białko po treningu

Hej. Troszkę mnie nie było w dzienniku więc spieszę wyjaśnić co u mnie. Mianowicie cieszyłem się moim okresem roztrenowania, w którym to sobie trochę podjadałem. Zeszły tydzień zrobiłem sobie całkowicie wolny od treningów, aby dać odpocząć organizmowi. Trochę jednak mnie podlało po okresie względnego luzowania, ale było mi to potrzebne żeby [...]

[...] ruszy. A co do tłuszczy, to z czego je najlepiej dostarczać? Ile jeść orzechów włoskich? Można czymś je zastąpić, czym urozmaicić? Można rano dać trochę masła klarowanego, ostatnio zrobiłem i mam kostkę :D A co z suplami? Nie brałem jeszcze nic, oprócz białka po treningu. Co sądzicie o BCAA? Czy lepiej kupić białko i dawać tak jak do tej pory?

Ludzkie enzymy potrafią jednorazowo strawić około 40-50 g białka - nie magazynują białka jako tako ( choć są sytuacje że białko idzie do celów energetycznych – jednak tylko około 22% kalorii z białek można wykorzystać jako paliwo – przy spełnieniu pewnych warunków) W ostatnich posiłkach nie dostarczamy już tylu węglowodanów [...]

Michail ocenilbys mi diete.Naleze do grupy 3 waze 91 kg majac 182cm.Wiek 17 lat. posilek 1 - 6.30 placek z: platki osiane 125 g 2 cale jajka 1 bialko 150 ml mleka 300 g jogurtu naturalnego ww.80g b.45g tl.21g posilek 2 - 9.30 - 10.00 chleb zytni 150-200g wedlina chuda 140g salta+pomidory ww.90g b.40g tl.6g posilek 3 - 13.35 chleb razowy 100g [...]

[...] ...tylko nie rozumiem tego - ze niektórzy przy ostatnim tescie (i nie tylko ) pisali ze stanowczo: przed i po treningu cyc + ryż rano owsiane + mleko/ ew.jajca na noc białko + proszek a co do białka to zmniejszyłem do 2,8g/kg - na poczatku ponad 3,6g! teraz wygląda to tak - mam nadzieje ze juz ostateczna wersja: .. i uwierzcie mi - zeby [...]

"..tylko nie rozumiem tego - ze niektórzy przy ostatnim tescie (i nie tylko ) pisali ze stanowczo: przed i po treningu cyc + ryż rano owsiane + mleko/ ew.jajca na noc białko + proszek " to jest moja dieta + alkohol w weekandy , i rosne

dzieki - jesli mówisz ze jest dobrze teraz - to nic n ie bede juz zmieniał - 1x białko z prochu + AW po treningu - to ok50g białka z prochu - wiecej nie ma Reszta z zywnosci!!! pozdro

[...] gainerów ) jeśli chodzi o podział posułków to nierób czegoś takiego że np śniadanie obrzerasz sie węglowodanami , obiad jesz smażone fryki i popijasz olejem a kolacja same białko , musisz w każdym posiłku wszystkiego po trochu dostarczac , do sniadania i obiadu 1-2 łyżki oliwy z oliwke i już masz tłuszcze podbite , po treningu jedz mniej [...]

Test, Dzień #2 PLECY Dziś Dzień oparty na Makaronie :D Rano Naczczo *3caps Glutaminy "OLIMP" *Detonator Fitness Authority Posiłek #1 100g płatków Owsianych 6 całych JAJ Posiłek #2 125g Makaronu Razowego Zytniego 200g Piersi z Kurczaka 20g Oliwy z Oliwek Posiłek #3 125g Makaronu Razowego Zytniego 150g Piersi z Kurczaka 20g Oliwy z Oliwek Posiłek [...]

Po treningu, a jeszcze przed posiłkiem (gdy nie jemy go bezpośrednio po treningu) dobrze jest spożyć carbo, albo carbo plus białko.

Odżywkę białkową dałem po treningu bo mówiłeś, że po treningu szybko wchłanialne białko... Dobra, dzięki za odpowiedzi, muszę postudiować tematy na forum o białku i jego wchłanialności w produktach :)

Musisz,duzo,jesc,do,tego,najlepiej,jakiegos,dobrego,gainera,i,bialko,85,a,najlepiej,juz,90,i,bialko,spozywaj,tylko,po,treningu,do,tego,moze,ja1kies,węgle,i,powinno,byc,dobrze.A,jesli,chodzi,o,gainera,to,polecam,GainerMassXXL,kup,z,5kg,to,ci,na,troche,starczy.No,i,w,twoim,przypadku,dobra,dieta.Ja,naprzyklad,nie,mam,diety,zazywam,tylko,gainera,no,i,n

chłopaki mam pytanie. czy po treningu muszę dostarczyć organizmowi węgla? rozmawiałem z kolesiem ze sklepu z odwyżkami i mówił żebym po treningu na redukcji dał tylko białko. co o tym sądzicie?

konczy mi sie juz powoli gainer i białko teraz zamierzam kupić samo białko i robić sobie bulka/gainera z owsianymi- co Wy na to? ciekawe czy wyjdzie mnie to taniej ale czytalem ze to dobry pomysl to mogloby byc cos takiego na sniadanie? ~100g owsianych i 30g białka , wiadomo warzywo jeszcze i po treningu to od razu, i jeszcze do szkoły bym to [...]

RHM kup sobie cm3 trec'a zamiast mono to raz, bierz 10g dziennie az sie skonczy ;-) bialko w celu uzupelnienia diety, najlepiej bezposrednio po treningu, przed snem

[...] soli. Jako, że nie mam sokowirówki, sok pomarańczowy z kartonu, który ma już w sobie cukier, więc 2 łyżeczek bym nie dodawał. Warto spróbować ? Smak pewnie lurowaty będzie :) No i po treningu wskoczy białko scitec - niebeiskie opakowanie, ew. w dni nie treningowe mleko 2 lub 0,5% tł. Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-23 11:26:23

1 (śniadanie) 7:00 1.Jaja kurze Waga; kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka Waga; kcal; [...]

[...] zjedzenie wafli ryżowych czy wypicie wody z glukozą, ale nie wiem co potem. Teraz robie tak że około 45 min. po tych cukrach prostych jem posiłek bez tłuszczu z duża ilością białko i weglowodanów. Zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie 20 min. po cukrach prostych same białko a 20 min po białku posiłek o dużej zawartości weglowodanów małej białka i [...]

Znam ten problem z dietka i jedz co mama gotuje plus sam sobie szamke rob przeciez na bank masz lodwoce jaja w szafce ryz jakis makaron i juz masz 3 posilki plus 4 od mamy dorzucisz cos na kolacje polecam tez po treningu szamke ,ja polecam isc do robty jakiejs i na wlasna reke jakies zarcie kupic czy np gainer ,wstawaj sobie z rana masz "wolne" [...]

panowie moze na poczatek przepraszam ze tak długo mnie nie było. a więc tak wezme mono 400g( 10g dzienie(5 rano, 5 po tr)) glutaminie 400g (15g dzienie(5 rano, 5 po treningu, 5 przed snem)) tauryne, białko system protein rano, po trenigu cos jeszcze nie wiem co i przed snem hi tec protein 90. dobrze czy nie?? i co brac po treningu??