[...] zdrowo, zwracam uwagę na makro. Pilnuje posiłków około treningowych. Dziennie min 100g białka max 140 g. Przeciwskazania medyczne : Jako takich vbrak Zażywane suplementy : białko, zma, wit d3, omega, od czasu do czasu coś na stawy Ostatnio przerabiany plan:brak, raczej ćwiczenie na czuja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
1. Po co ci to kakao, lepiej daj jakiegos owoca 2. Wafle ryzowe sa dobre po treningu a nie na posilek w ciagu dnia, lepiej zjedz brazowy ryz. A nie zapomniales o bialku w tym posilku?? 3.Zamiast jesc tutaj 100 g ryby + 100 gram wolowiny lepiej przenies wolowine lub rybe na poprzedni posilek,dzieki temu bialko bedzie lepiej rozlozone. 4. To jest w [...]
W moim temacie nie chodzilo mi o to czy bialko i carbo beda dobre dla mnie tylko o to czy kupic nitrobolon czy mono. Do mono dokupil bym jeszcze bialko ( ktorego w moim przypadku przyda sie jak najwiecej ) i carbo ( pic po treningu ) bo za 2xnitro dal bym ponad 200zl a za samo dobre mono ok 80zl. I reszte kasy przeznaczyl bym wlasnie na te dodatki [...]
białko bierzesz wg zapotrzebowania.. mozesz brac do sniadania, mozesz pic po treningu, mozesz też pić na noc, to jest uzupelnienie po prostu makroskladników (w tym wypadku białka) Czy Ty proponujesz początkującemu suplementy? Jeżeli Ty chcesz to sobie bierz. Nie potrzeba żadnych suplementów na tym etapie :) %-) w którym momencie mu zaproponowałem [...]
[...] i łatwo przyswajalnego białka, do tego bcaa i kreatyna, po około 45 minutach węgle (w dużej ilości, np makaron lub ryż z dżemem??), a po kolejnej godzinie węgle + białko z jedzenia, już bardziej zbilansowane. Podobno w takiej kolejności nawet duże ilości węgla nie pójdą w tłuszcz a trafią do budowy mięśni. Czy faktycznie tak jest? [...]
Wiem, że białko należy połączyć z glutaminą, kreatynę z dextrexem - WCALE NIE. Testosterol jest bezpieczny, ponieważ NIE DZIAŁA. Białko według braków w diecie + 1 porcja po treningowo. Przed treningiem kreta i 5g gluty. To samo po treningu. W DNT 5g krety z 5g gluty rano. Dextro sprzedaj. Animal rano. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-05-03 [...]
1.Nasycenia nie rob.Lepiej normalnie po 5g 2.Kreatyne w miare mozliwosci staraj sie lykac na pusty zoladek. 3.A jak juz masz wybierac co pierwsze bialko czy kretka to kreatyne bierz wczesniej.Przykladowo 5g mono z 40 g dextro juice bezposrednio po treningu a po 30 min bialeczko. NIECH MASA BEDZIE ROWNIEZ I Z TOBA
A nie jest tak ze twarog wolniej sie wchlania i lepiej zabezpiecza miesnie na noc? Jeszcze jedno, kolega polecil mi zaraz po treningu wypic bialko i do tego dextroze? Co o tym myslicie, do tej pory byl banan + bialko. Czy dextroza to lepsze rozwiazanie? Kolega mowi ze szybciej bialko trafi do miesni bo insulina. Chyba wie co mowi bo cwiczy juz [...]
No to bylo pytanie zle skontruowalem wypowiedz. Mam teraz jedno konkretne pytanie: Czy taka suplementacja jest zgodna: RANO PO SNIADANIU: 5g mono + gainer MIEDZY POSILKAMI: gainer+bialko PRZED TRENINGIEM: 5g mono PO TRENINGU: gainer PRZED SNEM: bialko A w innych porach to w wypadku brakow w diecie, tzn jakbym nie mogl czegos dostarczyc z posilku. [...]
Dziekuje wam bardzo za pomoc. Po treningu weglowodany i bialko.. To oznacza?? I moze macie jakies rady na to co wypic podczas treningu?? Slyszalem o jakichs specjalnych napojach zrobionych z bialka czy cos w tym stylu...
"Mysle ze troche malo tluszczu, dodaj orzechy, pestki, tran lub omega3, olej lninay. Do posilkow daj warzywa. Gainer lepiej po treningu." Zwieksz tluszcz do 1g/kg masy ciala. Zmniejsz bialko do 2g.
[...] i trwa to ok 1,5h w maxie (najczęściej jest to sobota gdy mogę sobie pozwolić na dokładne zadbanie o dietę i kalorie) 3. Ogólnie węgle bazują w granicach 500, tłuszcze z racji tego że mój organizm fajnie na nie reaguje to ok 130/140, natomiast białko kończy się przy 150/180 w maxie. + dzięki za opinie ;) @SW96: Dzięki bardzo za opinie ;)
Nie rozumiem, po co rodzielasz carbo i białko. Samo carbo tuż po treningu nie jest Ci do niczego potrzebne i szczerze powiedziawszy bym je wywalił. Zjedz po treningu pełnowartościowy posiłek, to i bez twarogu się obejdzie, chyba, że koniecznie chcesz go jeść przed snem. Jednak nie traktowałbym go jako stałego bywalca diety, a jako "urozmaicenie", [...]
Od 2 tyg myślę nad jakimś suplem, żeby wziąć od razu po treningu. Lepiej wziąć 2 banany + białko czy gainera (SFD mass activator lub Mutant Mass) ? Dodam, że robię FBW 5x5 3 razy w tyg. Zawsze koło 35-50 po treningu jem posiłek (100g białego ryżu + 100g mięska, zazwyczaj cycki) Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-22 16:21:18
ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z 2 łyżkami miodu(30g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 [...]
1 posiłek 100 g musli 250 g jogurtu +np 2 jaja 2 posiłek 200 g serek wiejski 2 bułki / jeśli juz bulki to razowe 3 posiłek 100 g ryż + jakieś białko? tylko nie wiem co ? np piers z kurczaka 4 posiłek - zamiast kartofli dalbym kasze/ryz/makaron/platki owsiane a jesli juz musza byc kartofle to daj je po silowni 100 g ziemniaki 100 g mięso [...]
Do posiłku 1 mogę dorzucić białko WPC z supla - bo do tej pory popijałem białko albo po treningu razem z gainerem albo przed spaniem , ale pewnie faktycznie lepiej z rana się doładować
kurde, to jest naprawdę sprawa indywidualna... to zależy od tego jakie jesz inne posiłki. Ale na pewno białko na noc będzie dobrym rozwiązaniem, gainera na noc nie pij. Ja białko oprócz przed snem wypijam rano, ale to dlatego, że mam go mało na śniadanie. Gainera możesz pić na II śniadanie, i np po treningu jeśli nie masz posiłku po treningowego, [...]
Dieta Low Carb do oceny, 90kg
