białko po treningu

[...] gram zresztą ułóż dietę na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

[...] razowy pierś z kurczaka masło warzywa 3posiłek: chleb żytni razowy ser biały Orzechy włoskie warzywa 4posiłek: (2 godzinki przed treningiem) kasza gryczana mięso oliwa z oliwek warzywa owoc po treningu gainer 5posilek makaron razowy/durum jajka warzywa 6Posiłek Prolongatum (białko) Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-16 20:21:11

dzis rozrobilem bialko z mlekiem po treningu, pierwszy raz. Jak dalej postepowac? Brac przed spaniem? Po przebudzeniu? Jak brac w dni treningowe/ a jak w nie treningowe?

carbo tak .. ale białko to po treningu tak gdzies min. 30 minut po

dopracuj diete ,pdwiedz dzial trening .uloz go profesjonalnie i dzialaj ... jesli beda braki w diecie to kup gainera lub bialko (zalezy jakie braki) ewentualnie kreatyne mono +witaminki,mineraly i omega 3 powodzenia edit: willex ty nie pisz glupot: po co dextroza??? ona nic nie daje ! carbo jak najbardziej.po treningu z kreta Zmieniony przez [...]

Białko bierz przed i po treningu. Na noc twaróg wystarczy.

po co stack przedtreningowy i no-booster naraz ? po co wydawac od razu kafla na cykl ? jakies doswiadczenie z przedtreningowkami ? ja bym to zrobil tak shotgun/no xplode/jack3d + gm / clout albo 2xclout po treningu mozna wrzucic cos typu anabolic window do tego BCAA Bialko i Gainer wedlug brakow w diecie Witaminy Omega3 Zmieniony przez - BartoO [...]

to juz mam jakis obraz tego... wedlug Was to bialko z Gaspari myofusion nadaje sie na noc? bo pije je po treningu i na noc

z witaminami to roznie bywa, przy odpowiednim odzywianiu dostarczasz zapotrzebowanie ponad norme i tak mogles nie podawac firm bo troche tu podjezdza kryptoreklama (a moze to te moja jajka na sniadanie tak jadA? ) ogolnie suplementacja ok choc ja bym wyrzucil to carbo po treningu lub dal od razu carbo+bialko Zmieniony przez - Siodema w dniu [...]

Widac podstawowe bledy ktore osoba z Twoim stazem powinna miec jak najmniejsze badz wogole ich nie miec... Przed treningiem i po treningu stormem i sokiem winogronowym sie zywisz? Gdzie sniadanie? Gdzie zrodlo tluszczy w wiekszosci posilkow?Chociaz tutaj za zrodlo tluszczu przyjeles chyba omege i olej z watroby dorsza , ale uwierz ze to nie [...]

posilek to najczęściej kurczak z ryżem. Po treningu siłowym będę pił bcaa i carbo po czym areoby i po areobach będę pił białko.

BCAA bezpośrednio po treningu i 10-15 minut później białko. 5g krety = 4 caps

Moglo by byc. A co myslisz o HIIT 3 razy w tyodniu? Przed treningowy sklada sie z wegli zlozonych czyli makaronu/ryzu a nawet kaszy ,do tego jakies miesko albo rybka. ogolnie mowiac wegle zlozone i bialko. A posilek po treningowy wyglada podobnie. czyli ryz jakis po treningu (maks2-3h) i cos do tego. Nie musisz sie martwic ze to w tluszczyk [...]

Przecież napisałem, że ułożyłem sobie dietę i zaczynam ćwiczyć na poważnie. Więc cel masa, dieta obowiązuje(a w zasadzie będzie obowiązywać od poniedziałku) białko będę brał jeśli bedą jego braki a carbo zaraz po treningu. To chyba dobrze jest wszystko?

Wlasnie zlozylem zamowienie w power zone i kupilem: carbo4kg, creapure citrate, creapure pyruvate 200kaps, kreatyne ultimate 300g(1kg nie bylo w magazynie, ktos byl szybszy), L-glutamine 400g olimp, hitec protein90% 2,5kg. Zrezygnowalem z ovopola, nad izolatem jeszcze sie zastanawiam ale chyba go nie kupie (troche kasy musze miec przy sobie, bo [...]

To zalezy. Jesli po treningu wypijasz np bialko to niema sensu brac. Wedlug mnie dobra opcja to wrzucic przed treningiem a nastepna np popijac w czasie treningu.

Wedle zaleceń dokonałem poprawek: I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 [...]

No dieta +/- to: Rano omlet ok 60g platkow ows Lyzka maki 2jaja 10g rodzynek 2 sniadanie Jogurt naturalny z owocami zmiksowanymi lub jogobella Graham chleb 2 kromki Przed treningiem 50g ryzu 100-120g pietsi warzywko Po treningu to samo Potem jakis chlebek z wedlina i warzywem Na noc Bialko czu serek

[...] sposobem, ten prostszy nie uwzględnia wszystkich czynników. wchodzisz na jakąś stronę gdzie masz podane btw i rozkładasz równomiernie kalorie/makroskładniki/ na kilka posiłków, ta bys węgle miał przed i po treningu, tłuszcze w innych, we wszystkich białko. proste. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-04 21:21:21

[...] xD 4. Posiłek potrenigowy 18:00 Banan po treningu zeby uzupełnic glikogen :) Banan to nie posiłek,zjedz coś mającego 50/50 węgli z białkiem np to co przed treningiem unikaj warzyw 5. Posiłek 20:00 Oliwa z oliwek Jaja kurze całe Warzywa białko 11 tłuszcz 28 węgle 1 kcal 297 ok 6. Posiłek nocny Ser twarogowy chudy ok może być nawet półtłusty