natomiast, nie zawsze kazdy chce / moze zjesc takie ilosci produktow zeby dostarczyc bialko. Wtedy siega po bialko w plynie, bo jest je najlatwiej dostarczyc - zero problemu z [...]

[...] i wzrost zachodzą w czasie snu, to niestety trzeba temu procesowi dostarczyć energii. A każda synteza, czyli proces anaboliczny wymaga energii. Bo jeśli zjesz samo białko, to wobec barku węglowodanów organizm część tego białka wykorzysta jako paliwo do procesu budowy własnych białek. Poza tym jak ma przebiegać regeneracja takich [...]

jesli chodzi o druga porcje po skonczonym treningu, miales na mysli trening silowy czy aeroby? Zawsze po silowym robie 20-25min aerobow - czyli przed aero bcaa a po aero bialko, a pozniej posilek?

czy białko bez diety ma sens? Troche dziwne pytanie bo białko jest uzupełnieniem diety :D Tak czy siak zawsze warto wrzucic sobie dodatkowa ilosc białka tym bardziej jesli masz problemy z utrzymaniem odpowiedniej ilosci w ciagu dnia. Po za tym białko serwatkowe po samym treningu (oczywiscie z jakims weglem) jest zawsze lepsza alternatywa niz [...]

.Robię zwykłe przysiady ze sztangą z tyłu . Zawsze takie robiłem nigdy nie wprowadzałem jakiś udziwnień . Z kręgosłupem jest w miarę OK .Ostatnio mnie bolał po bieganiu ( 40 minut po lesie ) Widzę że nie do końca mi bieganie służy ( ból stawów i kręgosłupa) Po Muay Thai nic nie dolega .Po bieganiu czuje się usztywniony jak kołek . Co do celów [...]

Dzień po nogach nie robilem wg treningu. miska taka jak zwykle z tym wyjatkiem ze zamiast 200g serca zjdlem 4całe jaja na boczku %-) bialko i fat podobnie chyba wychodzi. Dzis też takie combo poleciało

siemka panowie co myslicie przed tr s.a.w + 5g amin prostych a w trakcie treningu stack kreatynowy(mixkreatyn+aakg+glicerol)+vitargo a po tr 50g bialka? czy te krete lepiej po tr z vitargo a pozniej bialko? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-04-03 11:13:30

[...] skórze Taki pudzian mówi podobnie, bez wielkiej filozofii i super diety: po prostu 5 x dziennie kawał mięsa + ziemniaki , do tego między posiłkami odżywka jakiś gajner/białko A weźcie zapytajcie pudziana czy jedzie 2,5g/kg masy czy 3,5/kg i jaki ma bf to nie bedzie wiedział o co chodzi a sylwetke skvrwiel ma jak wykutą z żelaza Jak ktoś [...]

Dzień 29 - 29.09.2013 Waga na czczo: 87,0kg Wstałem o 7 na Olympie, pooglądałem no i tyle. Bez polotu. Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. [...]

Dzień 39 - 9.10.2013 Waga na czczo: 86,8kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Mało spałem, ale wszystko po normalnemu. Trening Podciąganie z prostych rąk - 4,5/5 - dzisiaj 3x max przy czym opuszczanie szybsze zdecydowanie niż w normalnym treningu 10+7+6 LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - 5/5 - jest git :) 8x80 | 8x80 | 8x80 | [...]

Jakoś ta świąteczna przerwa się przedłużyła :) - na wadze na czczo w okolicy 93,5kg (przed świętami było 92kg z groszami) i tak samo od świąt zero treningów. Od wtorku zaczynam z dietą "na luzie": Białko - 140g (19%) Wegle - 250g (34%) Tłuszzcze - 150g (46%) I produkty wliczam w 100%, czyli z owsa całe BWT, z kokosa całe BWT itd. Co do treningu to [...]