[...] 5 dzien nogi 6 dzien aeroby treingi mam rozpisane z instruktorem siłowni ćwiczę głownie na maszynach i przysiady+wykroki na wolnych ciężarach wspomagam się suplementami: białko, bcaa, beta alanina mój jadłospis opiera się na kurczaku przyrządzanym w formie gotowanej lub smażonym bez tłuszczu,jajkach, warzywach mrożonych, nabiale (pilnuje [...]
witam mam super pump, size on i do tego białko wellements100% whey protein 2,7kg czy dobre jest takie: super pump przed treningiem na początek 20 gram później 40gram size on po treningu 43gram. białko trzy razy dziennie po jakieś 35 gram? w dni nie treningowe tez mam brać size on? białko trzy razy dziennie po jakieś 35 gram? waże 85kg i [...]
Jeśli biorę białko godzinkę przed śniadaniem, godzinkę po treningu (około 18). Natomiast bezpośrednio po treningu BCAA i CARBO, a godzinę pózniej białko i 15 minut pozniej obiadek. Mam pytanie odnośnie kreatyny. Zakupiłem OLIMP MEGA CAPS i zamierzam zrobić cykl 3 tygodniowy, po którym odstawię kreatyne na jakiś miesiąc. Wiem, że pytań było dużo, [...]
[...] jakieś tam bułki z warzywami, przed treningiem ryż z filetami z kurczaka oraz biorę BCAA po treningu raczej taki sam posiłek, no i wieczorem też się nie obżeram, jem jakieś białko z godzine dwie przed snem. Biorę ciągle witaminy z Olimpu. Nie jem raczej żadnych słodyczy i różnych badziew, piję colę, ale to rzadko, praktycznie ciągle wodę. Co do [...]
Siema. Zaczynam redukcję. Chciałbym, aby ktoś ocenił czy może być takie dawkowanie. Suple: Shock therapy, BCaA XTRA Activlab, Dymatize Dyma burn xtreme, białko DT: Rano od razu po przebudzeniu: BCAA 10g Spalacz 2 tabs Przed treningiem: Shock Spalacz 2 tabs Po treningu: BCAA 10g Białko 30-40g DNT Po przebudzeniu: BCAA 10g 2 tabs obowiązkowa [...]
Witam. Od marca zamierzam brac Mass XXL oraz białko DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN IZOLAT. (gainer w czasie szkoły ok 50-60g oraz po treningu 50-60g natomiast białko tylko i wyłącznie na noc aby zapobiec katabolizmowi) W kwietniu chcę zacząć cykl kreatynowy na CM3 przy jednoczesnym braniu 100 - 120g w dni treningowe Mass XXL po treningu i w czasie [...]
Witam. Chcialbym przedstawić Wam swoją pierwszą w życiu ułożoną dietę i prosić o ocene / poprawke. Odkąd tylko pamiętam miałem problem z przytyciem ( cała rodzina to chudzielce i ektomorficy ). Chodziłem na siłownie, jadłem ile wlezie, zmieniłem siłownie na kalistenikę / street workout i tak już zostało. Staż w kalistenice / streecie to ponad rok, [...]
Witam. Moglby mi ktos sprawdzic moja "luzna dietke".Tzn nie trzymie scislej diety bo po pierwsze nie chce sie katowac,po 2 nie ejstem klturystom i po 3 mam 16 lat wiec chyba mam czas jeszcze na to.Waze ok 72kg Rano ok 6:45 na czczo ok 30g carbo + amino max 6800 z treca 6 capsow(to jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce); 7:10 cos co [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: opisane wyżej Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: zakaz obciążania kolan Zażywane suplementy: białko dla uzupełnienia diety
[...] doświadczenia wiem, że potrzebuje dużo kalorii dlatego od razu zacząłem od 3500. Przyjąłem następujące proporcje: - węglowodany 50 %, z czego wyszło mi 437,5g - białko 30%, z czego wyszło mi 262,5g - tłuszcze 20%, z czego wyszło mi 77g http://images61.fotosik.pl/444/ca638059620f5592m.jpg Jak widać na zdjęciu nie udało mi się [...]
dzis zakupiłem białko serwatkowe ultra whey firmy biogenix(dobre jest?) jak to dawkowac 1gr na 1kg masy ciała(waze 75) jak najlepiej brac rano i wieczorem przed i po treningu czy po treningu i przed snem???
[...] Normalny chwyt na sztandze 20,20 Młotek jednorącz 15,15 Skręty młotkowe 15,15 Zastanawiam się też nad suplementami. Na pewno będę wcinał witaminki z Animala, Glu FM i białko (serwatka w ciągu dnia, Matrix Syntrax'a po treningu i Elite 12 Dymatize przed snem).Problem mam z doborem tego najważniejszego, który ma dać siłę a przy tym chodzi mi [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/WALO_CROC_BAR_i27919_d400x400.jpg WALO CROC BAR Opis - Uzupełnienie wysokiej jakości białka w ciągu dnia i po wysiłku. - Pyszna przekąska białkowa. - Wspomaga przyrost masy i siły mięśni oraz regenerację wysiłku. - Zawiera 18g białka - Doskonały jako posiłek po treningu, na uczelni, w pracy, a także idealny [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PANCAKES_Blyskawiczne_placki_i37396_d650x650.jpg Opis Przepyszne i pożywne naleśniki Źródło białka Racjonalnie dobrane porcje białka, węglowodanów i tłuszczów Błyskawiczne w przygotowaniu Gotowe do zjedzenia w zaledwie kilka minut Łatwe w przygotowaniu naleśniki stanowiące pożywną przekąskę, [...]
Witam, Mam 171cm wzrostu i 64kg wagi. Od miesiąca stosuje dietę, ale nie mam co do niej pewności. Podam jeden z przykładów, żeby nie pisać referatu: Śniadanie: dwie kromki tostowe z masłem orzechowym + mleko niskotłuszczowe ( Inne: twaróg chudy + miód etc.) Przekąska 1: banan + miara białka Obiad: Torebka ryżu 200g piersi z kurczaka/indyka, jeden [...]
[...] -mięso z piersi z indyka bez skóry-gotowane-100g -oliwa z oliwek-15g - Szklanka mleka - 250ml 1.5% kcal - 460 B - 32.5 T- 21 WW - 31 TRENING a odrazu po nim - porcja odżywki białkowej z wodą 105kcal 24.3B WW 1 T 0.5 POSIŁEK 5 po treningu 19+ -Ryż brązowy-25g (ćwierć torebki), (Kasza Gryczana - 25g,) -mięso z piersi z kurczaka bez [...]
[...] 3 posiłek to samo co w 2 ale do tego jajko 4 posiłek ( przed treningiem) 50g Ryż biały udo z kurczaka gotowane (bez skóry) jabłko Zaraz po treningu dwa banany, 30 min po białko 30g 5 posiłek (1 godzina po treningu) 50g ryż biały 100g tuńczyka 6 twaróg półtłusty , jagody zastanawiam sie tez nad dieta plazy poludniowej jak myslicie co bedzie [...]
[...] + 400 ml mleka 4 jajka gotowane(200g) Posiłki w szkole 4 kromki chleba żytniego(140g) +100 g mięsa (kurczak) Po szkole/przed treningiem 100 g mięsa(pierś kurczaka) + 100 gram ryżu + surówka Po treningu 2 Banany + białko Kolacja Wędzona markela/białko. (Bogate w białko jedzenie). Co myślicie o tej diecie? Jak widać jest bardzo bogata w białko :P
Zawody
