białko po treningu

"biegaj dwa razy szybciej a brzuch sam spadnie"dobra rada tez gram w pile na stoperze taka rada ustal sobie diete tak na chlopski rozum produkty ktore zawieraja jak najwiecej bialka wpierniczac jak najmniej smazonego pieczonego ciasta smakolyki itd przykladaj sie do treningow to pryriotet.Mozesz sobie zapodac bialko radze Ostrowie [...]

[...] go odrobiną masła. Serek zamień na mięso. Dodaj warzywa! 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g Ja też nie wiem. Musisz to policzyć. 4. Posiłek 15:00 Ryż 100g Kasza 100g to jak placki z frytkami. . Zjedz ryż. kaszę wywal, lub na odwrót. Zjedz [...]

Zapotrzebowanie liczone przeze mnie: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g węglowodany - 480 kcal 162 g tłuszcze - 1460 kcal VITALMAX: 2900 kcal 141 g białka - 564 kcal 305 g węglowodany - 1220 kcal 124,5 g tłuszcze - 1116 kcal Śniadanie: - Sałatka warzywna(pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka, oliwa z oliwek, feta) 72 kcal, B:6g, T:5g, [...]

Czyli tak: 1. Ok - wystarczy ze dodam bialko wpc 2. Zamiast szynki 2 jajka, będzie dobrze? 3. Oliwę zamienię na masło klarowane i tez będzie ok, tak? 4. Ok - wystarczy że dodam bialko wpc 5. Banan bezpośrednio po treningu, posiłek 30 min później i tez będzie ok 6. Ok wystarczy ze wywale ww i zostawię samą makrela, tak?

1 ) nie badz w deficycie za dlugo,bo na przyrosty to ujemnie wplynie. Wszystko zalezy jak bardzo jestes aktywny w dni LC ,bo jak malo to duzo wegli nie potrzeba 2) Ogolnie to podzial na dni LC HC MC zalezy od budowy ciala,ekto moze miec HC i 3 LC , mezo zaleca sie 3-4 HC i 4-3 MC , wszystko zalezy jak tolerujesz wegle. 3) Powoli dodawaj [...]

po treningu trzeba zjesc też weglowodany a nie samo białko ,posiłek potreningowy to najwazniejszy posiłek tak samo jak sniadanie.Po treningu zjedz worek ryżu lub makaron w ostatecznosci 2 snickery zeby organizm miał zapasy na całą noc. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-10-04 11:14:46

witam 5:15 białko+mleko tuńczyk 45b 21w 12t 332kcl tutaj daj np.platki owsiane z bialkiem na mleku jakies orzechy/siemie lniane i np.owoc 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl chleb razowy,jajka,oliwa,warzywa 10:00 jabłko kiwi 100g musli danio 12b 117w 7,5t 570kcl daj np.kasze [...]

Mam zakupione białko dodać gdzieś do tego? warzyw nie napisałem racja myślicie że 2-3 banany na dzień+jakaś sałata na chleb wystarczy?I jutro sie przejdę do sklepu to kupie sobie capsy omega 3 + carbonoxa // Jak po treningu dodam carbo+białko bd ok? Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-18 18:04:01

po treningu jeśli masz gainera, to po 45-1 h mozesz jeśc normalny posiłek po treningowy tj ww złozone i białko zwierzęce.

[...] zapotrzebowania, a od tego trzeba zacząć, potem pod to zapotrzebowanie układasz diete i to porządną. Nie masz białka w sniadaniu, za to za dużo węgli. Szynka to nie jest białko (niby jest ale tyle tego białka tam jest co kot napłakał, więc daruj se.. Tłuszcze po treningu - NIET!!! ten schabowy to pewnie w panierce i zeimniaki... też nie [...]

bierz białko czyli gainera.. posiłek przed treningiem 2h i po treningu 2h ( po treningu pij gainera )

I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek ILE TEGO SERKA I JAKIEGO? II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany MAŁO WIĘGLI I BIAŁKA III posiłek (przed treningiem) 30g wafli ryżowych i trochę czekolady PRZED [...]

Ja bym brał w DT Mono: rano 5g po treningu 5g Shotgun: przed treningiem NDT mono: rano 5g Co do posiłku po treningu to zjedz lepiej niż faszerować się białkiem... Białko możesz wypić przed snem :)

To bialko mam jesc tylko przed i po treningu ? Czytalem ze powinno sie spozywac 2g/kg wiec skad mam brac to bialko skoro twierdzisz ze mam go za duzo ?

Witaj.. Ankieta dzialu.. Bcaa 1g/kg masy ciala..rozbijasz na dwie porcje i wcinasz przed i po treningu..zazwyczaj stosuje sie w niecowiekszych ilosciach..ale tylko w treningowe w okolicy treningu..BCAA bierze sie przede wszystkim w czasie cyklu ale oczywiscie mozna po..poczytaj troche na ten temat na forum..jest sporo info.. Bialko stosuje sie wg [...]

1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL/OK Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal/OK jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal/ok choć stawiam na całe jajka jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal/ok orzechy wloskie 20g b.3g w.1g t.13g 131kcal/ok Razem b=37,8g w=101,2g t=30.5g [...]

[...] bezposrednio po treningu, no xplode porcja 30min przed treningiem. DNT: mono 5g rano na czczo. Tak jest ok? 2. Bcaa bezpośrednio przed treningiem, czy w połowie? 3. GM mogę wypić razem z mutant mass'em po treningu? 4. Mogę pić rano na czczo razem z GM białko? Czy lepiej nie? Z góry dzięki :-) Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-12-07 14:28:07

''Za jakiś czas mam zamiar przejść na cykl masowy '' ''Mam zamiar kupić kreatynę+carbo+BCAA+taurynę+glucosaminę i WPC dla uzupełnienia diety.'' jak przechodzisz na cykl masowy to uluz diete na mase i plan treningowy na mase. Kreatyna no niewiem jak z twoim stażem? ale bez diety i tak nic niebedzie Carbo jest obre mozesz pic wczasie treningu i [...]

1. od razu po treningu możesz dać samo wpc, stwierdzenie, że samo białko bez dodatku fatu w większym stopniu zostanie wykorzystane na cele energetyczne jest totalnie nieracjonalne, to nie jest takie proste 2. rób aero 3. normalna sesja aero, 30-60 min 4. nie 5. do 100 g sacharozy / 50 g fruktozy 6. bo tłuszcze albo się odłożą albo spowolnią Twoje [...]

[...] Przednie 5x5 (100-120) dziwie się że tak łatwo szło bo na podoszeniu gorzej idzie Przysiady na suwnicy 5x5 (90-130) wyciskanie na bramie 5x5 Klatka: Ujemna ławka 5x5(85-110) dodatnia 5x5 (70-87) rozpiętki na bramie 5x5 Suplementacja bez zmian . Ale mam zamiar za 2 3 tygodnie kupić z Fa białko wkońcu i spróbowac aminokwasy z treca kolejne Jet