[...] swoim zdaniem. Jak to widzisz, uwzględniając własne potrzeby oraz możliwości finansowe. Każdy z tych posiłków powinien zawierać pełnowartościowe ( w miarę możliwości) białko, węglowodany złożone i proste (szczególnie z rana, takie jak można znaleźć np w owocach) oraz tłuszcze, te zdrowsze. Wówczas dostarczasz organizmowi to, czego on [...]
Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bcaa przed i po treningu monohydrant kreatyny 2 g do śniadania i obiadu i po treningu i gainer 80 % węglowodanów 20 % bialko 50 g o godzinie 14 tej po miedzy śniadaniem a obiadem i po treningu. Czy ktoś mi wytłumaczy jak się odnieść z tym do jadłospisu??
[...] 18.00 (w domu jestem 18.30 – 18.45) Tutaj nie wiem co powinno być chyba posiłek przed treningiem - jakieś filety rybne + warzywa 20.00 – 20.30 Po treningu - owoce + jakieś białko płatki owsiane z mlekiem może? No i o 22.00 kolacja ale niewiem czy trzeba ją robić czy nie = makaron, warzywa Siłownia tutaj tylko do 20.30 czynna Co o tym myślicie? [...]
[...] dawkowanie: *porcja tylko przed treningiem -Mutant Mass 6,8 kg do uzupełniania diety dawkowanie: *po treningu *wtedy kiedy nie możesz zjeść normalnego posiłku -jakieś białko na noc, np. prolongatum Biogenix dawkowanie: *przelicz porcję tak żeby było około 30-40 g białka na sen - tribulus i zma na poprawę samopoczucia dawkowanie: *dzienną [...]
DT: rano 5 g tcm (4-5 kaps)+2 kaps hmb przed silownia 5g bcaa+olimp thermo speed zacznij od 3-4 kaps po treningu silowym a przed aerobowym 5 g tcm (4-5 kaps)+5gram BCAA po treningu aerobowym 2 kaps HMB na noc 1-2 kaps hmb DNT: rano 5 g tcm+2 kaps hmb przed aero 3-4 kaps thermo speed+5g bcaa po aero 5g tcm+5g bcaa na noc 1-2g hmb bialko, omega wg [...]
To moze tak: bialko na czczo mutant zaraz po treningu. bialko na noc w dni nietreningowe bialko na czczo bialko na noc bez mutanta Prosze o korekte Zmieniony przez - gius w dniu 2009-10-26 19:32:48
Czesc Tomek! mam do Ciebie 2 pytania. Mianowicie 1: czy masz na sklepie juz amino whey 4500? 2: czy moge krecic aeroby po treningu silowym tzn jakies 25 minut po? Robie trening koncze przyjmuje suplementy (bcaa ,carbo, tauryne) dojezdzam do domu i wsiadam na rower po czym przyjmuje bialko i godzine potem normalny posilek czy tak byloby ok? jesli [...]
Ja mam ułożoną o Lafayowe sugestie co jest cacy a co be połączone ze wskazówkami z Odżywiania. Czyli przeważnie 5-6 posiłków dziennie, w każdym białko i ww z niskim ig za wyjątkiem banana po treningu Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-15 19:43:07
Od razu po treningu carbo, białko możesz dać pół godziny później (ważne, żeby było szybkowchłanialne). Zakładam, że dążysz do estetycznej sylwetki, nie wieszaka ze skóry i kości, więc mięśnie warto zabezpieczyć przed katabolizmem. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-26 17:31:25
hehe ^^, wazz pompa jest bo moich żyłach płynie białko truskawkowe. Nie no żart przecież po treningu zażywam wraz z ryżem i kurakiem. To przed treningowy obiad z ziemniakami i kurakiem daje pompe haha
No tak, ale tak jak układałem diete i czytałem jakieś posty to np. po treningu trzeba posilek a tu sam gainer, wgl bez bialka po treningu?? i weglowodany na noc? a czego rano mleko + bialko jak mleko ma sporo bialka?? A ten makaron na noc, to jaki? Moge przed treningiem zmienić kasze na ryż? bo nie dobra ta kasza taka zimna z kurakiem ;/
bialko tyle ile brakuje Ci z diety, kreta - w DT 5g rano 5g po treningu albo 5g przed tren i 5 po a w DNT 5 g rano, gluta 10 G przed treningiem i 10 po albo zamiast po treningu mozesz na noc, ja preferuje przed treningiem i na noc a po treningu zazwyczaj BCAA biore
gainer miedzy posilkami czyli po sniadaniu, po obiedzie jedna porcja 30min po treningu/kreatynie bialko przed snem 40g mozesz tez dodac troche do porcji gainera po treningu co do magnezu - bierz 3tab przed snem + 1tab tego cynku
ok po treningu unikamy tluszczu, aby szybciej przyswoic bialko, wiec oliwa out bulki i chleb wywalilabym, ewentualnie zastapila innymi zrodlami wegli, np kasza a jakies witaminki, mineraly? wliczasz blonnik? jesli tak to staraj sie wliczac tylko wegle strawne, warzyw nie musisz dokladnie odmierzac staraj sie roznicowac zrodla bialka, np ryby [...]
Detonator przed treningiem Kreatyna 5g po treninu w DNT 5g w porze około treninigowej zma przed spaniem omega przed spaniem z 2 capsy BCAA przed i po treningu Carbo po treningu może być łączone z BCAA i kreatyną Po 30 minutach posiłek pełnowartościowy bądź porcja proteiny białko/carbo według braków w diecie witaminy po posiłku
[...] mógłby ewentualnie być w każdym posiłku wcześniej ( oprócz śniadania ) to po treningu nie nadaje się. Daj tu koniecznie mięso i to ok. 150 g przynajmniej ( lub odżywkę białkową ). Tak w ogóle to serek wiejski w 100 g ma tylko 10-11 g białka. Za mało jak na jeden posiłek, dlatego jak już to 200 g ( ale nie po treningu ). 6. Możesz dać [...]
Na białko przyjdzie jeszcze czas. Masz dopiero 15 lat. Nie wiem ile ważysz ale z diety idzie spokojnie wycisnąć białko tak do 80 kg wagi. Po tej wadze zaczynają się schody i można uzupełniać. Osobiście używałem w przeszłości tylko gainera po treningu . Teraz dostarczam bialko z diety. Pamiętaj dieta to 70% sukcesu, nie opieraj się tylko na [...]
Dieta do sprawdzenia.
