[...] inne suplementy a do ovopolu chcesz dodać cos dla smaku -co może upośledzić wchłanianie niektórych substancji). Jeśli dasz radę samo ovo z wodą - ok. 3. Dobrze jest wypić białko zaraz po treningu - Hosse dobrze mówił. Jeśli dostarczasz mało białka w ciągu dnia to możesz je uzupełniać również w innych porach (dodatkowo) 4. Wrócisz do domu to [...]
Lepiej przed czy po treningu? I w ogole to po jakim czasie od wzięcia BCAA po treningu mozna zjesc jakis posilek. No i czy nie lepiej zamiast BCAA odrazu zjesc wegle i bialko niz same aminy?
dieta slaba przy redukcji ograniczasz weglowodany do posilku przed/po treningu i do sniadania,reszta bialko+tluszcz+warzywa,jadaj jak najmniej przetworzone weglowodany o niskim IG,za kukurydziane daj owsiane,rano tez dorzuc tam jajka i np.oliwe/orzechy/nasiona przed treningiem np.kasza gryczana+piers+warzywa+oliwa na 2sniadanie [...]
witamin hi teca już bym nie brał animal pak w zupełności starczy mono z rana i po treningu po 5g DNT 5g w porze około treningowej jeżeli nie muli Cie varbo na treningu to spoko gainer/białko według braków w diecie
No nie wiem co mnie tak na ten isolat nakręciło. Na reklamy jestem średnio podatny. Wydaje mi się, że tak będzie najlepiej. Trening, szybko wchłanialne białko plus banan, ok. 30 min. przerwy i kolacja ( mięso lub jajka). A Bulmastif uważasz, że po treningu wieczornym przez 30 min. nic, potem kolacja a do poduchy białko.
[...] trochę luzu na koniec 20 min. aerobów - szybki marsz pod górę na bieżni POSIŁKI: 1. nektarynka, 2 jajka na twardo, płatki owsiane z mlekiem, pomidory 2. (po treningu) białko, banan 3. makaron, twaróg chudy z jogurtem naturalnym i truskawkami, pomidor 4. makaron, tuńczyk, ogórki 5. pierś z kurczaka, groszek zielony dodatkowo wzięłam 2 x [...]
Wyliczyłem swoje BMR - w zaokrągleniu wychodzi mniej więcej 3000 kcal, w praktyce zapotrzebowanie może być ciut niższe. Wkleiłem szkic tej diety do dziennika na PoTreningu.pl - /SFD/Images/2015/10/6/b7d55d4ca7194a9880017ac576a242f6.jpg W rozpisce nie uwzględniłem oliwy z oliwek, warzyw (będą różne i będzie ich dużo), orzechów. Czekam na [...]
dieta slaba na redukcji wegle na snaidanie i po treningu ew.przed wegle maja byc o niskim IG,nie powinno byc przetworzonych produktow,dobrej jakosci bialko,unikaj wegli prostych,wlacz oliwe,orzechy,siemie lniane,spora ilosc warzyw poczytaj to i uluz jeszcze raz http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
10g/kg masyciala, to ladnie by musial tego zjesc na raz bialko&carbo wg brakow w diecie. carbo glownie po treningu by dawal razem z porcja bialka. DT rano 15g nitroII, przed treningiem 25-30g nitroII+1g na 10kg masy ciala bcaa, po treningu bcaa j/przed DNT rano 20g nitro.
Jak wyżej też miałem na myśli taki trening, ilość węgli na 1 dzień jest określona tutaj na 8-12 g na LBM, nie ma założenia całkowitego opróżnienia glikogenu, będzie naruszony, wrażliwość insulinowa będzie odpowiednia, więc powinno być ok. Po treningu 1-1,5 g węglowodanów na LBM + białko, za jakieś dwie godziny podobny posiłek.
[...] w piatek po treningu na siłce bede starał się trzymać bilans białek na pewno , możliwe że z ww troche poszaleje ale bez przesady 6-7 posiłków 7/10/13/16/19/22/01 w każdym białko i błonnik w 1 4 i 5 porcja ww w 2 3 6 porcja tłuszczy ostatni czysto bialkowy zabieram oliwe owsiane , piersi z grilla beda i takie tam do tego dużo aktywności [...]
przed treningiem wal 15 gram nitro!! wtedy zbedne aakg, nie rozumiem jaki cel suplementacji aakg po treningu??!! białko mozesz wypić po treningu ale bardziej wskazane byłoby carbo, lub miks carbo z białkiem
Witam. Jeżeli chcesz zaoszczędzić pieniądze to Twoja kombinacja ma jakiś sens. To znaczy, białko serwatkowe jest szybciej przyswajalne dla organizmu niż sojowe, także serwatke spożywaj bezpośrednio po treningu. Białko sojowe w pozostałe dni, np. rano kiedy wstaniesz, czy też w południe. "Na masę" lepszę są mieszanki białek, a nie sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bcaa przed i po treningu. Kreatyna rano na czczo i po treningu. Białko jako uzupełnienie - białka, nie ma stosownych pór. Jeżeli nie masz porządnie ogarniętej michy, to nawet nie słuchaj moich rad, bo i tak wyników nie będzie. Najpierw dobra dieta, trening i regeneracja, długo, długo nic i dopiero suple. Zmieniony przez - Droggy w dniu [...]
Profi Whey Mass jest lepszy (wiecej bialka). Moim zdaniem nie powinienes rozkladac tych odzywek na cykle. Powinienes je brac caly czas, jesli bedziesz miec 8kg PWM Olimpa to mozesz se dawkowac przypuscmy 2x60g dziennie (przed i po treningu) i to styknie ci na conajmniej 2 miesiace (a conajmniej tyle powinno sie stosowac odzywki masowe zeby [...]
[...] to dobry pomysł przed treningiem mimo niskiego IG ale mogę się mylić więc najlepsza była by korekta Konia ;] Po treningu raczej unikaj warzyw oraz tłuszczu, same węgle i białko . Jak to możliwe że z 200g piersi kurczaka masz 66g białka ? :) Do posiłku nr. 4 dodał bym tłuszczu i trochę do posiłku nr. 2 Zmieniony przez - Chudyyy w dniu [...]
[...] tak ma.Dietę ma o 6:30 śniadanie o 10:00 drugie śniadanie w szkole.Potem gainer(bo nie ma co zjeśc przez 3 godziny) następnie wraca do domu i je posiłek przetreningowy a za godzinę idzie na siłkę ale pół godziny przed bierze stacka a po treningu pełnowartościowy posiłek potreningowy ale zaraz po samym treningu pije białko.A na noc twaróg chudy.
Zmiana planów. Jednak robię masę ponieważ czas zacząć wyglądać jak człowiek. :) Coś o sobie. Trening 5x5 po treningu planuje bieg 15min może z czasem zmienię na dni nt. Plan treningu przysiad - rdl - wl- wiosłowanie- military press - podciąganie podchwytem - bieg 15min średnim tempem (z czasem bd zwiększał) - brzuch a) podciąganie nóg na drązku b) [...]
czy warto mono, czy lepiej od razu stacka?
