Dieta redukcyjna do oceny

Witam!

Jest to mój pierwszy post na forum i chciałbym prosić o ocenę diety na redukcje jaką ułożyłem.
Mam 23 lata 198 cm wzrostu i 79kg wagi. Dwa miesiące temu zacząłem odżywiać się "mądrze". Tylko pełnoziarniste produkty, drób/ryby, woda/zielona herba, odstawienie na bok cukrów/wszystkich dosładzanych napojów, zero potraw przetworzonych itp.
Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i po każdym siłowym treningu robię 30 minutowe interwały na bieżni. W dni "niesiłowniowe" (wt,czw, sb/nd) robie cardio +/- 40 min.
Przez te dwa miesiące udało mi się zejść z 14% tłuszczu do 11% lecz została mi resztka "oponki" na brzuchu którą chce zwalczyć i odkryć troche mięśni brzucha :p
Dlatego postanowiłem ustawić sobie poważniejszą dietę i zakupić animal cutsa.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2400 kcal (B 197/W 215/T 61)
Diete ułożyłem na 2200 kcal. Prosiłbym o ocenę, wskazanie błędów co do wymiany itp.


1:
2 jajka na miękko/twardo
płatki owsiane[100g] z wodą lub jogurtem naturalnym[100g]
pół banana
OMEGA3

LUB

omlet:
4 białka
płatki owsiane[100g]
miarka białka Dymatize elite XT / serek wiejski light [150g]
łyżka cynamonu (smak+właściwości termogenicze)
pół banana
OMEGA3

2: (POSIŁEK PRZED TRENINGOWY)
Chleb żytni 2 kromki/pełnoziarnista bułka
pierś z indyka/chuda wędlina[100g]
warzywka (sałata, ogórek, pomidor)
oliwa z oliwek 10ml

LUB

Ryż brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty[75g]
kurczak z grilla/gotowany[200g]
warzywa na parze/grillowane
oliwa z oliwek 10 ml

TRENING
Po treningu miarka białka Dymatize elite XT + Banan

3:
Ryż brązowy/Kasza gryczana/Makaron pełnoziarnisty[75g]
kurczak gotowany/grillowany[200g] lub jakaś rybka z grilla łosoś/makrela[150g]
warzywa na parze/grillowane
OMEGA3

4:
tuńczyk[150g] + warzywa

LUB

jajko na twardo + warzywa

LUB

Serek wiejski + warzywa

5: (3h przed snem)
2 jajka na twardo
OMEGA3

LUB

twaróg chudy
oliwa z oliwek 10ml
OMEGA3

LUB

makrela wędzona
OMEGA3

Przed samym snem wale szejka z białeczka Dymatize Elite XT

Łącznie +/-
2190 KCAL
B 209
W 180
T 64

Pozdrawiam

edit koniu : link do konkurencji

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-08 20:47:45

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Ok już się poprawiam - sorki za gafe ;)

198 cm i 79kg wagi, skóra + kości i chcesz się jeszcze redukować :) Animal cuts to chyba przegięcie w twoim przypadku no ale w sumie to nie wiem - ciężko oceniać nie widząc na żywo. To że brzuch nieodsłonięty to prawdopodobnie wina braku mięśn , przynajmniej dwa górne przęsła brzucha, dolna oponka może być faktycznie problematycznai ;)
Co do samej diety:
na noc zamiast twarogu chudego lepiej półtłusty
Osobiście nie jestem fanem warzyw z paczki
Rozumiem że posiłek przed treningowy to posiłek nr 2 ? Jak tak , dodał bym trochę ww. W dodatku, nie wiem czy chleb żytni pełnoziarnisty to dobry pomysł przed treningiem mimo niskiego IG ale mogę się mylić więc najlepsza była by korekta Konia ;]
Po treningu raczej unikaj warzyw oraz tłuszczu, same węgle i białko .
Jak to możliwe że z 200g piersi kurczaka masz 66g białka ? :)
Do posiłku nr. 4 dodał bym tłuszczu i trochę do posiłku nr. 2

Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-05-08 21:22:17

Tzn tak, mięsnie jakieś tam mam:P górne partie zaczynają już troche wyłazić na wierzch, ale tak głównie chodzi mi o oponkę w dolnej częsci, która mi jeszcze została.

kurde wysłało mi się przed końcem pisania:P co do animala to słyszałem dużo opinii, że dobry jako pierwszy. generalnie jestem osobą, którą cieżko czymkolwiek pobudzić, w dodatku swego czasu piłem dużo energetyków. co do ilości białka z kury, to tak mi wyliczył ten kalkulator :p

Wypowie się ktoś jeszcze?

Ktoś coś?

ale wiesz, że chudy dzieciak z kaloryferem, to jak gruba baba z dużymi cyckami - na nikim wrażenia nie robi.

Masuj narazie kaloryferkiem zajmiesz sie pozniej jak juz jakies fajne efekty beda. Koniu151 z ust mi to wyjoles na takie rzeczy sie nie trzeba starac :D

Dzięki za rade, ale mimo wszystko prosiłbym o ocenę diety czy jest ok, bo dla mnie najważniejsza jest beztłuszczowa estetyka ciała. jak zredukuję boiler z dolnych partii brzucha to zacznę masować z głową, że by się nie zalać :) tak więc moglibyście się wypowiedzieć w kwestii diety? :p